2020.11.30.
Így vészeld át a szezonális depressziót, ha még egy járványt is a nyakadba kaptál
Aki hajlamos rá, annak a szezonális hangulatzavar is éppen elég kihívást jelent, ahogy átváltunk az őszből a télbe, de most ráadásul egy világjárványt is a nyakunkba kaptunk. Az alábbi tippek segíthetnek átvészelni a helyzetet.
A szezonális depresszió a depressziónak azon fajtája, mely minden évben azonos időszakban jelentkezik. Ennek tünetei az arra hajlamos emberek többségében ősszel kezdődnek, és a tél folyamán teljesednek ki, nagyrészt az idő rosszabbra fordulása, a nappalok rövidülése és a kevesebb napfény következtében. A tavaszhoz vagy a nyárhoz köthető szezonális depresszió nagyon ritka.
A tünetek nagyon változóak: a jellemző depressziós jelek (fáradtság, szomorúság, levertség, kilátástalanság) mellett hozhat túlalvást, túlevést, hízást vagy izolációt a szeretteinktől. Aki ebben szenved, ritkán ismeri fel, hogy mi a baj – a hagyományos depresszióhoz képest az a különbség, hogy mindig ugyanakkor jelenik meg egy évben.
A szezonális hangulatzavarra vagy depresszióra általában pontosan azokat a gyógymódokat szokták felírni, amit egy világjárvány kellős közepén nehezen kivitelez az ember: több szabadban töltött időt, mozgást, találkozást a barátokkal és a családdal, ezek majdnem mindegyike lehetetlen a koronavírus okozta korlátozások miatt. Szerencsére vannak olyan lehetőségek, amelyek még ebben a furcsa időszakban is segítségére lehetnek annak, aki szezonális hangulatzavartól szenved.
Fényterápia
Bár a természetes napfényt ősz vége felé járva ritkán látja az ember, a fényterápia az 1980-as évek vége óta hatékony gyógymódja a szezonális depressziónak. Az eszköz, amivel végzik, hússzor fényesebb, mint a hagyományos lámpák, és napi 30-45 percre van szükség ahhoz, hogy hatékony lehessen. A legjobb hatást akkor fejti ki, ha ősztől tavaszig minden egyes reggel használják.
D-vitamin utánpótlása
Bár mostanság nehéz orvoshoz bejutni, azért érdemes megnézetned, hogy áll a D-vitamin szintje a szervezetedben. Egy egyszerű vérteszttel megállapítható a helyzet, és ha az eredmény azt mutatja, hogy D-vitamin-hiányod van, akkor érdemes pótolni azt. Ezt a vitamint ugyanis a szervezet nagyrészt maga állítja elő, leginkább napfény hatására, ami ilyenkor igencsak hiánycikk. Egy kis részét ételekből is bevihetjük, de ha nem szeretnéd külön eszerint összeállítani az étrendedet, étrendkiegészítőként is szedheted.
Májgombócleves egyszerűen
Posírozott tojás
Szaftos gombás csirke
Pszichológus
Szerencsére a 21. században egyre elfogadottabbá válik, ha valaki pszichológushoz jár – mindenféle komolyabb mentális probléma nélkül is jól tud jönni ugyanis, ha az ember beszélgethet valakivel, akinek az a munkája, hogy segítsen túljutni a nehezebb időszakokon, és segítsen megértetni, mit miért érez az ember. Vannak olyan pszichológusok, akiknek a specialitásai közé tartozik a szezonális depresszió kezelése, így ha azt érzed, hogy nagyon megvisel ez az időszak, akkor érdemes ilyet keresned.
Szabad levegő
Koronavírus-járvány ide vagy oda, az ember vágyik a szabadba – még akkor is, ha ez csak egy fél órás sétát jelent minden nap. Figyelj arra, hogy ne ülj egész nap a lakásban, mozdulj ki egy kicsit, ha teheted, keress zöld területet, még akkor is, ha ez csak egy aprócska parkot jelent a betontengerben. A legjobb az, ha nem késő délután a sötétben, hanem napközben, esetleg reggel indulsz neki az egészségügyi sétának.
Beszélgetés a családdal
Még akkor is, ha nem találkozol a barátaiddal és a családoddal minden nap, esetleg valamiért alig látod őket, hasznos lehet, ha telefonon vagy online felveszed velük a kapcsolatot, minél gyakrabban. A magány ugyanis csak ronthat a depresszión, és ördögi körbe taszíthat, a szociális érintkezés viszont javítja a hangulatodat.
Ha tetszett ez a cikk, nézd meg a legújabb videóinkat is, a legfrissebb tartalmainkért pedig lájkolj minket a Facebookon, és kövess az Instagramon vagy a YouTube-on!
Ezeket olvastad már?
Íme a gesztenyés-diós aromájú, mindig édes HOKKAIDO tök
Kisebb méretű, legtöbbször narancsos színű, mindig édes, gesztenyés ízű tökfajta, amely cuki csúcsával és öblös testével akár kisebb fazéknak is használható. Együnk Hokkaido tököt!
Müzlisdobozból táska? Ezeket a szemétből készült retikülöket még te is...
Újrahasznosítás a divat jegyében: egy olasz házaspár a legújabb trendeknek megfelelő táskákat készít hulladékból.
