2026.09.28.

4 nasi, ami gazdag kalciumban, és a dietetikus szerint jóval változatosabb a joghurtnál

Unod, hogy mindig joghurtot, tejterméket eszel, ha kalciumra vágysz? Mutatunk 4 változatos snackötletet chiamaggal, szardíniával és dúsított növényi itallal.

Amikor kalciumról van szó, sokaknak elsőként természetesen a tej, a sajt vagy a joghurt jut eszébe. Nem véletlenül: a tejtermékek valóban fontos kalciumforrások, de messze nem ezek az egyetlen lehetőségek, ha szeretnél változatosabban nassolni.

A kalcium nem csak a csontok és a fogak miatt fontos:

az izmok és az idegrendszer normál működésében, valamint több más élettani folyamatban is szerepet játszik. A felnőttek ajánlott napi kalciumbevitele életkortól és nemtől függően általában 1000–1200 milligramm.

A joghurttal mellélőni nem lehet, de ha már unod, hogy mindig ugyanaz kerül a tízórais dobozba vagy a reggeli kásádra, akad néhány izgalmas alternatíva. Ráadásul ezek között húsmentes, tejmentes és villámgyorsan elkészíthető ötletet is találsz.

Nem kell mindennap ugyanazt enned ahhoz, hogy kalciumban gazdag legyen az étrended: többféle tejtermék, olajos mag, hal, zöldség és dúsított élelmiszer is segíthet a bevitelben.

Kattintsd végig, melyek a legjobb, kalciumban gazdag nassolnivalók a dietetikus szerint!

4 fotó

Még több kalciumban gazdag falat

A fenti ötleteken túl is számos olyan élelmiszer van, amely segíthet változatosabbá tenni a kalciumbevitelt. A tej, a sajt és a joghurt mellett kalciummal gazdagított tofu, gabonapehely, bizonyos növényi italok, illetve egyes zöld leveles zöldségek is, a teljesség igénye nélkül.

Tudtad?

A tofu különösen jó választás: bizonyos fajták kalcium-szulfáttal készülnek, ezért jelentős mennyiségű kalciumot tartalmazhatnak. Az érték azonban itt is termékenként eltérhet, ezért vásárláskor érdemes rápillantani a címkére.

Édes snackként egy selymes tofuval készült kakaós krém is működhet, sós vonalon pedig egy fűszeres tofukrém vagy ropogósra sütött tofu kerülhet kenyérre, kekszre vagy zöldségek mellé, kalciumbiztos választások.

Ezekkel az ételekkel tudod a kalciumot a mindennapi étkezésed részévé tenni

Nem csak a joghurtból jöhet a kalcium

A kalciumban gazdag étrend nem feltétlenül azt jelenti, hogy minden áldott nap ugyanazt a pohár joghurtot kell elővenned. A különböző élelmiszerek kombinálásával sokkal változatosabbá teheted a napi étkezéseidet: amennyiben tejterméket nem fogyasztasz, hasznos tudatosan figyelni a dúsított élelmiszerekre és más növényi kalciumforrásokra.

Egészséges nassolnivalók, melyeket este is ehetsz!

Forrásunk volt.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

csőben sült húsok

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Barta Brigi konyhájának állandó vendége ez a szaftos és krémes csirkerakottas, amihez a klasszikus savanyúság helyett barackbefőttet fogyaszt a család. Hidegen, melegen és másnap is ...

húsos egytálételek

Zöldbabpörkölt

linzer

Lekváros linzer

Minden évben többször készítem el, gyerekkel is egyszerű, már ők állítják össze a tésztát, szaggatnak és színesítik lekvárral az alsó korongokat, versenyezve hogy szív vagy kör ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Sütőtökös tiramisu fűszeresen

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Ettől a tárolási hibától hamarabb megromlik a karfiolod – A...

Túl hamar barnul vagy fonnyadttá válik a karfiol a hűtődben? Egy termelő és egy séf szerint is a nedvességre kell igazán odafigyelned. Mutatjuk a helyes tárolás titkát!

Nosalty

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Brecz Judit

Gasztro

Kiderült, milyen új burgerrel készül Rácz Jenő a Mekiben: még...

Rácz Jenő gyerekkori madárteje és walesi pályakezdése inspirálta a McDonald’s új burgerét és desszertjét. Már mondjuk is, mikortól kaphatók!

Nosalty

További cikkek

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Magyaros levessel, krémes tésztával és nagyon...

Ha még nincs meg, mit főzöl mára, akkor hadd segítsünk!

Gasztro

Visszatehető a kiolvadt hús a fagyasztóba? Ezen múlik, hogy biztonságos-e

Sokan bizonytalanok abban, mihez kezdjenek a fel nem használt, de már kiolvadt hússal. Pedig nem feltétlenül kell kidobni: a legfontosabb az, hogyan és mennyi ideig olvadt, illetve milyen hőmérsékleten tároltuk.