2023.01.02.

A jóga tényleg megerősíti a csontokat? Itt a válasz!

Nosalty

Ez a mozgásforma manapság népszerűbb, mint valaha: rendszeresen láthatunk jógamatraccal a kezükben ingázó nőket, szabadtéren jógázókat és a közösségi médiában is elárasztanak minket az ilyen jellegű tartalmak. Ez persze nem annyira meglepő, hiszen a jógának számos pozitív élettani hatása van – most pedig az is kiderült, hogy a csontok minőségét hogyan befolyásolhatja.

A jóga köztudottan jót tesz a mentális egészségnek, hiszen képes teljesen kikapcsolni az agyat, javítja az állóképességet, hajlékonyabbá tesz, megerősíti az izmokat, de még a szervek egészségére nézve is hasznos tehet – a sort ráadásul még sokáig folytathatnánk. A The Healthy Dr. Daniel Fulham O'Neill – MD, EdD, ortopéd sebész és a Survival of the Fit szerzője – segítségével viszont most arra igyekezett rávilágítani, hogy a csontjainkra milyen hatással van, ha rendszeresen jógázunk.

A jóga tényleg megerősíti a csontokat? Itt a válasz!

A kérdés tehát az, hogy a jógapózok, például a székpóz vagy éppen a harcospóz, segítenek-e ez egészséges csontozat kialakításában?

Nos, önmagukban valószínűleg nem. Ennek megállapításához egy 2021-es metaanalízist vettek alapul, amelyet a szakértők által lektorált PLOS One-ban tettek közzé. Ekkor a kutatók tizenegy tanulmányt vizsgáltak meg, amelyek a jóga csontsűrűségre (BMD) gyakorolt hatását nézték meg felnőtt nők körében – 591, 45 és 78 év közötti résztvevővel. Ennek során arra a következtetésre jutottak, hogy a jóga „nem javította jelentősen a BMD-t a felnőtt nők körében”.

Íme a mi 4 kedvenc jógacsatornánk a YouTube-ról

Dr. O’Neill elmondása szerint a jóga – és az általa kiváltott hajlékonyság – remek az ízületek és az izmok egészsége, illetve azok megerősítése szempontjából, ám a csontokra nincs közvetlen hatása.

Ugyanakkor nem feledkezhetünk meg arról, hogy az erősebb izomzat és az egészséges ízületek elősegítik a csontok egészségét azáltal, hogy csökkentik az esések, sérülések, törések kockázatát. Ez pedig a kor előrehaladtával válik különösen fontossá.

Egy, az Orthopedic Nursing-ben 2021-ben megjelent tanulmány pedig azt is megállapította, hogy a jóga jobb egyensúlyt, jobb testtartást, nagyobb mozgástartományt, valamint nagyobb stabilitást és koordinációt biztosíthat. Ezek pedig szintén hozzájárulnak testünk vázának megfelelő működéséhez. Amennyiben pedig resistance edzéssel kombináljuk a jógát, úgy képes növelni a csontok ásványianyag-sűrűségét is. Persze nem kell azonnal megerőltetnünk magunkat:

ha egy-egy gumiszalaggal egészítjük ki a jógagyakorlatokat, vagy néhány könnyű súlyzót, esetleg lábsúlyokat használunk közben, máris sokat tettünk csontjaink egészségéért!

Szerző: Szabó Anna

Még több mozgás:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

csokis muffin

Krémes extra csokis muffin

Ezzel a recepttel többet kísérletezgettem, először gluténmentesen készítettem (egy vendég miatt). De muszáj volt simán is elkészítenem, így egy kicsit variáltam az adagokon és így ...

töltött kelt tészta

Kakaós és fahéjas fonottka

Ez egy igazi házi finomság, ami elsőre nehéznek hangzik, pedig elég könnyű. Imádok vele pepecselni, a végeredmény pedig gyönyörű! Ezt a receptet még régebben találtam, csak egy kicsit ...

ragu

Zöldséges-sajtkrémes csirkemellragu

Nagyon kellemes ízhatású étel. A bor selymesen lággyá teszi a ragut. Igazi ínyenc fogás!

Még több recept

Neked ajánljuk

Márton-napi libalakoma

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...

November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!

Vásárlás

Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...

Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Eladó a legendás Öcsi étkezde: a tulajdonos még a recepteket...

Eladóvá vált a budapesti Öcsi étkezde, amely évtizedeken keresztül a házias magyar konyha egyik ismert helyszíne volt.

Nosalty

Életmód

Ennyi idő után cseréld le a mosógéped vízcsövét, különben beázhat...

A mosógép az otthon egyik leggyakrabban használt háztartási gépe, a hozzá tartozó csövekről mégis könnyű megfeledkezni. Miközben egy mosógép akár tíz évig vagy még tovább is működhet, a vízbekötéshez használt gumicsövek élettartama ennél jóval rövidebb lehet. Az elöregedett cső pedig nem feltétlenül jelzi előre, hogy baj készül: kívülről még épnek tűnhet, miközben az anyaga belül már veszített a rugalmasságából.

Nosalty

Gasztro

A kávé gátolhatja a zsírégetést? Erre figyelmeztet a hosszú élet...

A túlzott kávéfogyasztás nem feltétlenül segíti a fogyást, különösen akkor, ha valaki a stressz és a fáradtság leküzdésére használja a koffeint. Sebastián La Rosa hosszú élettartammal foglalkozó szakértő szerint a tartós stressz és a szervezet hormonális reakciói a zsírok anyagcseréjére is hatással lehetnek.

Nosalty