2020.11.30.
Így lesz sikeres a tavaszi fogyókúrád!
Fogyókúrás étrendi és edzési tippek, alapok, tudnivalók, tévhitek és mintaétrendek. Most mindez egy helyen! Az Európai Elhízás Elleni Nap alkalmából.
Május 22-e az Európai Elhízás Elleni Nap. Amint jól tudjuk mi is, a túlsúly, az elhízás ma már a fejlett országokban egyre nagyobb gondot okoz, a legújabb felmérés szerint a magyar felnőtt lakosság kétharmada is túlsúlyos.
Olvasd el!
A magyar lakosság kétharmada kövér
Az elhízás elsősorban nem esztétikai kérdés, hiszen ma már számos krónikus betegség esetében tudományosan bizonyított, hogy kialakulásukban szerepet játszik a túlsúly is. Ilyen pl. a kettes típusú cukorbetegség, a magas vérnyomásbetegség, az ún. metabolikus szindróma tünetegyüttes, a szív- és érrendszeri-, ízületi-, ill. egyes daganatos betegségek.
Olvasd el kapcsolódó cikkünket!
10 ok, hogy ne a szépségért fogyj!
Így tavasz végén egyre nagyobb a bikinistressz-faktor, a gyors fogyást ígérő diéták népszerűsége ilyenkor a legnagyobb. Én azonban ezekben nem hiszek, úgyhogy inkább összegyűjtöttem azokat a Fogyókúra rovatunkban megjelent cikkeinket, amelyek szerintem valós segítséget nyújthatnak testsúlycsökkentési törekvéseitek során.
1. Mindent az étkezésről
- Az alapokról itt olvashattok: A sikeres fogyás 10 pontja.
- Amik nélkül nem fog menni: A legtutibb fogyókúrás csodaszerek.
- Kezdőknek: 7 tipp kezdő fogyókúrázóknak.
- A kalóriák számolása is egy fontos pillér, tudjatok meg róluk többet cikkünkből: Minden, amit a kalóriákról tudni kell.
- Ez rendben is van, de itt áll az örök kérdés: Hány kalóriára van szükségem?
- Bonyolult a számolgatás, olvasd el tippjeinket!: 7+1 egyszerű kalóriacsökkentési tipp
- A megfelelő napi étkezési ritmus is segít: Fogyni szeretnél? Egyél gyakrabban!
- A visszaesés elkerüléséhez ezt a cikket érdemes elolvasni: Fogyókúrázók rémálma: a jojózás.
- Megállt a fogyás? Tippjeinket a továbblendüléshez itt találjátok: Súlyunk a "platón".
- Másik fontos pillér az ételkészítés módja, hiszen vannak olyan főzési, sütési módszerek, amelyek testsúlycsökkentés idején kevésbé ajánlottak. Ezekről itt olvashattok bővebben: Így (ne) főzz, ha fogyni vágysz!
- Az sem mindegy, hogy a testsúlyunk változását mikor és hogyan mérjük, erről olvashattok bővebben itt: A mérleg lehet(ne) a legjobb barátunk.
- A zöldségek szerepéről a fogyókúrában itt olvashattok: Testsúlycsökkentő zöldségek.
- A szénhidrátok szerepéről pedig itt: Tudj meg többet a szénhidrátokról!
- És a szénhidrátokhoz szorosan kapcsolódóan: Tudj meg többet a glikémiás-indexről!
- Az egyik legnépszerűbb manapság, és be is jöhet, persze csak, ha jól csináljuk: A 160 g szénhidrát diéta alapjai.
- Fejben is ott kell lenni: A fogyókúrád, és amit nem tudtál róla.
- Ezeket pedig örökre érdemes elfelejteni: Ezzel a 9 dologgal hagyj fel, ha tényleg fogyni szeretnél!
- Na meg a divatdiétákat is: A felejtős diéták felismerésének 7 alapszabálya.
2. Mintaétrendek dietetikusainktól
Konkrét mintaétrendjeinkkel is igyekszünk segíteni a fogyásban:
- Egészséges fogyókúrás reggelik
- Mintaétrend: 7 hideg vacsora 300 kalóriából
- Étrend: 1800 kcal/180 g szénhidrát
- Mintaétrend: 1400 kcal/160 g szénhidrát
3. Mozgás nélkül nem fog menni!
Edzéstippek edzőinktől:
- Lehet fogyni mozgás nélkül?
- Életmódváltás és sport 100 kiló felett
- Állóképesség? Alap!
- Pulzuskontroll kezdőknek
- 7 tipikus edzéshiba, amit minden kezdő elkövet
- A tuti zsírégetés titkai
- Az igazán pokoli edzés
- Az a zavaró pár kiló
- Nem, a személyi edző nem luxus
- Edzés és evés - egymás után?
- Fehérjeturmix a fogyás szolgálatában
Kalandra fel! Mi drukkolunk!
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga
Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept