2020.11.30.
Karácsony bűntudat nélkül - 5 edzéstipp az ünnepekre
Közeledik a karácsony - lakomákkal, vendégjárással, finomabbnál-finomabb sültekkel és desszertekkel. Érdemes megfogadni edzőnk tanácsait a pluszkilók elkerülése érdekében.
Karácsonykor valahogy senkinek sem az edzés az első gondolata, ilyenkor mindenki inkább a családjával van elfoglalva és pihen, amire legalább annyira szükség van testi és lelki tekintetben is, mint az edzésekre. Mégis sokaknál előfordulhat, hogy az ünnepi időszak alatt kárba vész szinte az egész éves munka eredménye. Pedig egy kis odafigyeléssel ez könnyen megelőzhető lenne!
Igazság szerint ahhoz, hogy ne vesszen kárba a rengeteg edzésmunka a karácsonyi időszakban sem, már jóval az ünnepek előtt érdemes végig gondolnod néhány dolgot:
1. Tervezz!
Érdemes előre tisztázni a családdal, hogy mikor hova mentek rokonlátogatásra, mikor és mi lesz pontosan az ünnepi menü, és hogy milyen egyéb programok várnak még rád a karácsony kapcsán. Gondolok itt céges karácsonyi bulira, baráti karácsonyozásra, szilveszteri bulira, közös családi programra és minden egyébre, ahol finomabbnál-finomabb falatok, és igencsak hizlaló karácsonyi alkoholos italok várnak majd rád.
Amennyiben ezeknek az összejöveteleknek az időpontját és a menüt előre tudod, meg tudod tervezni, hogy az étkezéseid, ha minőségükben nem is diétásak, de legalább rendszeresek maradjanak, és ne összevissza egyél mindenfélét, ráadásul családon belül időben jelezheted, ha valamiből te – bármilyen okból – nem szeretnél enni. (Persze a mennyiségeket is érdemes azért kordában tartani.) Ezzel már önmagában nagyon sokat segítettél saját magadnak, az már csak hab a tortán, hogy így az edzéseket is meg tudod tervezni, hiszen tudod mikor lesz szabadidőd, amit sportolásra tudsz majd fordítani.
A karácsonyi időszak persze nem a hosszútávú célok megvalósításának ideje, koncentrálj most a kis célokra, hogy fenn tudd tartani, amit már elértél, és két ünnep között tervezd meg lépésről-lépésre a jövő évi céljaid.
Szicíliai narancssaláta
Lazac grapefruitos édesköménnyel
Csokoládés pohárkrém avokádóból
2. Maradj a realitásoknál!
Az edzéseket nyilván te magad sem karácsony napjára fogod időzíteni, de ne ess abba az illúzióba, hogy az ünnepek miatt két hétig meg sem mozdulsz majd. A karácsony valójában három napból áll, ezt fel lehet fogni akár regeneráló időszaknak is, ha előtte és utána tényleg elmész edzeni. Tudom, hogy előtte készülni kell, utána meg milyen jó kicsit elnyúlni a kanapén, de egy-egy óra sportot egészen biztosan be tudsz majd iktatni karácsony előtt és után is. Biztos lehetsz abban, hogy az idő, amit rászántál kamatostul megtérül, hiszen csak megsokszorozza majd az energiád, és az egyéb teendőidet sokkal gyorsabban és hatékonyabban intézed majd el. Amennyiben eddig hetente háromszor sportoltál, igyekezz megtartani ezt a rendszerességet. Persze ilyenkor lehet kicsit lazítani a gyeplőn, de fontos, hogy ha eddig aktívan éltél, ne legyél most teljesen passzív. Egyrészt ezzel megelőzheted, hogy plusz kilók rakódjanak rád, másrészt sokkal könnyebb lesz folytatni az edzéseket az újévben.
