2020.11.30.

Így sportolj kánikulában - 3 tipp edzőnktől!

Suri Andi edző profilképe Suri Andi edző

A nyári kánikulában sem kell abbahagynod a rendszeres mozgást, ha betartasz néhány alapvető szabályt.

Nyáron, a szabadban sportolni óriási élmény - persze, csak ha nem nehezítjük meg a saját dolgunkat és betartunk néhány alapvető szabályt, hiszen a hőségben fokozottan kell figyelnünk arra, hogy a kívánt edzéshatás elérése mellett megőrizzük az egészségünket is.

1. Reggeli edzések előnyben!

Az edzést mindenképpen hűvösebb napszakokra időzítsd. Korán reggel vagy este sokkal jobban fog esni a sport, arról már nem is beszélve, hogy a teljesítményed, és így az edzésed hatékonysága is sokkal eredményesebb lesz, amikor egy kicsit hűvösebb az idő. A lényeg, hogy lehetőleg ne a legnagyobb kánikulában vágj neki az edzésnek, mert ezzel csak felesleges extrém terhelésnek teszed ki a szervezeted.

További tippek edzőnktől:

Ne lustulj el a nyaralás alatt sem! - itt az 5 legklasszabb nyári sport!

2. Eddz közepes intenzitással!

Ne feledkezz meg arról sem, hogy a hőségben az állóképességed jelentősen csökken. Sokkal gyorsabban és intenzívebben izzadsz, így jóval több folyadékot veszítesz, ráadásul a testhőmérsékleted is pillanatok alatt megemelkedik a kánikulában. Mindez hatással van a pulzusodra, mivel az edzés közben termelt hő leadásához (izzadás) a szívnek több vért kell pumpálni az izmokba, így a terhelési pulzusszám is magasabb lesz a megszokottnál. Tehát 30-35 fokos hőségben semmiképpen ne várj el magadtól csúcsteljesítményt. Pulzusmérő óra segítségével lassan, fokozatosan szoktasd hozzá a szervezeted az extrém időjárási körülményekhez, és inkább válassz közepes intenzitású zsírégető tréningeket.

Olvasd el kapcsolódó cikkünket:

A kánikula legnagyobb veszélye

3. Hidratálj!

Mindig, tényleg mindig legyen nálad folyadék - lehetőleg szénsavmentes víz, és amikor úgy érzed, hogy csak egy picit is megszomjaztál, azonnal igyál. Hőségben egyébként is nagyobb hangsúlyt kell fektetni a megfelelő folyadékpótlásra, különösen igaz ez akkor, ha sportolsz. Azzal, hogy sportolás közben megfelelő mennyiségű vizet iszol, lelassítod a testhőmérsékleted emelkedését, a szíved kifáradását, ezért jóval több ideig leszel képes az edzéscéljaidnak megfelelő pulzustartományban mozogni anélkül, hogy a pulzusod hirtelen túl magasra szökne.

A megfelelő folyadékpótlás nemcsak azért elengedhetetlen fontosságú, mert így megvéded magad a kiszáradástól és a hőkimerüléstől (5% folyadékveszteségnél jelentkezik), hanem azért is, mert már minimális (2%) folyadékveszteség is rontja a teljesítményed. Amennyiben nem pótolod időben a folyadékot és a vízháztartásod tovább csökken (4%) az izommunkád hatékonysága is rengeteget (20-30%) romolhat.

Mindemellett ne feledkezz meg a bőröd védelméről sem: ha a szabadban edzel, maradj végig árnyékban, és használj megfelelő faktorszámú napvédő krémet. Kánikulában mindig legyél sokkal óvatosabb és körültekintőbb saját magaddal szemben. Amennyiben szédülni kezdesz vagy megfájdul a fejed, azonnal hagyd abba az edzést. Figyeld a pulzusod, pótold a folyadékot, és az edzés végén nyújts le!

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Kormos Lili

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Macsuga Viktória

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

KonyhaPro