2025.10.29.

A kutatók szerint már egy nap alatt javulhat az alvásminőséged, ha ezt az étkezési javaslatot betartod

Nosalty

Egy új kutatás szerint azok, akik naponta elegendő zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak, már másnap mélyebben és nyugodtabban alszanak. A tudósok szerint az étrend apró módosítása természetes és hatékony út lehet a jobb alvás felé.

A rossz alvás számos területre hatással van: rontja a memóriát, befolyásolja a szív- és anyagcsereműködést, csökkenti a koncentrációt és a hangulatot is. Az emberek sok mindent kipróbálnak, hogy jobban aludjanak – altatókat, fehér zajt, illóolajokat vagy épp súlyozott takarókat –, de a kutatók szerint a megoldás lehet, hogy már ott van a tányérunkon.

Egy nő nagyon jót alszik az ágyban

A kutatók szerint már egy nap alatt javulhat az alvásminőséged, ha ezt az étkezési javaslatot betartod

Getty Images

Korábban már ismert volt, hogy az alváshiány befolyásolja az étkezési szokásokat – akik keveset alszanak, hajlamosabbak több cukrot és zsírt fogyasztani. Most viszont fordítva vizsgálták a kérdést: vajon az étkezés miként hat vissza az alvásra?

Egy új tudományos kutatás szerint a jó alvás titka sokkal egyszerűbb lehet, mint gondolnánk: elég, ha több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk napközben.

A vizsgálat kimutatta,

hogy akik teljesítik a CDC ajánlását, vagyis naponta legalább öt adag friss zöldséget, gyümölcsöt esznek, már másnap 16 százalékkal jobb alvásminőséget tapasztalnak.

Ezzel az egyszerű lépéssel javíthatunk az alvásunkon

A kutatásban fiatal, egészséges felnőttek vettek részt, akik egy alkalmazásban rögzítették napi étkezésüket, miközben egy csuklóra rögzített eszköz mérte az alvásukat. A tudósok az úgynevezett alvásfragmentációs mutatót elemezték – ez azt jelzi, hányszor ébredünk meg vagy kerülünk felszínesebb alvási fázisba az éjszaka során.

Az eredmények szerint a napközbeni táplálkozás minősége közvetlenül befolyásolta az adott éjszaka alvását. Azok, akik több gyümölcsöt, zöldséget és teljes értékű gabonát fogyasztottak, hosszabb, mélyebb és zavartalanabb alvásról számoltak be. Akik elérték a napi öt adag zöldség-gyümölcs mennyiséget, átlagosan 16 százalékkal jobb alvásminőséget tapasztaltak, mint azok, akik szinte semmit nem fogyasztottak ezekből.

A tizenhat százalékos különbség rendkívül jelentős. Meglepő, hogy ilyen rövid idő alatt, akár egyetlen nap alatt is mérhető javulást tapasztaltunk.

mondta Esra Tasali, a Chicagói Alvásközpont igazgatója.

A kutatás következő lépése, hogy kiderítsék, valóban okozati kapcsolat áll-e fenn a két tényező között, és hogy pontosan milyen biológiai folyamatok játszanak szerepet benne. A tudósok szeretnék nagyobb, változatosabb csoportokon is megismételni a vizsgálatot.

Forrásunk volt.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

raguleves

Zöldfűszeres libaraguleves

Ha Márton-napi menüt tervezel, a liba már a levesben is helyet kaphat. A nyak és a szárnytő ízes levet ad, a combról lefejtett húsból pedig minden tányérba jut pár omlós falat. A ...

fokhagymakrémleves

Fokhagymakrémleves

Valószínűleg nincs olyan fokhagymarajongó, aki ne kóstolta volna meg ezt a selymesen krémes csodalevest legalább egyszer. Házilag viszont már jóval kevesebben készítik el, pedig az egyik ...

lúdláb torta

Lúdlábtorta klasszikusan

A lúdlábtorta egy igazi klasszikus desszert, melyben az étcsokoládé és az alkoholba áztatott meggy ikonikus párosa találkozik. Elegáns és ünnepi, ezért jó választás különleges ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Fokhagymakrémleves

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...

Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.

Otthon

Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol

Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.

Otthon

Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...

November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty-kvíz: Mennyire ismered jól a Márton-napi szokásokat?

A közelgő Márton-nap alkalmából kvízzel készültünk nektek! Lássuk, mennyire ismeritek jól a Márton-napi népszokásokat!

Nosalty

Gasztro

Kongatják a vészharangot: túlkínálat miatt visszatarthatják ezt a kedvelt élelmiszert

Jelentősen növekedhet az olívaolaj-termelés Spanyolországban a 2026/2027-es szezonban, ami komoly nyomást gyakorolhat a termelői árakra. A piaci egyensúly megőrzése érdekében a spanyol agrárminisztérium olyan szabályozást vezetett be, amely lehetővé teszi a készletek egy részének ideiglenes visszatartását.

Nosalty