2020.11.30.
Így lehet kordában tartani egy pánikrohamot
Akinek volt már pánikrohama, az tudja, hogy nem egyszerű elmulasztani.
A visszatérő pánikrohamok kezelését érdemes szakemberre bízni, de amellett mindenképpen érdemes megfontolni az alábbi, a Psychology Today által tett javaslatokat is.
Érdemes, akármekkora félelmet is okoz elsőre, a pánikrohamok tüneteit akkor és úgy átélni, hogy az embernek közben nincsen félelemérzete. Tehát érdemes megfigyelni, hogy milyen az, amikor nagyon gyorsan dobog a szívünk, például futás után, vagy forogni egy percet egy forgószékben. Az ilyen tapasztalatok elősegítik, hogy az ember tudatosítsa magában, hogy ezek a tünetek nem veszélyesek, és ha nem kíséri őket félelemérzet, akkor annyira nem is elviselhetetlenek.
Az is érdekes lehet, bár nem kis bátorságot kíván, ha az ember elhatározza, hogy nem próbálja meg megszüntetni a pánikot, hanem egyenesen elébe megy és azt mondja magának: „tessék, jöhet, csináljon, amit akar.” Ez azért jó stratégia, mert a pánikrohamok eleve arról szólnak, hogy az embernek a küzdő-menekülő ösztönei túlműködnek. Ha ebbe a körforgásba befúrunk egy karót, esélyes, hogy meg tudjuk állítani.
Lássuk a pánikot annak, ami
hiába kelt olyan érzetet egy pánikroham, mintha mindjárt meghalnánk, vagy megbolondulnánk, ha néhányszor átéltük, rá kell jönnünk, hogy csupán félelmet élünk át.
Ezt ugyan nem könnyű tudatosítani, amikor az ember éppen rohamot él át, de érdemes ismételgetni magunkban, hogy ez csupán félelem, nem reális probléma. Azok a helyzetek, melyekben az embernek már volt pánikrohama, esélyesen félelmet keltenek. Ahhoz, hogy ez a félelem ne uralkodjon el rajtunk, valahogyan vissza kell merészkedni ezekbe a helyzetekbe. Minél inkább elkerüljük ugyanis őket, annál nehezebb lesz később visszaállítani a normális viszonyulásunkat hozzájuk.
A szakemberek azt javasolják, hogy fokozatosan járjunk el: lépésről lépésre töltsünk el egyre több időt olyan helyzetekben, melyek pánikot válthatnak ki, és ha elkezdünk szorongani, egy kicsit bírjuk ki, mielőtt a biztonságos helyre vagy szituációba menekülnénk.
Ezeket olvastad már?
Ezeket olvastad már?
Szegény nők: ezért HIDEG a lábfejük akár még nyáron is
A legtöbb nőnek bevallottan igen gyakran fázik a lábfeje, amit olykor még a partner is érzékelni kénytelen, amikor például tévénézés közben az ölébe venné kedvese lábát...
100 kilót szedett fel magára ez a férfi a karantén...
Sokan híztak a karatén ideje alatt, de többnyire csak pár kilót. Ez a férfi azonban pontosan egy mázsát szedett magára.
Mi is a hialuronsav, és igazából mire jó?
A kozmetikai termékek reklámjaiban jó ideje hívószó a hialuronsav. Mit tud ez a vegyület, hogy ilyen népszerű?
4 jel, hogy nem zsírból, hanem izomból fogytál
Attól még, hogy egyre kevesebbet mutat a mérleg, nem jelenti azt, hogy helyes a diétád, hiszen lehetséges, hogy nem zsírból fogytál, hanem az izomzatodból.
Címlapkép: Getty Images
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Óriás ravioli paradicsomszószban
A sorrentói La Cantinaccia Del Popolo előtt minden este hatalmas fürtökben gyülekezik az éhes tömeg. Nem gondolják, hogy napközben sokkal egyszerűbben asztalhoz juthatnak. Ez a recept a ...
