2020.11.30.
Így NE fogyj decemberben!
December - az evés hónapja, szinte nincs benne olyan pillanat, amikor ne kóstolnánk, kínálnánk, főznénk, menüt terveznénk. És nyilván meg is lesz ennek a böjtje.
Az év utolsó ünnepi alkalmakkal, étkezésekkel tömött hónapjának vannak sajátos, csak erre az időszakra jellemző étrendi hibái. Ha az újévi lencsefőzelék mellett nem szeretnél plusz 5 kilót cipelve egy hete tartó kajakómában kornyadozni, akkor ezeket tartsd szem előtt a következő hetekben:
1. NE kezdj rapid fogyókúrába!
Már csak két hét a karácsonyi buliig, muszáj megszabadulni pár kilótól, hogy hurkák nélkül beleférjünk a kiválasztott ruhába! Szerencsére találtunk egy tuti diétát a neten, amivel 2 hét alatt 10 kilót lehet fogyni. Vegyük azonban figyelembe, hogy a nagy kalóriamegszorítással járó diéták bár gyors és látványos eredményt ígérnek, ahogy befejeztük őket, és letudtuk a céges bulit (ahol egyébként jól bekajálunk), a kilók szépen visszakúsznak, meg még plusz egy-kettő is felugorhat. Ráadásul ezek a diéták gyakran tápanyag-, vitamin- és ásványianyag-hiányosak is, ami nem túl jó dolog a téli időszakban.
2. NE hagyd ki a reggelit és/vagy az ebédet ünnepi vacsora miatt!
Persze ne menjünk teli hassal vacsorázni, de a kihagyott étkezések általában túlevéshez vezetnek. Egy munkahelyi karácsonyi vacsora gyakran később kezdődik, mint ahogy a tervben szerepel, így már belépéskor a kínálófalatokra vetjük magunkat, és meg sem állunk az ötödik fogásként feltálalt desszertig.
Olvastad már?
3. NE csipegess egész nap!
Decemberben gyakran előfordul, hogy egész napunk az evésről szól. Reggel a kedvenc kávézónkban kipróbáljuk a karácsonyi muffint, majd az irodában a kolléganő kóstoltatja velünk az új csokis kekszét. Aztán már „úgyis mindegy” alapon jöhet az ebéd után is egy jó kis desszert. Ne engedjünk az összes csábításnak, próbáljuk ki a „3 falat”-szabályt, azaz ha mindenképpen meg szeretnénk valamit kóstolni, tényleg csak ennyi legyen. Ha viszont azok közé tartozol, aki nem bírják otthagyni a megkezdett ételt, akkor találd ki előre, hogy mit engedélyezel magadnak másnapra, és tartsd magad ahhoz.
4. NE egyél meg mindent, ami „light” vagy „mindenmentes”!
Könnyű beleesni a „-mentes” kaják csapdájába: „cukormentes”, „light”, „gluténmentes”, „tejmentes” - ez kell neked! Gondolod te, és el sem olvasod a címkén a kalóriatartalmat, vagy bele sem gondolsz, mi minden lehet abban süteményben, amitől édes, amitől krémes. Inkább együnk egy (!) szeletet a nagyi zserbójából, mint ötöt a „mindenmentes” cukrászdai süteményből.
Szekszárdi pontyhalászlé
Aszalt szilvával tűzdelt karaj
Csokoládékrémes kosárka
5. NE egyél a marhahús helyett kétszer annyi csirkét!
Sokszor túlzásokba esünk, és kihagyjuk az étrendünkből a sertés- és marhahúst, mivel azok több zsírt tartalmaznak, mint például a csirke. De ne felejtsük el, hogy a csirke bőre szintén sok, ráadásul telített zsiradékot tartalmaz, és a bőrében lévő koleszterin sem kevés. A lazac többek között omega-3 zsírsavtartalma miatt kedvező hatású, de 100 grammban – fajtától függően – 12-20 gramm zsír is lehet. Ez nem jelenti azt, hogy nem ehetünk szárnyasokat vagy halat, de tartsunk mértéket belőlük, és bátran együnk sovány marha- és sertéshúsrészeket is – természetesen azokat is csak ésszel és mértékkel.
