2020.11.30.
Jelentős a túlsúlyod? Attól még elkezdhetsz sportolni!
Szeretnél elkezdeni mozogni, de túlsúlyod miatt nem mersz belevágni? Megmutatom, hogy fogj hozzá!
Természetes, hogyha van rajtad plusz 20-25 kg vagy akár még ennél is több felesleg, nehezen kezdesz bele a testmozgásba, hiszen nagy lelkierő kell ahhoz, hogy senkivel és semmivel nem törődve lemenj az edzőterembe, vagy csak kimenj a szabadba és elkezdj mozogni.
Tapasztalataim szerint sok túlsúlyos nő egyszerűen retteg attól, hogy megszólják őket edzés közben, akár a szabadban, akár egy konditeremben sportolnak, vagy esetleg egy csoportos edzésre mennek, pedig ettől nem kell tartani.
Sosem késő elkezdeni
1. A célod lebegjen a szemed előtt!
Első lépésként éppen ezért érdemes kitűzni magad elé egy vagy akár több célt is, amit mozgással szeretnél elérni. Miután ez megvan, gondold végig, hogyan érheted el mindezt lépésről lépésre, anélkül, hogy bárki vagy bármi eltántoríthatna. Ebben nagy segítség lehet számodra egy személyi edző, aki segít összeállítani egy megfelelő zsírégető edzésprogramot, és felhívja a figyelmed a következő időszakban várható nehézségekre.
Írd fel az egészet egy papírra és tedd ki egy jól látható helyre, hogy minden reggel eszedbe jusson miért is dolgozol.
Olvastad már?
Ints búcsút az "integetőizomnak"!
2. Nézz szembe a problémával!
Mielőtt belekezdenél az edzésekbe, vizsgáltasd ki magad! A nagy túlsúly nem csak esztétikai probléma, sajnos ebben az esetben a betegségekre is nagyobb esély van. Különösen a szív- és érrendszeri betegségek, a kettes típusú diabétesz, valamint a gerinc- és ízületi problémák kialakulása gyakori, amit az edzések során is figyelembe kell venni. Éppen ezért fontos, hogy te és az edződ is képben legyetek.
Olvasd el Szilvi történetét!:
-40 kg, fokozatosan: ez Szilvi története
3. Válaszd a leghatékonyabb edzésformát!
Ahhoz, hogy hosszútávon be tudd építeni az életedbe a mozgást és a próbálkozásaid ne csak tiszavirág életűek legyenek, bizony fontos, hogy tisztában legyél vele, hogy mi számodra a legjobb, leghatékonyabb mozgásforma és hogy azt milyen intenzitással kell végezned ahhoz, hogy az edzéseid alatt szervezeted valóban a zsírraktárakból nyerje az energiát.
Kiváló választás lehet az úszás, a gyaloglás, a nordic walking, a biciklizés, a túrázás, vagy bármilyen más közepes intenzitású cardio jellegű mozgás. Fontos, hogy ne legyen túl intenzív az edzés, egyrészt a zsírégetéshez oxigénfelvétel szükséges, ami közepes intenzitású edzésnél valósul meg a leghatékonyabban, másrészt a plusz kilók nagyon megviselik az ízületeket. Lehetőség szerint kerüld az ugró mozdulatokkal járó edzéseket, ezek nagyon gyorsan megemelik a pulzusod és az ízületeidnek sem tesznek jót, helyette 60 perc közepes intenzitású edzés tökéletesen megfelel zsírégetésre.
Olvasd el kapcsolódó cikkünket!:
4. Pulzuskontrollal a sikerért!
Az első időszakban mindenképpen használj pulzusmérő órát az edzésekhez, hogy megtapasztald mennyi terhelés kell ahhoz, hogy zsírégető zónában edz. Ez nagy túlsúly esetében azért nagyon fontos, mert így nem fogod túlterhelni magad. Ebben az időszakban könnyen felszökhet a pulzusod edzés közben, hiszen a tested nincs még hozzászokva a terheléshez. Ilyenkor ne ijedj meg, kicsit lassíts a tempón és a pulzusod is lassan vissza fog kerül a megfelelő tartományba.
5. Élvezd!
Van még egy nagyon fontos dolog, amiről sokszor megfeledkezünk, pedig nagyon sokat hozzátesz az edzések sikerességéhez. Olyan sportot válasszunk, amit élvezettel űzhetünk, mert attól a pillanattól kezdve, hogy megismerjük a mozgás felszabadító erejét és élvezzük amit csinálunk, sokkal könnyebb lesz hosszútávon beépíteni az életünkbe a mozgást.
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept