2020.11.30.

Így vészelheted át a családoddal a karantént! Szabályok nélkül nem fog menni

Bodon Judit dietetikus profilképe Bodon Judit dietetikus

Sok család került tegnaptól még soha nem tapasztalt helyzetbe: bizonytalan ideig nincs iskola a gyerekeknek. Állítsatok fel néhány szabályt, amitől könnyebb lesz az együttlét!

A jelenlegi helyzet példátlan - nem csak hazánkban, hanem az egész világon is. A COVID-19 megbetegedést okozó SARS-CoV-2, közismertebb nevén koronavírus világjárvány miatt minden ország különleges intézkedéseket vezetett be. Itthon hétfőtől bezártak az általános és középiskolák, az egyetemek és a kollégiumok már múlt héttől, az óvodák, bölcsődék pedig önkormányzati döntéstől függően.

Míg valóban az tűnik az egyetlen, a vírus terjedését lassító megoldásnak, hogy minimalizáljuk a mások társaságában töltött időt, a gyerekek otthonmaradása sok családban okoz nehézséget. Még ha azok közé a szerencsések közé is tartozunk, akik meg tudják oldani az otthonról dolgozást, akkor sem lesz ez könnyű időszak senkinek sem - ráadásul egyelőre nem lehet tudni, hogy meddig tart majd.

Annak érdekében, hogy ez a bizonytalan ideig tartó időszak a körülményekhez képest ésszerűen teljen, hogy a gyerekek se maradjanak le az oktatásban, és a szülők is tudjanak dolgozni, muszáj már a legelején (azaz MOST) lefektetni a családi szabályokat, amik mentén működünk majd. Az élet változásának megfelelően természetesen lehet alakítani ezeken a szabályokon, hiszen mindannyian most tanuljuk csak ezt a helyzetet. A szabályrendszer családonként változó lehet, kinek-kinek habitusa szerint - ezekhez adunk most ötleteket.