6. NE egyél többet a megszokottnál a stressz miatt!
Az gondoljuk, hogy a stressz majd elégeti a plusz kalóriákat. Néhányat lehet, de az esti fél doboz mézeskalácsot biztosan nem.
7. NE spórolj az alváson!
A munkahelyen év végi hajrá van, rohanunk az ajándékokért, és a társasági életünk is pörög, kinek van ideje eleget aludni? Sokan a kialvatlanság miatti fáradtságot evéssel kompenzálják, azonban így csak a kilóink gyarapodhatnak, de pihentebbek nem leszünk tőle.
+1. NE igyál több kávét, csak azért, hogy jobban bírd a hajrát!
A szívünk sem mond köszönetet, ha az eddigi két kávé helyett négy-öt csúszik le. Ráadásul gyakran elfelejtünk elég folyadékot inni, így hiába emeljük a koffein adagot, nem leszünk kevésbé fáradtak.
Legújabb receptek
Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
Ezek a cuki, mégis kicsit rémisztő halloweeni virslis szellemek garantáltan feldobják a halloweenpartit! A ropogós leveles tésztába bújtatott virslik pillanatok alatt elkészülnek, ...
Tejfölös-kapros zúzagulyás
Bajor szilvás kalácstorta
Egy kedves német barátomtól kaptam ezt a receptet. Nagyon könnyed és foszlós finomság. Melegen és hidegen is kitűnő vacsora, vagy reggeli lehet egy pohár tejjel. Elkészítéskor mindenki ...
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Nem is sejted, milyen súlyosan károsíthatja a tüdőd ez az...
Sokan éppen azért választják ezt a népszerű lakásillatosítót, mert füst és láng nélkül működik. Egy kutatás azonban aggasztó dolgot mutatott ki: használata közben a dízelmotorokéhoz mérhető részecskeszennyezés is kialakulhat a levegőben.
Ezért lesz száraz a fasírtod – egyetlen hozzávalón múlik
Hiába készíted a megszokott recept szerint, a fasírtod mégis száraz és kemény lesz? Egy egyszerű konyhai trükkel sokkal szaftosabbá teheted, ráadásul nem kell hozzá semmilyen különleges alapanyag.
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
További cikkek
Felejtsd el a sertéskarajt! Ez a hús tökéletes rántott húsnak,...
A rántott hús sok családban a vasárnapi ebéd elmaradhatatlan fogása, de nem csak sertéskarajból lehet igazán finom. Van egy különösen omlós, fehérjében gazdag húsféle, amely ropogós bundában még a hagyományos változatot is felülmúlhatja.
Így válaszd ki a tökéletes édesburgonyát: 5 intő jel, amire...
Az édesburgonya nemcsak finom és sokoldalúan felhasználható alapanyag, hanem rostban, összetett szénhidrátokban és béta-karotinban is gazdag. Ahhoz azonban, hogy sütés vagy főzés után igazán ízletes fogás kerüljön az asztalra, érdemes már a boltban odafigyelni a megfelelő darab kiválasztására. Néhány apró jelből ugyanis könnyen felismerhetjük, ha egy édesburgonya már nem friss, vagy akár romlásnak indult.
Nehéz, dagadt a lábad estére? A Lidl megfizethető készüléke segít...
Újabb Lidl-akcióval jelentkezünk, ugyanis október 26-tól egy szuper, egészséget támogató eszközre csaphattok le. Azoknak különösen hasznos, akik gyakran érzik fáradtnak, nehéznek vagy duzzadtnak a lábukat.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
Még több top recept
Friss receptek
- Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
- Tejfölös-kapros zúzagulyás
- Bajor szilvás kalácstorta
- Rakott kelkáposzta gazdagon
- Vaníliás quinoapuding mentás-tokaji aszús birspürével
- Tejmentes gofri
Még több friss recept