2020.11.30.

Így rakd össze a gyermeked iskolai szendvicsét - jöjjenek a kedvenceink

Rakd össze otthon a gyermeked tízóraiját, szendvicsét, így nem csak pénzt spórolsz, de biztosíthatod, hogy minden nap megfelelően táplálkozzon.

Sajtos játékunk harmadik körében a tízórais doboz összeállításához adunk ötleteket. Adjatok helyes választ az alábbi 3 kérdésre, hogy bekerüljetek a sorsolásunkba, ahol megnyerhetitek a Frico e heti ajándékát!

Mindennapos gondok

Azzal talán nem árulunk el nagy titkot, hogy bármekkora fáradság is ez egy szülőnek, a gyermekünk - és egyébként a pénztárcánk is - még mindig akkor jár a legjobban, ha otthon készítjük el a tízórai-/uzsonnacsomagot, hiszen így biztosan egészséges alapanyagokat használunk, és nem kerülünk abba a helyzetbe, hogy a gyerek rendszeresen kakaós csigát reggelizik a zsebpénzéből. (Persze be is vonhatjuk az összeállításba őt is, így kevésbé lesz terhelő a szülő számára a mindennapos feladat.)

Kell az energia!

Nem kérdés, hogy a gyerekek számára az egyik legfontosabb tényező a megfelelő energiabevitel - hiszen növésben vannak, rengeteget mozognak normál állapotban is, ráadásul még ott vannak a tornaórák, az edzések - és persze a nem lebecsülendő egész napos szellemi tevékenység.

A megfelelő energiabevitel persze nem pusztán annyit jelent, hogy sokat eszik a gyerek, hanem azt is jelentenie kell, hogy a szükséges energiát megfelelő tápanyagokból szerzi be: ezek pedig a jóféle szénhidrátok, a teljes értékű fehérjék és az egészséges zsírok.

szendvicskülönlegességek

Kecskesajtos-aszaltparadicsomos-rukkolás szendvics

húsos szendvics

Sajtos baconos reggeli tükörtojással

húsos szendvics

Lepénykenyér szendvics

Mit érdemes ennek fényében tízóraira/uzsonnára pakolni?

Annak érdekében, hogy a fenti elveknek megfeleljünk, nagyon oda kell figyelni a gyerek tízóraijának, uzsonnájának összeállításánál. És akármilyen "elavultnak" is tűnik az ötlet, erre a feladatra a legalkalmasabbak a szendvicsek, hiszen ezeknek az alkotórészeit tudjuk úgy összeállítani, hogy minden értékes tápanyagot tartalmazzanak.

1. Megfelelő minőségű szénhidrát

Készítsük a szendvicset teljes kiőrlésű kenyérből, hiszen ebből nyerhet gyermekünk sok, és különösen fontos, hogy hosszan tartó jóllakottság-érzetet biztosító energiát.

2. Megfelelő minőségű fehérje

A megfelelő minőségű, teljes értékű fehérje kiemelten fontos a gyermekek testi fejlődéséhez, úgyhogy az alábbi élelmiszercsoportok valamelyike mindig szerepeljen a sulimenüben!

Sajtok - a minőségi sajtok kiváló fehérje- és kalciumforrások, és gazdagok vitaminokban (A, B2, B12, D, K2). Emellett azért is jó választások az uzsonnás-dobozba, mert nagyon jól bírják a tárolást, tehát egy megfelelő dobozban délutánig sem fognak tönkremenni. Nem érdemes leragadni a megszokott sajtunknál, a finom, tápláló sajtok ízvilága rendkívül széles skálán mozog, így gyermekünk ízlésének megfelelően választhatunk pl. enyhe ízű sajtokat, mint a Frico enyhe Goudája, vagy karakteresebb ízűeket, mint pl. az édeskés, diós ízű Maasdam. Adhatjuk őket szeletben vagy kockákra vágva is az uzsonnásdoboz egyik külön kis rekeszében. Nagyobb gyermekeknek kis falatkákat is gyárthatunk belőlük fogpiszkálóra szúrva - koktélparadicsommal vagy akár alma-, körtekockákkal, szőlőszemekkel. Ha pedig nem csak szendvicsben gondolkozunk, akkor kínálhatunk a sajt mellé pl. értékes zsírsavakban és növényi fehérjékben gazdag diót vagy mandulát is. A lényeg, hogy egy jóllakott gyermeket és egy üres dobozt kapjunk vissza a nap végén.
Felvágottak - válasszuk a magas hústartalmú sovány felvágottakat, de ha esetleg előző nap nagyon ráértünk, akkor le is süthetünk egy adag csirke- vagy pulykamellet, és ezt is adhatjuk a dobozba hideg sültként.

3. Soha ne felejtsük el a zöldséget!

Ha szendvicset készítünk, akkor válasszunk olyan zöldséget, ami nem áztatja el a szendvicset (pl. salátalevelek, paprika). Az is jó megoldás, ha nem tesszük a szendvicsbe a zöldséget, hanem az uzsonnásdoboz külön rekeszébe teszünk pl. koktélparadicsomot, paprikakarikákat, uborkakockákat, salátaleveleket.

4. Egészséges nassolás

A gyerekek nagy része igényli, hogy legyen valami nasi is a dobozban - és amennyit dolgoznak egy nap, meg is érdemlik. Ez persze nem jelenti azt, hogy csokit, cukorkát, sütit kellene csomagolnunk nekik, hanem inkább kényeztessük őket friss vagy aszalt gyümölcsökkel, egy-egy egészséges házi keksszel, édes házi golyóval.

Még több Frico-terméket itt találsz!

Játssz, és nyerj!

Küldd be válaszaidat az alábbi Frico kérdésekre, mert a helyes megfejtők között kisorsolunk egy hatalmas Frico sajtot a legjobb sulis receptek elkészítéséhez!

A játék időtartama: 2018. szeptember 24 – 30., 23:45

A sorsolás időpontja: 2018. október 1., 14:00

Nyeremény: 1 darab 4,5 kilogrammos Frico Gouda Mild sajtkerék

A játékban résztvevők elfogadják a Nosalty felhasználói feltételeit és a Játékszabályzatot!

Játékunk lezárult!

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?