Akár kétszülős háztartásban élünk, akár külön élnek a szülők, első körben is a felnőttek egyezzenek meg a szabályokról. Ha ők ketten nem értenek egyet, és nem dolgoznak össze, akkor a rendszer nem fog tartósan megállni.
Ha elég nagyok már a gyerekek (nálunk 10,5 és 15 éves fiúk), akkor vonjuk be őket is a szabályok összeállításába - ne érezzék úgy, hogy ráerőszakoljuk őket.
Legyen napirend! Ha délelőtt mindenki szanaszét alszik, aztán este éjfélig pörögnek a gyerekek - ígynem lesz a szülői munkához nyugodt a környezet. Fontos megértenie a gyerekeknek, hogy most nem egy különleges tavaszi szünet kezdődik.
Első a kötelesség! Tudom, ez elég furán hangzik, de ha beindul az online oktatás, akkor fontos, hogy a gyerekek azt nagyon komolyan vegyék, és végigcsinálják, amit kell. Alkalmazkodjatok az online oktatási menetrendhez, ne hagyd, hogy ellógják a sulit!
Mindenki aktívan vegye ki a részét a házimunkában, ne az anyukák (vagy akár az apukák) vegyék magukra a munka mellett még ennek is a teljes terhét. A gyerekek életkorának megfelelően vonjuk be őket a feladatokba - nálunk pl. ilyen a mosogatógép-kipakolás, a teregetés, a ruhák leszedése, elpakolása, főzéshez mindenféle segítség, takarítás, pakolás, kerti feladatok.
Ha mindkét szülő dolgozik otthonról, akkor egyezzenek meg a feladatok leosztásában, kinek mikor van a “törzsideje”, amikor csak dolgozik, és nyugalmat kell biztosítani neki.
A bezártságra való tekintettel elkerülhetetlen, hogy előkerüljenek a számítógépes játékok, a TV-nézés. Szabályozzuk ezeknek az idejét illetve fajtáját is, és igyekezzünk minőségi tartalmat biztosítani a gyerekeknek. Ha csak úgy tudjuk megoldani a munkánkat (pl. kisgyerek mellett), hogy akár naponta is megnéz valamilyen tartalmat, akkor legalább valós élményekkel gazdagodjon. Az összetartás jeleként rengeteg művész ajánlott fel mese- vagy történetolvasást, nagyon sok kulturális intézmény ingyenesen elérhetővé tett filmeket, színdarabokat. Nézzünk ezeknek utána, és ezekből válogassunk!
Ne menjünk játszótérre, ne engedjük most el a gyerekeinket bandázni, bulizni! Cserébe biztosítsunk nekik időt, lehetőséget, hogy online tartsák a kapcsolatot barátaikkal - ez mindenkinek segítségére lesz a bezártság könnyebb elviselésében.
Ha tehetjük, és amíg tehetjük, menjünk sétálni, biciklizni, a szabadba sportolni. Ha van a közelben park, erdő, vagy autóba tudunk ülni, hogy egy ilyen helyszínre elmenjünk, akkor menjünk kirándulni - lehetőleg magunkban, és a higiéniai szabályokat (tüsszentés, köhögés, kézfertőtlenítés) mindig betartva. Ez nem bandázást jelent, nem napsütéses cukrászdalátogatást, hanem aktívan töltött hosszabb-rövidebb időt a szabad ég alatt. Vigyünk magunkkal enni- és innivalót, hogy ne kelljen boltba mennünk, ha nem muszáj.
Ez nem csak azért fontos, mert az oktatásnak része a rendszeres testmozgás is, és így biztosíthatunk teret a gyerekeinknek is, hogy kimozogják magukat, hanem a felnőttek mentális egészsége szempontjából is nagy jelentősége van. Normál állapotban is, de ilyen különleges helyzetben is fontos, hogy "kiszellőztessük" a fejünket.
Valószínűleg hamar megtanulja majd mindenki, hogy ez nem a finnyáskodás ideje. Ha jót akarunk magunknak, akkor tényleg nem mehetünk bele olyan családi játékokba, hogy három embernek háromfélét főzünk. Ezt is érdemes belátni és a családdal megértetni.
Tervezd meg a menüt, és ahhoz illeszd a bevásárlólistát! Nem kell semmiből féléves készletet felhalmozni, és csak azt vedd most meg, amiből tudod, hogy mit fogsz készíteni. (Ehhez adunk majd sok tippet #házimenza sorozatunkban.) Ez most nem a spontán, intuitív vásárlások és az ételpazarlás ideje.
Várhatóan hetekig vagy akár hónapokig is eltarthat ez az állapot, úgyhogy nem érdemes fittyet hányni az egészséges étrendre. Amikor vásárolsz, ne csak a liszt-cukor-krumpli kombó járjon az eszedben, hanem a zöldségek, gyümölcsök is. Egy megtervezett menüvel tudni fogod miből mennyire van szükséged. Vásárolj bátran fagyasztott zöldségeket, gyümölcsöket is!
Ha nincs annyi informatikai eszköz otthon, amennyire a munkához, tanuláshoz szükség van, készítsetek ehhez is beosztást.
Biztosítsatok mindenkinek privát szférát, hogy akinél egy kicsit betelt a pohár, az el tudjon vonulni. Ez lehet egy sarok, egy külön szoba, de ha erre nincs lehetőség, akkor legalább egy fejhallgató. Ez a szülőknek is jól jön a munkához. Ez a legjobb családokban is előfordul, nincs ezzel gond.
**A nagyobb gyerekek segítsenek a kisebbeknek!**Ezt lehetőleg ne teherként pakoljuk rájuk, hanem segítségként értékeljük - és végül is addig sem fognak ők sem unatkozni.
Ezek mellett kérj és fogadj el segítséget! Lehet, hogy nem találkozhatsz személyesen a szüleiddel, de ha közel laktok egymáshoz, és ők ráérnek, előfordulhat, hogy szívesen főznének rátok. Oldjátok meg a biztonságos átadást - neked időd szabadul fel, ők meg elfoglalják magukat. Álljatok össze a szomszédokkal az élelmiszer-rendelésre, bevásárlásra - és számoljatok el egymással pontosan!
Segíts te is! Ha belefér az idődbe, energiádba, alapanyagkészletedbe, hogy segíts valakinek étellel, bevásárlással, akkor csak bátran!
Ha nem tudod megoldani a gyerekedotthoni felügyeletét, akkor ne legyen lelkiismeret-furdalásod, hogy óvodai, iskolai ügyeletbe engeded őt. Mindig figyeld alaposan, nem lesz-e beteg (ekkor maradjon otthon), és csak online/telefonon tartsa a kapcsolatot a nagyszülőkkel!

Vigyázzatok magatokra, és egymásra, legyetek türelemmel, hallgassatok a józan eszetekre, csak megbízható forrásból tájékozódjatok, ne dőljetek be az álhíreknek, figyeljetek a higiéniára, és amennyire tudtok, maradjatok otthon, de legalábbis két méterre embertársaitoktól!

Ezeket olvastad már?

Házimenza

7 pazar, konzervparadicsomból készült, szupergyors tészta

Napközben nem szeretnél sok időt a konyhában tölteni, de mégis finomat ennél? Jöjjön néhány paradicsomos tészta receptje – ezekkel maximum 30 perc alatt készen leszel!

Nosalty

Életmód

Ez az olasz nagyi zseniálisan oktat ki mindenkit a koronavírusról

Az internet népe most éppen a cuki olasz nagyiért rajong, aki egy videóban beszél arról, mire kell odafigyelni a koronavírussal kapcsolatban.

Nosalty

Házimenza

5 extra gyors és költséghatékony leves

Ezek a finom levesek mind elkészülnek 30 percen belül, és megfizethető alapanyagokból készülnek. Készíts finomságokat, gyors recepteket a #HÁZIMENZA alatt is.

Nosalty

Életmód

10+1 szuperkaja, ami nélkül nem létezik egészséges étrend

Az egészség életünk minden szakaszában fontos. Más kontinensről érkező "csodaételek" helyett ezekből tankolj fel a következő vásárlásoknál.

Bodon Judit dietetikus

Címlapkép: Getty Images

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

KonyhaPro