2022.06.15.

Ezekre figyelj, ha a kánikulában is sportolnál

Ha nyáron sem szeretnél lemondani a sportolásról, és nem vagy híve a légkondicionált edzőtermeknek, akkor mutatjuk, mire kell figyelned, hogy semmiképp se legyél rosszul mozgás közben.

A nyári melegben jóval nehezebb és fárasztóbb a sportolás. Ilyenkor az ember sokkal könnyebben napolja el vagy hagyja egy időre abba a mozgást, hogy helyette inkább egy hűvösebb szobában pihengessen. Pedig ha betartunk néhány szabályt, akkor könnyedén átvészelhetjük a nehézségeket, élvezve az edzést a kánikulában is.

Kerüld a napot

Ha futni mennél vagy a szabadban kardióznál, akkor válassz mindenképpen árnyékos helyet. Ezen felül pedig rövidítsd le a felére az edzést, hogy ne terheld meg nagyon a szervezetedet. Továbbá kerüld a délelőtt 10 és délután 4 óra közötti időszakot. Az a legjobb, ha a reggeli vagy kora esti órákra időzíted a mozgást.

Figyelj a folyadékbevitelre

Mozgás során izzadsz, tehát folyadékot veszítesz, amit pótolni kell, ez nyáron pedig fokozottan igaz. Egy felnőttnek egy meleg napon akár 4 liter vízre is szüksége lehet!

Nem mindegy, mit eszel

Arra is érdemes odafigyelned, hogy könnyű, frissítő, komplett szénhidrátokat vegyél magadhoz kánikula idején. Amit pedig mindenképpen kerülj el, azok a zsíros, fűszeres, nehezebb ételek.

töltött karalábé

Zöldfűszeres gerslivel és pulykával töltött karalábé sóskamártással

kuszkusz

A mi kuszkuszsalátánk

gombasaláta

Gombasaláta csicseriborsós garnélával

Öltözz megfelelően

Válasz olyan ruhát, mely remekül szellőzik, és légáteresztő, mivel elvezeti az izzadságot, így megspórolva egy kis kellemetlenséget. Ezen kívül lehetőleg kerüld a fekete színt, részesítsd előnyben a világosabb darabokat, ezek hatékonyabban visszaverik a napsugarakat.

Még több mozgás:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

morzsás süti

Almás morzsasüti

Ha csak kevés időnk van, de gyümölcsös desszertre vágyunk, akkor a legegyszerűbb mód a vágyunk kielégítésére, ha összedobunk egy morzsasütit. Gyakorlatilag bármilyen gyümölcsből ...

sós torta

Reggeli quiche sonkával és baconnel

Egy igazi királyi reggeli: ez a baconös-gombás-sonkás quiche egyszerre elegáns, laktató, és nagyon könnyen elkészíthető. Egy kis kreativitással és jó alapanyagokkal ilyen reggeliket ...

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Almás morzsasüti

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Valódi hal vagy halolaj kapszula? Szakértők szerint ez lehet jobb...

Az ómega–3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az agy működésében, a memória megőrzésében és a kognitív képességek támogatásában. De vajon a lazac fogyasztása vagy a halolaj étrend-kiegészítő szedése a jobb választás? A szakértők szerint mindkettő hasznos lehet, de van egy fontos különbség közöttük.

Nosalty

Gasztro

7 hely Zalaegerszegen, ahova tényleg érdemes betérni, ha jót ennétek

A göcseji lankák ölelésében fekvő Zalagerszeg nemcsak csendes és meglepően zöld város, de akár gasztroutazóknak is izgalmas célpont lehet. Legyen szó egy erős, forró és nem utolsósorban nagyon finom kávéról, hozzá finom reggelivel, pékségről, közönségkedves cukrászdáról vagy nápolyi pizzáról, mindenki megtalálhatja a neki legkedvesebbet. Most mutatunk hét helyet a városban, ahova tényleg érdemes betérni, ha Zalaegerszegen jártok.

Kormos Lili

Gasztro

Gyors muffinreceptek minden alkalomra: 11 muffin, ami pillekönnyű és csábító

Mutatjuk a kedvenceinket, plusz azt is, mi a különbség a muffin és a cupcake között.

Macsuga Viktória

További cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!