Márványsajtos brokkoli
Ezt a krémes, márványsajtos brokkolit annyira szeretjük, hogy egy egész tepsivel meg tudnánk enni belőle. Önmagában, főételként is megállja a helyét, de húsok és halak mellé is ...
Tejszínes krumpli
Ez a recept tökéletes, ha unod már a megszokott köreteket és villantanál a vendégeknek, de önmagában is szuper, ha egy gyors, olcsó mégis jóízű vacsorára vágysz. A sós szalonna és a ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
A döntés végleges: ezekben az országokban biztosan eladja a Tesco...
A brit áruházlánc 1,7 milliárd euróért válik meg cseh és szlovák érdekeltségeitől. A vevő a holland Ahold Delhaize, a magyarországi üzletek azonban egyelőre a Tesco tulajdonában maradnak.
Címlapról ajánljuk
Nem éred el a napi 10 ezer lépést? Friss kutatás...
Nem jön össze napi 10 ezer lépés? Egy új kutatás szerint a séta tempója is számíthat. Mutatjuk, mit találtak a kutatók, és hogyan gyalogolj lendületesebben.
5 étrend-kiegészítő, ami természetesen enyhítheti a joggal gyűlölt puffadást
Mutatjuk, mely természetes puffadáscsökkentők jöhetnek szóba, és mit mondanak róluk a kutatások!
Novemberi gasztroprogramok: libator, hurkafesztivál és gasztrokiállítás is vár a hétvégéken
Ha azt hittétek, nincs mit csinálni az adventi vásározás előtt, akkor hadd cáfoljunk erre rá, ugyanis az ősz utolsó hónapja még épp kellő izgalmat tartogat azok számára, akik hajlandóak kimozdulni a négy fal közül. Lássuk, milyen gasztroprogramok várnak novemberben!
További cikkek
Márton-napi sütemények: 17 recept a lúdlábtól a mézes krémesen át...
November 11-e táján a libasülté a főszerep, de egy kiadós Márton-napi lakoma után az édességnek is kell, hogy hely jusson az asztalon. A lúdláb szinte adja magát, de a krémesek, a zserbó, a gesztenyés finomságok és a különféle sós vendégvárók is remekül illenek a menüsorhoz. Mutatjuk, milyen süteményekkel érdemes készülni, ha a libalakoma után még valami finomsággal kínálnád a társaságot... vagy saját magad.
Novemberi gasztroprogramok: libator, hurkafesztivál és gasztrokiállítás is vár a hétvégéken
Ha azt hittétek, nincs mit csinálni az adventi vásározás előtt, akkor hadd cáfoljunk erre rá, ugyanis az ősz utolsó hónapja még épp kellő izgalmat tartogat azok számára, akik hajlandóak kimozdulni a négy fal közül. Lássuk, milyen gasztroprogramok várnak novemberben!
Nosalty Heti Ételhoroszkóp: Melengető levest küldenek a csillagok minden jegynek
Még mielőtt leves nélkül maradnátok, a csillagok megsegítenek, ugyanis ebben a hűvös időben mindenkinek kijár egy nagy tányér meleg leves. Lássuk, neked mit küldenek a csillagok!
Top Receptek
Hájas tészta
Nevezhetnénk a „legbűnösebb levelesnek” is, olyan mennyiségű sertéshájjal készül ez a lemezes, ropogós, foszlós sütemény. De el kell ettől tekinteni, hiszen tényleg felejthetetlen ...
Isteni kakaós süti
Ezt a receptet a párom nagynénjétől kaptam, mert nála ettem ilyet először, és azóta is a kedvencem.
Klasszikus csirkepaprikás
Még több top recept
Friss receptek
- Óriás ravioli paradicsomszószban
- Márványsajtos brokkoli
- Tejszínes krumpli
- Halloweeni sajtos pókháló
- Kolbászos-gombás rizs egyszerűen és gyorsan
- Zalai kelt rétes
Még több friss recept