2022.11.13.
Ezzel a diétával azt ehetsz, amit csak akarsz, bűntudat nélkül
Ha neked is eleged van az állandó fogyókúrázásból és a szigorú diétákból, itt az ideje, hogy esélyt adj az intuitív étkezésnek – a diétának, aminek az a lényege, hogy ne diétázz.
Fárasztó feladat eligazodni a diéták folyton változó szabályai között: ne egyél cukrot, ne vacsorázz este hat után, állj át a ketogénre, számold a kalóriákat, sportolj minden nap, legyél vékony vagy épp izmos. Evelyn Tribole és Elyse Resch dietetikusoknak elege lett a diétakultúrából, és kidolgozták az intuitív étkezés szemléletét. Ők is tudják, hogy a fogyókúra- és szépségipar átszövi a mindennapjainkat, de azt remélik, hogy az intuitív étkezés segítségével végleg búcsút inthetünk a fogyókúráknak.
Így hozza rendbe az étellel való viszonyodat az intuitív étkezés
A diéták bűvkörében
A hosszú éveken át tartó diétázás, az étkezési trendek követése, a tökéletes test üldözése nem csupán a testképünkre van hatással, de az étellel való viszonyunkat is teljesen átírhatja. Míg ideális esetben az étkezés a testi szükségleteink kielégítését és az örömszerzést szolgálja, a különböző fogyókúrák plusz jelentéssel ruházzák fel az ételeket.
Lesznek jó és rossz tápanyagforrások, sőt, tiltólistán lévő „bűnös” ételek, amiknek az elfogyasztása bűntudattal és önhibáztatással jár.
Diétázás közben nem a testünk szükségleteire reagálunk, valamilyen szabályrendszer alapján próbáljuk kontroll alatt tartani a táplálkozást. Nem ritka, hogy aki diétázik, folyamatosan az ételre gondol, reggeli után már rögtön azon agyal, hogy mit fog enni ebédre, és hogy az miként fog beleférni a napi kalória- vagy szénhidrátkeretébe.
Téves régi diétatippek, melyeket nem szabadna megfogadni
Az intuitív étkezés kidolgozói szerint, hogyha azt eszed és akkor, amire a testednek szüksége van, rendeződni fog az étellel való viszonyod, és a tested is beáll majd a számodra ideális testsúlyra. Az intuitív étkezésben nincsenek szabályok, korlátok, jó vagy rossz ételek. Kukába dob mindent, amit korábban a diétákról hallottunk, legfontosabb alapelveként azt hirdeti: tanuljunk meg bízni a testünkben, mert a testünk tudja, hogy mire van szüksége.
Akkor mindent lehet?
Ha először találkozunk az intuitív étkezéssel, jogosan merül fel bennünk a kérdés: akkor mostantól bármit és bármennyit ehetek? Aki fogyókúrázott már életében, jól tudja, hogy az önmegtartóztatás gyakran ahhoz vezet, hogy a kijelölt „csalónapokon” túlesszük magunkat, és olyan minőségű és mennyiségű ételt viszünk be a szervezetünkbe, amelyekre valójában egyáltalán nincs szükségünk.
Teljesen természetes az is, hogy amikor hosszú diétázás után kipróbáljuk az ösztönös táplálkozást, azokat az ételeket fogjuk megkívánni, amiket olyan sokáig megvontunk magunktól. Fontos, hogy ilyenkor engedjünk ezeknek a sóvárgásoknak, és ne próbáljuk kordában tartani azokat, még akkor sem, ha az esetleg pár kiló felszedéséhez vezethet. A szemlélet megalkotói szerint azonban ez a sóvárgás enyhülni fog, és egy idő után eltűnik, amikor valóban elfogadjuk, hogy nem kell többé diétáznunk, és a korábban tiltólistás ételek is részei lehetnek az étrendünknek.
Az ösztönös táplálkozás kialakítása egy hosszútávú folyamat
Nagyon fontos azonban azt is szem előtt tartanunk, hogy az intuitív étkezésre nem lehet egyik napról a másikra átállni.
Az ösztönös táplálkozás kialakítása egy hosszútávú folyamat, ami során meg kell tanulnunk újra bízni a testünkben, figyelnünk kell a jelzéseit, és azokra reagálnunk kell. A rossz berögződések, az ételek felcímkézése vagy épp a cukorfüggőség megnehezítik a folyamatot. Az intuitív étkezésre való átálláskor épp ezért nagyon fontos a tudatosság, az, hogy felismerjük a rossz szokásainkat, és megpróbáljunk felülkerekedni azokon. Ez a folyamat hónapokig vagy akár évekig is eltarthat, de ha sikerül újra az ösztöneinkre hagyatkozni az étkezésben, mentálisan és fizikailag is jobban fogjuk érezni magunkat, mint valaha.
Szerző: Kremmer Magdi
Ezek a diétás-étrendes cikkek is érdekelhetnek:
- Az 5 legnagyobb diétás hazugság egy dietetikus szerint
- Mi az a rizsdiéta, és mennyire egészséges?
- A legtöbb ember téved az étrendje minőségét illetően
- életmód
- fogyókúra
- diéta
- fogyás
- étrend
- életmódváltás
- egészséges táplálkozás
- egészség
- intuitív étkezés
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept