2025.08.21.

Ez az egyszerű esti szokás közel egy órával több alvást hoz

Jó hírrel szolgál az álmatlansággal küzdőknek egy friss kutatás.

Az álmatlanság mára valóságos népbetegséggé vált: sokan órákig forgolódnak az ágyban, éjszaka többször is felriadnak, és reggel fáradtabban ébrednek, mint amikor lefeküdtek. A kutatók most egy egyszerű módszert találtak a probléma megoldására, ami valóban hatásos lehet.

álmatlan nő az ágyban

Heti 2 jóga akár két órával is meghosszabbíthatja az éjszakai alvást

Ezért lehet hízás a rossz alvás vége

A BMJ Evidence-Based Medicine szaklapban közölt elemzés szerint bizonyos kímélő, alacsony intenzitású mozgásformák nemcsak az elalvást segítik elő, hanem mélyebb és hosszabb alvást is biztosítanak. A kutatás 22 randomizált klinikai vizsgálat adatait dolgozta fel, amelyekben több mint egy tucat, gyógyszermentes álmatlanság-kezelési módszert – a testmozgástól kezdve az akupunktúrán és masszázson át egészen a kognitív viselkedésterápiáig – hasonlítottak össze.

A legeredményesebbnek a jóga, a tai chi, valamint a séta/kocogás bizonyult.

A tudomány szerint ennyi alvásra van szükséged

Heti 2–6 alkalomnyi jógázás akár két órával is meghosszabbíthatja az éjszakai alvást, és jelentősen lerövidíti az éjszakai ébredésekkel töltött időt. A lassú, áramló mozdulatokra és tudatos légzésre épülő tai chi átlagosan több mint 50 perccel növelheti az alvásidőt, míg a rendszeres séta vagy könnyed futás nemcsak fizikailag fárasztja ki a szervezetet, hanem hormonális hatásai révén is támogatja a pihentető alvást:

csökkenti a stresszhormonok szintjét, serkenti a melatonin termelődését, és elősegíti a mélyalvást.

A titok a rendszerességben és a fokozatosságban rejlik, de nem mindegy az sem, mikor mozgunk:

a koraibb edzések frissítenek és energizálnak,
míg a késő esti, intenzív sport sokakat felpörgethet, megnehezítve az elalvást.

Forrásunk volt.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Agykaktusz és denevérvirág: 6 rémes szobanövény, mely nem csak halloweenkor...

Horrorisztikus, szúrós agytekervények, fekete levelek, denevérszerű kinézet, dudorok, tüskék, szőrszálak mindenütt! Hoztunk pár borzongató szobanövényt a téli időszakra.

Brecz Judit

Gasztro

5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...

Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!

Brecz Judit

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Kormos Lili

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.