Nigella Lawson elárulta, hogyan kell kenni a vajas pirítóst –...
Tény, hogy egy gasztronómiai szakember néha laikusok számára érthetetlen beleéléssel tud magyarázni az ízekről, főzési vagy sütési módszerekről.
Ezek lesznek 2021 meghatározó trendszínei a konyhában
Izgalmas színekkel, meglepő konyhai trendekkel startol el a 2021-es szezon. Milyen színek lesznek az igazi befutók? A nagyobb festékgyártó cégek már meg is jósolták!
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Spenótos csicseriborsó-ragu marokkói fűszerekkel
Két konzerv csicseriborsóból és egy adag bébispenótból fél óra alatt szaftos vacsora készül. A paradicsomos ragu a ras el hanouttól (marokkói fűszerkeveréktől) lesz illatos, a főzés ...
Sült csirke juharszirupos-misós sütőtökkel
A sütőtök széle sütés közben karamellizálódik, a sós miso pedig jól ellensúlyozza a juharszirup édességét. Pont az a vacsora, aminél a tepsiből is elcsipegetsz pár falatot, mielőtt ...
Lecsós brassói szaftosan
A brassói tud nagyon jó lenni, de tud nagyon száraz is lenni attól függően, hogyan készítjük el. Ha ezt a receptet követed az eredmény garantáltan egy szaftos brassói lesz, aminek a ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
A „lusta asszony" 7 ebédötlete, hogy ne csak főzéssel teljen...
Mindig jól jön néhány receptötlet, amikor nagyon nincs kedv a főzéshez, akár hétvégén, akár a hétköznapok sűrűjében jön a szükség. Most a „lusta asszony" hét receptjét gyűjtöttük össze, amivel megúszós lehet az ebédkészítés.
December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...
Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.
Besárgultak és zsírosak a konnektorok a konyhában? Ez az egyszerű...
Hiába csillog a konyha, a megsárgult konnektorok és villanykapcsolók könnyen elronthatják az összképet, a lerakódott zsírról nem is beszélve. Nem feltétlenül kell azonban rögtön cserében gondolkodni: ha a sötétebb foltokat zsír és por okozza, ez a hétköznapi konyhai tisztítószer is segíthet.
Címlapról ajánljuk
Ezt az apróságot szinte mindenki rossz kukába dobja
Egyetlen apró matrica is elég ahhoz, hogy a komposztba nem való anyag kerüljön. Mutatjuk, milyen gyakori hibát követünk el a gyümölcshéjak kidobásakor.
Soha ne így tedd a hűtőbe a bolti grillcsirkét, ha...
A bolti grillcsirke gyors és finom vacsora, de egy gyakori tárolási hiba miatt könnyen elszaporodhatnak benne a baktériumok. Mutatjuk, hogyan érdemes eltenni, hogy másnap is biztonságosan fogyasztható legyen.
Nosalty Mit főzzek ma? Selymes leves tökmaggal, Holstein-szelet és gyümölcsös...
A mai menü egy újhullámos krémlevessel indul, ezt követően klasszikus Holstein kerül a tányérunkra, majd pedig egy kisebb adag málnás tiramisut köszöntünk a hasunkban!
További cikkek
A „lusta asszony" 7 ebédötlete, hogy ne csak főzéssel teljen...
Mindig jól jön néhány receptötlet, amikor nagyon nincs kedv a főzéshez, akár hétvégén, akár a hétköznapok sűrűjében jön a szükség. Most a „lusta asszony" hét receptjét gyűjtöttük össze, amivel megúszós lehet az ebédkészítés.
Fordulat jön decemberben: így változik a trappista sajt és a...
December közeledtével sokan figyelik, hogyan alakul az alapvető élelmiszerek ára. Az elmúlt évek drágulása után most kedvezőbb hírek érkeztek: a friss előrejelzések szerint nem kell jelentős áremelkedéstől tartani. Mutatjuk, mennyibe kerülhetnek ezek a termékek az év utolsó hónapjában.
Nosalty Heti Menü: izgalmas tojásreggelik, gyors tészták és kevert sütemények...
Átlagos, remélhetőleg nyugis hétköznapok következnek ősz végi hangulatban: a hétre nem jut ünnepnap, szezonhoz (is) igazított gyors tésztákat és kevert sütiket hozunk nektek e heti menüajánlatunkban. Ja, és tojásos reggeliket is prezentálunk napindító gyanánt!
Top Receptek
Rőzsepecsenye
A rőzsepecsenye tipikus nyári, baráti összejövős étel: egyszerű alapanyagokból készül, mégis látványos és laktató. Modern magyar kerti étel, a tárcsás sütögetés kultúrájával ...
Párolt lila káposzta
A párolt lila káposzta remek kísérője a különféle sült húsoknak, például a kacsa elképzelhetetlen nélküle. Ezzel a recepttel könnyedén elkészítheted Te is otthon, bár tény, hogy ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Még több top recept
Friss receptek
- Spenótos csicseriborsó-ragu marokkói fűszerekkel
- Sült csirke juharszirupos-misós sütőtökkel
- Lecsós brassói szaftosan
- Egyszerű babgulyás sertéshússal és konzervbabbal
- Káposztás paszuly gazdagon
- Fokhagymás mini bagettek
Még több friss recept