2020.11.30.
Így küzdj a téli lehangoltság ellen!
Télen rengetegen panaszkodnak arra, hogy levertek, lehangoltak, és nem tudják, hogy mit lehet tenni ellene. Jó hír, hogy a mozgás erre a problémára is megoldást is kínál!
A téli levertség természetes, de nem mindegy, hogy milyen mértékű és mennyi ideig érzed rosszkedvűnek és fáradékonynak magad. Ahogy beköszönt a tél, egyre korábban sötétedik, egyre kevesebb napfény ér minket, jóval kevesebb D-vitamin jut a szervezetbe, emiatt sokan ingerlékenyek, rosszul alszanak, ráadásul még híznak is.
A levertség oka
Ennek az egyik legfőbb oka, hogy télen többnyire mindenki otthon ül a meleg lakásban, kevesebbet tartózkodik a szabadban, ráadásul korábban is sötétedik, így a napfény hatására termelődő D-vitamin mennyiség jelentősen alacsonyabb a szervezetben. A másik pedig, hogy ilyenkor kevesebb friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk, ezért nem tudjuk úgy pótolni a vitaminokat és ásványi anyagokat, mint nyáron.
Mindennek következményeként a szervezetben a szerotonin és a dopamin nevű hormonok szintje is csökken, ami azért fontos, mert mindkettőnek jelentős szerepe van a hangulat, a szexuális vágy, valamint az étvágy szabályozásában is.
Miért jó a mozgás?
Bármilyen meglepő, a mozgás erre a problémára is megoldást jelent. Egyrészt, ha túl sokat alszol és mindig csak a kanapén olvasol vagy tv-zel, csak napról napra fáradtabbnak fogod érezni magad. Másrészt egy közepes intenzitású edzés alatt a szervezet boldogsághormonokat: szerotonint, dopamint és endorfint is termel.
A dopamin energikusabbá tesz, hatással van a mozgáskoordinációra, a szexuális étvágyunkra és az érzelmeinkre is. A magas szerotoninszint hatására pedig vidámabbnak, jobb kedvűnek érzed magad. A szerotonin gátolja a szervezetben a stresszválaszt, és csökkenti a fájdalomérzetet, ezért is segíti nagyon sokat a hétköznapi stressz leküzdésében is. Ráadásul az alvási szokásainkat is befolyásolja, ugyanis fontos szabályozója az alvási ciklusoknak. Az endorfin a legismertebb "boldogsághormon", az agyban termelődik. Amikor felszabadul, jelentősen csökkenti a testi és lelki fájdalomérzetet egyaránt, boldogságérzést okoz.
Ez az oka annak, hogy egy kiadós edzés után sokkal jobb a közérzetünk, teljesen felfrissülünk és a szorongások is elmúlnak, vagy legalábbis jelentősen csökkennek.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek!:
Ezeket olvastad már?
9+1 zsírszegény sült, amitől nem esel az asztal alá az...
Nem kell, hogy a következő napokban minden nap rosszul legyél. Válassz ezek közül a zsírszegény sültek közül, és ne aggódj, a család sem fog csalódni!
Hogyan kerülhetjük el az ünnepi plusz kilókat? 3+1 tipp edzőnktől
Ha megfelelően felkészülünk az ünnepi időszakra, akkor nem fogunk januárban sírós szemmel állni a mérlegen!
13+1 gluténmentes karácsonyi aprósüti
Gluténmentesen étkezel vagy érintett vendégeket vársz? Készülj ezekkel az aprósütikkel az ünnepi vendégségre!
13 csodálatos cukormentes édes süti a hétvégére
Hűvös hétvégéken muszáj bekapcsolni a sütőt és valami finomságot készíteni uzsonnára!
Mennyit mozogjunk?
Hetente minimum három alkalommal menj el edzeni, még az ünnepek alatt is. A legjobb ha futni, gyalogolni, úszni vagy nordic walkingolni mész. Ha az ünnepi készülődésben végképp nem tudod megoldani heti három alkalommal az edzést, akkor is iktass be a napodba legalább egy kiadós sétát, hogy egy kicsit átmozgasd magad. Akkor is iktass be egy kis mozgást a napodba, amikor érzed, hogy feszült vagy, minden és mindenki irritál. 20 per mozgás után, már egészen biztosan szebbnek látod majd a világot.
Mit lehet még tenni a lehangoltság ellen?
Gondoskodj róla, hogy étrended változatos legyen, így biztosítva minden szükséges tápanyagot szervezeted számára. A karácsonyi vásárok és a korcsolyázás az ünnepek előtt kiváló alkalom erre. Ezen kívül a jóga és a meditáció is remek kedélyjavító.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Hagyományos krumplis tészta
A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept