2023.06.25.
Nem kell minden nap számolnod a kalóriákat a tartós fogyáshoz
A fogyás képlete egyszerű: égess el több kalóriát, mint amennyit beviszel. De mennyire kell pontosan számolnunk a kalóriákat ahhoz, hogy tartósan lefogyjunk?
Folyamatosan számolni a kalóriákat nem egyszerű feladat. Az étkezések közbeni nassolások, a cukros üdítőitalok vagy az este elfogyasztott pohár bor úgy dobják meg a kalóriabevitelt, hogy észre sem vesszük. Minden falat számontartása azonban az étellel való rossz viszony kialakulásához vezethet. Bár sokak szerint a fogyás érdekében minden falatot fel kell jegyeznünk, egy új kutatás most épp az ellenkezőjét bizonyítja: nem kell folyamatosan számolnod a kalóriákat ahhoz, hogy lefogyj.
Nem kell minden nap számolnod a kalóriákat a tartós fogyáshoz
A Connecticuti Egyetem, a Floridai Egyetem és a Pennsylvaniai Egyetem kutatói egy közös kutatás során, hat hónapon keresztül követték nyomon 153, fogyókúrás programban részt vevő személy fogyásának folyamatát. A résztvevők ez idő alatt egy ismert kalóriaszámláló programban vezették a kalóriabevitelüket.
A kutatók arra voltak kíváncsiak, hogy mennyire kell szigorúan nyomon követni az étkezéseket ahhoz, hogy három, öt vagy tíz százalékos fogyást érjenek el a diétázók.
A projektben résztvevő egyik kutató, Sherry Pagoto szerint jelenleg rengeteg fogyókúrás program azzal jár, hogy a felhasználóknak látszólag örökké a kalóriákat kell számolgatniuk. “Ez egyszerűen nem fenntartható. Komolyan minden egyes nap, minden kalóriát követni kellene?”
A hat hónap tanúsága szerint szerencsénkre nem!
Az eredményeket elemezve a kutatók arra jutottak, hogy egyáltalán nem kell 100%-ban nyomon követni a kalóriákat. Ahhoz, hogy valaki 3%-nál több súlyt veszítsen, elegendő volt csupán a napok 30%-át “trackelnie”, az 5%-nál többet fogyóknál ez 40% volt, míg a 10%-nál többet fogyóknál a napok 70%-át volt szükséges nyomon követni.
Tehát hogyha egy héten csak három nap jegyezzük fel a kalóriabevitelünket (és eszünk tudatosan kalóriadeficiten), fogyni fogunk.
Pagoto arra is felhívta a figyelmet, hogy sokan drasztikus és gyors fogyásra vágynak, pedig valójában már az 5-10%-os fogyás is sokat javít az általános egészségügyi állapoton. Az egészséges fogyási ütem heti 0,2-0,5kg, ami sokak szemében kevésnek tűnhet, de a sikeres átalakulás titka a lassú és egyenletes, fenntartható fogyás.
Mediterrán bulgursaláta
Joghurtos csirke
Tökéletes buggyantott tojás
A kutatók szerint ez a félévig tartó projekt sokat segíthet abban, hogy fejlődjenek és fenntarthatóbbá váljanak a fogyókúrás programok.
Még több egészség:
- 7+1 tipp a stroke megelőzéséért
- 10 étel, amivel elkerülheted a szívinfarktust
- Ez az edzésmódszer akár a szívgyógyszert is „kiválthatja"
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha marad, persze csak ha ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...
A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat
A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty Mit főzzek ma? Extra rántott sajt vár sültzöldség-salátával, könnyű...
A rántott sajt mozzarellából sül, a köret sült karfiolból készül, a süti pedig mákos-citromos lesz. Ja, utóbbi lisztmentes is!
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept