2020.11.30.

Itt a nyári kánikula - 3+1 tipp, hogy biztosan eleget igyál

Az egyik legfontosabb dolog a nyáron, amiről nem szabad elfelejtkeznünk, hogy eleget igyunk. Ehhez adunk most tippeket. (X)

Idén nagyon korán, már a tavasz végén szembesülhettünk extrém meleg időszakokkal, és azóta is tart a nyár. Mindannyiunknak megvan a maga egyéni stratégiája, hogy miként birkózunk meg a kánikulával - pl. napi többszöri zuhanyzás, légkondi, minimális idő a szabadban stb. -, amire azonban mindenkinek figyelnie kell saját egészsége érdekében, az a megfelelő folyadékfogyasztás.

Míg "normál" esetben napi 2-2,5 l folyadék az ajánlott mennyiség, addig kánikulában, azaz, amikor hosszú időn keresztül magas a külső hőmérséklet, akkor napi 2,5-3 l. Ezekben az időszakokban az egyik legnagyobb kockázati tényező a (párolgáson, izzadáson keresztüli) fokozott folyadékvesztés, ami ellen ha nem lépünk időben, akkor a kiszáradás veszélye áll fenn. Fokozott veszélynek vannak kitéve a csecsemők, a kisgyerekek és az idősek, de tévhit, hogy csak ők száradhatnak ki. Ha délután már ingerültek vagyunk, rossz a közérzetünk, vagy szédülünk, koncentrációzavarunk van, akkor gondoljunk arra, hogy vajon ittunk-e aznap eleget?

Mire figyeljünk, hogy ezt elkerüljük?

1. Igyunk "egész nap"!

Vigyünk rendszert a folyadékfogyasztásunkba: kezdjük a napot egy pohár vízzel, és legyen nálunk mindig egy újratölthető palack - és töltsük is mindig újra! Figyeljük a mennyiséget, délután már ne a reggeli töltést fogyasszuk! Ha elfelejtettünk palackot vinni magunkkal, ne sajnáljuk rá az időt, térjünk be egy boltba.

hideg italok

Uborka ital

limonádé

Diétás görögdinnye jégkockás-citromos limonádé

limonádé

Cukormentes limonádé

2. Ne várjuk meg, míg szomjasak leszünk!

Legyünk tudatosak, ne várjuk meg, amíg jelez a szerveztünk, hanem biztosítsuk neki a folyamatos folyadékellátást. Ráadásul, ha nem iszunk rendszeresen, akkor hiába döntünk magunkba egy fél liter vizet délután 5-kor, az nem pótolja a kihagyott egész napi mennyiséget.

3. Igyunk változatosan!

Van, aki nem tud meginni naponta ekkora mennyiségben vizet. Kánikulában ezt ne tekintsük problémának, sokkal fontosabb, hogy eleget igyunk. Természetesen érdemes elsősorban hozzáadottcukor-mentes folyadékot fogyasztani: ez lehet cukormentes, friss fűszernövényekkel feldobott limonádé, frissen préselt vagy boltban beszerezhető 100%-os gyümölcs- vagy zöldséglé, cukormentes üdítőital, smoothie, turmix, tea.

Bár a nagy melegben jól eshet egy hideg sör vagy fröccs, az alkoholos italok sem alkalmasak a szomjoltásra. Alkoholtartalmú italt napközben lehetőleg ne fogyasszunk, esténként is csak mértékkel, mert az alkohol önmagában is kiszáradáshoz vezethet. Emellett mindig figyeljünk arra, hogy az alkoholtartalmú italokat kísérjük alkoholmentes folyadékkal is. Egyszer-egyszer természetesen beleférhetnek az étrendbe, azonban fontos, hogy ne ezek adják napi folyadékfogyasztásunk gerincét, még nyaralás idején sem.

+ 1. Az sem mindegy, mit eszünk

A magas víztartalmú ételek, élelmiszerek, pl. levesek, főzelékek, zöldségek, gyümölcsök fogyasztása szintén hozzájárul szervezetünk folyadékszükségletének kielégítéséhez. Szerepeljenek ezek rendszeresen az étrendünkben, de az előírt folyadékmennyiség kiegészítéseként, nem ahelyett. Ha a meleg miatt épp nincs nagy étvágyunk, akkor akár elég is lehet ebédre, vacsorára egy leves, egy saláta, napközben pedig tízóraira, uzsonnára, ebéd utáni desszertként együnk lédús gyümölcsöket.

Kánikulában a fentiek mellett figyeljünk oda, hogy napközben tartózkodjunk a lehető legtöbbet árnyékban, arcunkat, végtagjainkat töröljük át akár naponta többször is hűvös vízzel, de ha van rá lehetőség, akár le is zuhanyozhatunk. Ruházatunk legyen vékony, laza, lehetőleg nem műszálas, viseljünk sapkát, kendőt a tűző nap ellen.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Agykaktusz és denevérvirág: 6 rémes szobanövény, mely nem csak halloweenkor...

Horrorisztikus, szúrós agytekervények, fekete levelek, denevérszerű kinézet, dudorok, tüskék, szőrszálak mindenütt! Hoztunk pár borzongató szobanövényt a téli időszakra.

Brecz Judit

Gasztro

5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...

Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!

Brecz Judit

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Kormos Lili

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.