2020.11.30.
Így lesz sikeres az életmódváltásod! 5 hétköznapi tipp a dietetikustól
Az egészséges életmódra váltás sokak számára túl bonyolultnak tűnhet, pedig már pár nagyon egyszerű lépéssel is sokat tehetsz egészséged érdekében.
Életmódunk átalakítása sokunk számára nyűgnek, rengeteg betarthatatlan szabálynak, lehetetlen elvárásnak tűnik. Az újfajta életmód megkezdését ezért különböző dátumokhoz kötjük (pl. január 1., a következő hónap eleje, a születésnapunk stb.), esetleg az életmódváltásba bele sem kezdünk vagy feladjuk az első kudarc után. Pedig már kisebb változtatásokkal is sokat tehetünk egészségünkért.
Az egészséges életmód nem szigorú szabályokról, napirendről szól, sokkal inkább egy másfajta megközelítés, amely által egészségesebb szokások alakulhatnak ki. Mutatunk 5 egyszerű tippet, amit ha betartunk, már sokat tettünk egészségünkért!
1. Igyál többet!
Szervezetünk 75%-a víz, ezért akkor működik tökéletesen, ha elegendő folyadékot fogyasztunk. A folyadékhiány fáradékonyságot, koncentrációzavart és rossz hangulatot okoz - a napi cél legyen 2-2,5 l folyadék. Érdemes minden nap magunkkal vinni egy másfél literes palack vizet a munkahelyre, és elhatározni, hogy az egészet megisszuk a nap folyamán. Ha ez szokássá válik, rövid idő alatt jelentkezik annak kedvező hatása.
2. Egyél többször!
Gyakori probléma, hogy a reggeli sietség miatt megfeledkezünk a reggelizésről és a nap során még az ebéd is eltolódik a rengeteg tennivaló miatt. Az anyagcsere egyensúlyának és az emésztés egészségének fenntartásához azonban szükség van a rendszeres étkezésre. Érdemes ezért úgy alakítani a napirendet, hogy legyen lehetőség reggelizni. Ha reggel nagyon sietni kell, célszerű már előző este előkészíteni a reggelire valót. Szintén jó megoldás joghurtot, gyümölcsöket, dióféléket, rostdús, cukormentes kekszeket pakolni a táskába egy-egy gyors munkahelyi kis étkezéshez.
3. Aludj!
Szervezetünknek szüksége van a pihenésre, pedig a rengeteg teendő elvégzéséhez általában úgy próbálunk időt nyerni, hogy kevesebbet alszunk. A megfelelően hosszú, nyugodt alvás azonban segít csökkenteni egyes betegségek kialakulásának kockázatát, segít regenerálódni, javítja a hangulatunkat, ráadásul hozzájárulhat a megfelelő testtömeg megtartásához, és egyúttal javítja a memóriát és a koncentrációt is. Furán hangzik, de érdemes felnőttkorban is kitűzni a lefekvés időpontját még akkor is, ha nem sikerülhet mindig a megfelelő időben ágyba kerülni. Az új szokás segíti az alvás fontosságának átértékelését, és lehetőséget ad a szervezetnek visszaszokni a rendszeres és megfelelő mennyiségű alváshoz.
Görög csirke paradicsomszószban
Jamie Oliver házi müzlikeveréke
Zöldhagymás csirkeleves tésztával
4. Mozogj!
Az alvás mellett a rendszeres mozgást vagyunk még hajlamosak elhanyagolni, ha elfoglaltak vagyunk. Pedig a stresszes, megterhelő időszakokban különösen jó hatású a testmozgás - energikussá tesz, nyugtató hatású, segíti a nyugodt alvást, hangulatjavító, csökkenti a cukorbetegség, az ízületi gyulladások, a magas vérnyomás és más krónikus betegség kialakulásának kockázatát. Napi 30 perc mozgás már jótékonyan hat az egészségre, ám ez nem csak konditeremben biztosítható, hanem úgy is, ha például mindig gyalog megyünk egy buszmegállót és lift helyett lépcsőn megyünk fel az emeletre.
5. Kapcsolódj ki!
A kikapcsolódás is pihentető és az alváshoz hasonlóan, jobb kedvűvé, kiegyensúlyozottabbá és kreatívabbá tesz. Érdemes olyan tevékenységet választani, ami régóta érdekel vagy mindig szerettünk csinálni. Persze sokszor mégsem lehet elszabadulni a munkahelyi feladatoktól, de ha sikerül, és lehetőség adódik a kikapcsolódásra, máris sokat tettünk a lelki és fizikai egészségünkért.
Ezeket olvastad már?
13 fogyókúrába illeszthető főzelék kevesebb mint 400 kalóriából
A főzelékek gyorsan, egyszerűen elkészíthető ételek, amelyeket fogyókúrába is könnyedén beilleszthetünk. Erre adunk most 13 ötletet.
13+1 zabkásavariáció hozzáadott cukor nélkül
A zabpehelynek rengetek kedvező élettani hatása van, és az egyik legjobb dolog, amire használhatjuk, az a zabkása. Variáljuk kedvünk szerint gyümölcsökkel, fűszerekkel!
Most kezdj el dolgozni, ha kerek és formás popsit szeretnél...
A farizmunkkal szinte soha nem az a legnagyobb baj, hogy gyenge, sokkal inkább az, hogy még akkor sem használjuk, amikor kellene. Persze ezen könnyen lehet segíteni!
Turbózd fel az immunrendszered! - 15 vitamindús téli saláta
Sokat kell még várnunk a tavaszi zöldségkínálatra, addig is együnk minél többet azokból, ami van. 15 salátaötlet téli zöldségekből: használj káposztát, céklát, édesburgonyát!
via Huffington Post
címlapfotó: unsplash
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Hagyományos krumplis tészta
A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept