2025.01.03.

Rögtön enyhül a derékfájás ezekkel a könnyed jógapózokkal

A jóga nem véletlenül örvend ekkora népszerűségnek: a pózok számos egészségügyi problémára nyújthatnak megoldást. A derékfájás az egyik, ami ráadásul egy igen gyakori kondíció manapság.

Az inaktív életmód, az ülőmunka, a helytelen testtartás és még számos más életmódbeli szokás vezethet oda, hogy derékfájással éljük a mindennapjainkat. Szerencsére ennek nem kell így lennie – a jóga például rengeteget segíthet. Egyes pózok hatékonyak a feszültség oldásában, a gerinc tehermentesítésében, sőt megelőzésképp a derék erősítésében is.

Az alábbiakban hét különböző pozíciót mutatunk be. Ezek közül elvégezhetjük mindet, de első körben kiválaszthatjuk az egyszerűbbeket is, majd idővel kialakíthatjuk a saját rutinunkat.

Nyújtógyakorlatokat végző férfi az ágyán, kutyáival

Rögtön enyhül a derékfájás ezekkel a könnyed jógapózokkal

Gyermekpóz

Négykézlábhelyzetből told a csípődet hátra a sarkaid felé, a homlokodat pedig engedd le a talajra. (Ha a térded kényelmetlen helyzetbe kerül, tegyél egy takarót alá, vagy hajtsd össze a jógaszőnyeged.)
A térdeidet kissé távolítsd el egymástól, V-alakban.
Tedd a karjaid a tested mellé, tenyérrel felfelé.
Maradj ebben a pózban, és lélegezz mélyen a hasadba, illetve az alsó hátadba, hogy ellazuljanak az izmok.
Tartsd 30-60 másodpercig, vagy tovább, ha kényelmes.

Macska-tehén póz

Kezdj négykézláb, csuklók a vállak alatt, térdek a csípő alatt.
Belégzésre emeld a fejed és a mellkasod, és nézz a plafon felé, miközben a hasad a talaj felé süllyed.
Kilégzésre domborítsd a hátad, húzd be a farokcsontod, és engedd le a fejed a talaj felé.
Ismételd négyszer-hatszor, a légzésed ritmusára.

Hátán fekvő nő jógamatracon

Otthon is elvégezhetőek a gyakorlatok

Lefelé néző kutya

Négykézlábhelyzetből: a térdek csípőszéles távolságra, lábujjak behúzva, tenyerek vállszélességben.
Sétálj előre a kezeiddel, és tárd szét az ujjaid.
Nyomd a tenyereidet a szőnyegbe, emeld fel a térded, és nyújtsd a lábaid úgy, hogy a farokcsontod az ég felé emelkedjen (ne zárd teljesen a térded, hagyj benne egy kis hajlítást).
Tartsd ki ezt négy-hat lélegzetvételnyi ideig.

Rongybabapóz

Állj csípőszéles terpeszben, karok a tested mellett.
Hajtsd előre a törzsed csípőből, hagyd lógni a felsőtestedet és a fejed.
Fogd meg a könyököd a másik kezeddel, és hagyd, hogy a nyakad és a fejed lazán lefelé lógjon.
Ha nagyon feszes a combhajlítód, mélyítsd a térdhajlítást.
Maradj így öt-nyolc lélegzetvételig.

Sáskapóz

Feküdj hason, homlok a szőnyegen, karok a tested mellett, tenyér lefelé.
Belégzés után, kilégzésre feszítsd meg a hasad és emeld meg a fejed, mellkasod, karjaid és lábaid a talajról.
Tartsd három-öt légzésig.
Engedd vissza magad, majd ismételd meg kétszer-háromszor.

Otthon, saját nappalijában jógázó férfi

Napi rendszerességel elvégezve őket enyhíthetünk a fájdalom mértékén

Ablaktörlő csavarás

Feküdj hanyatt, térdeid hajlítva, talpak a talajon, a szőnyeg szélességében.
Nyújtsd ki a karjaid oldalra.
Lassan, óvatosan döntsd a térdeidet egyik oldalra, majd vissza középre, majd a másik oldalra.
Ismételd 1-2 percig.

Térdhúzás mellkashoz

Feküdj hanyatt, húzd fel a térdeidet a mellkasodhoz, átkarolva a lábszárad.
A fejed maradjon a talajon, és finoman ringasd magad oldalirányba.
Maradj ebben a pózban, amíg kényelmes, mélyen lélegezve, amíg a derekad el nem lazul.

Forrásunk volt.

Ha tovább olvasnál az egészségről:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?