2026.09.28.

4 nasi, ami gazdag kalciumban, és a dietetikus szerint jóval változatosabb a joghurtnál

Unod, hogy mindig joghurtot, tejterméket eszel, ha kalciumra vágysz? Mutatunk 4 változatos snackötletet chiamaggal, szardíniával és dúsított növényi itallal.

Amikor kalciumról van szó, sokaknak elsőként természetesen a tej, a sajt vagy a joghurt jut eszébe. Nem véletlenül: a tejtermékek valóban fontos kalciumforrások, de messze nem ezek az egyetlen lehetőségek, ha szeretnél változatosabban nassolni.

A kalcium nem csak a csontok és a fogak miatt fontos:

az izmok és az idegrendszer normál működésében, valamint több más élettani folyamatban is szerepet játszik. A felnőttek ajánlott napi kalciumbevitele életkortól és nemtől függően általában 1000–1200 milligramm.

A joghurttal mellélőni nem lehet, de ha már unod, hogy mindig ugyanaz kerül a tízórais dobozba vagy a reggeli kásádra, akad néhány izgalmas alternatíva. Ráadásul ezek között húsmentes, tejmentes és villámgyorsan elkészíthető ötletet is találsz.

Nem kell mindennap ugyanazt enned ahhoz, hogy kalciumban gazdag legyen az étrended: többféle tejtermék, olajos mag, hal, zöldség és dúsított élelmiszer is segíthet a bevitelben.

Kattintsd végig, melyek a legjobb, kalciumban gazdag nassolnivalók a dietetikus szerint!

4 fotó

Még több kalciumban gazdag falat

A fenti ötleteken túl is számos olyan élelmiszer van, amely segíthet változatosabbá tenni a kalciumbevitelt. A tej, a sajt és a joghurt mellett kalciummal gazdagított tofu, gabonapehely, bizonyos növényi italok, illetve egyes zöld leveles zöldségek is, a teljesség igénye nélkül.

Tudtad?

A tofu különösen jó választás: bizonyos fajták kalcium-szulfáttal készülnek, ezért jelentős mennyiségű kalciumot tartalmazhatnak. Az érték azonban itt is termékenként eltérhet, ezért vásárláskor érdemes rápillantani a címkére.

Édes snackként egy selymes tofuval készült kakaós krém is működhet, sós vonalon pedig egy fűszeres tofukrém vagy ropogósra sütött tofu kerülhet kenyérre, kekszre vagy zöldségek mellé, kalciumbiztos választások.

Ezekkel az ételekkel tudod a kalciumot a mindennapi étkezésed részévé tenni

Nem csak a joghurtból jöhet a kalcium

A kalciumban gazdag étrend nem feltétlenül azt jelenti, hogy minden áldott nap ugyanazt a pohár joghurtot kell elővenned. A különböző élelmiszerek kombinálásával sokkal változatosabbá teheted a napi étkezéseidet: amennyiben tejterméket nem fogyasztasz, hasznos tudatosan figyelni a dúsított élelmiszerekre és más növényi kalciumforrásokra.

Egészséges nassolnivalók, melyeket este is ehetsz!

Forrásunk volt.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

párna

Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából

Ezek a cuki, mégis kicsit rémisztő halloweeni virslis szellemek garantáltan feldobják a halloweenpartit! A ropogós leveles tésztába bújtatott virslik pillanatok alatt elkészülnek, ...

gulyásleves

Tejfölös-kapros zúzagulyás

kalács

Bajor szilvás kalácstorta

Egy kedves német barátomtól kaptam ezt a receptet. Nagyon könnyed és foszlós finomság. Melegen és hidegen is kitűnő vacsora, vagy reggeli lehet egy pohár tejjel. Elkészítéskor mindenki ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Életmód

Nem is sejted, milyen súlyosan károsíthatja a tüdőd ez az...

Sokan éppen azért választják ezt a népszerű lakásillatosítót, mert füst és láng nélkül működik. Egy kutatás azonban aggasztó dolgot mutatott ki: használata közben a dízelmotorokéhoz mérhető részecskeszennyezés is kialakulhat a levegőben.

Németh Orsi

Életmód

Ezért lesz száraz a fasírtod – egyetlen hozzávalón múlik

Hiába készíted a megszokott recept szerint, a fasírtod mégis száraz és kemény lesz? Egy egyszerű konyhai trükkel sokkal szaftosabbá teheted, ráadásul nem kell hozzá semmilyen különleges alapanyag.

Németh Orsi

Életmód

Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett

Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.

Németh Orsi

További cikkek

Életmód

Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett

Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.

Életmód

Felejtsd el a sertéskarajt! Ez a hús tökéletes rántott húsnak,...

A rántott hús sok családban a vasárnapi ebéd elmaradhatatlan fogása, de nem csak sertéskarajból lehet igazán finom. Van egy különösen omlós, fehérjében gazdag húsféle, amely ropogós bundában még a hagyományos változatot is felülmúlhatja.

Otthon