3. Készíts fontossági sorrendet, hogy időt spórolj!
Amennyiben te is állandó időhiánnyal küzdesz, nagyon hasznos technika lehet számodra, ha listázod a karácsony körüli teendőidet, amibe természetesen a sportot is beleírod, és fontossági sorrendet készítesz. Amikor mindent összeírtál gondold végig, hogy mi az, ami számodra fontos, mi sürgős, mi fontos és sürgős egyszerre és mi az, ami tulajdonképpen nem sürgős és nem is fontos. Így szinte biztos, hogy ki tudsz húzni jó pár teendőt a listáról, amivel már önmagában is rengeteg időt spórolsz magadnak. Amikor ezzel elkészültél, gondold végig, hogy esetleg van-e olyan teendő, amit rábízhatnál a párodra vagy a gyerekekre, így tudsz nyerni magadnak még egy kis időt, és az edzés is biztosan belefér majd. Ha tényleg nagyon kevés az időd, kivételesen eddz otthon vagy a szabadban, hiszen nem kell feltétlenül a négy fal között maradni, csak azért mert hidegebb az idő. (Arra azért figyelj, hogy téli edzéshez megfelelően öltözz fel.)
4. Ne csak edzéssel égess kalóriákat!
Természetes, hogy ilyenkor első a család, és a saját edzésre kevesebb idő jut, de a mozgásra nemcsak edzés formájában érdemes gondolni. Főleg ilyenkor, amikor együtt a család és csomó izgalmas, közös programot ki lehet találni. Nagyon jó és felejthetetlen élmény például a szabadban korcsolyázni, sétálni egy nagyot a természetben, a téli tájban, de ha hull a hó, lehet hóembert építeni, szánkózni vagy hógolyózni is a gyerekekkel, ami nekik is örök emlék marad, de ha nem akartok kimozdulni, akár otthon együtt is táncolhattok, bulizhattok egy kicsit. A lényeg, hogy aktív kikapcsolódásban is gondolkodjatok, és ne csak ücsörgésből, számítógépezésből, és filmnézésből álljon az együtt eltöltött idő.
5. Aludd végre ki magad!
Az alváshiány legalább annyira képes hízást okozni, mint a rossz étkezés, mivel a hormonháztartást és az anyagcserefolyamatokat is kedvezőtlenül befolyásolja egy-egy kialvatlan éjszaka. Most végre eljött az ideje, hogy végre tényleg kipihend és kialudd magad. Amennyiben nehezen alszol el hallgass irányított meditációt, és végezz nyugtató légző gyakorlatokat.
Ne feszengj azon, hogy nem minden fogás diétás a karácsonyi menüben, inkább lazíts egy kicsit és ünnepelj. Amennyiben sikerült minőségi fogyást elérned, odafigyelsz a fent leírtakra és az anyagcseréd nincs lelassulva, nem kell tartanod attól, hogy visszahízol. Ünnepeld meg, hogy idén mennyi mindent elértél, és zárd le ezt az évet, hogy testben és lélekben is képes legyél újult erővel belépni az előtted álló esztendőbe.
Olvasd el kapcsolódó cikkeinket is!:
Ezeket olvastad már?
Ünnepi szénhidrátcsökkentési tippek
A decemberi ünnepek során csak eszünk és eszünk. Fehérjéből is, zsírból is, szénhidrátból is túl sokat.
Sportoló, életmódváltó barát, családtag? Ajándékozz nekik egészséget karácsonyra!
Egészséget ajándékoznál karácsonyra? Nem mindegy, hogyan teszed! Karácsonyi ajándékötletek rendszeresen sportolóknak és életmódváltóknak.
9+1 zsírszegény sült, amitől nem esel az asztal alá az...
Nem kell, hogy a következő napokban minden nap rosszul legyél. Válassz ezek közül a zsírszegény sültek közül, és ne aggódj, a család sem fog csalódni!
Hogyan kerülhetjük el az ünnepi plusz kilókat? 3+1 tipp edzőnktől
Ha megfelelően felkészülünk az ünnepi időszakra, akkor nem fogunk januárban sírós szemmel állni a mérlegen!
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept