2021.12.10.

5 fontos szabály, ha egészségesen akarsz enni karácsonykor is

Stuth-Nagy Niki profilképe Stuth-Nagy Niki

Nem érdemes nagyon rástresszelni az egészséges étkezésre karácsonykor – ha mégis odafigyelnél, az alábbi 5 tipp segíthet, hogy könnyen tarthasd a megfelelő étrendet.

Lássuk be, a karácsony nem az egészséges étkezésről szól: a szaloncukor, a bejgli, a finom sültek és a tojáslikőr nem éppen a legegészségesebb ételeink és italaink közé tartoznak. De nem is kell nekik: a szeretet ünnepén az legyen az utolsó, hogy valaki a vonalai miatt aggódik, három napnyi habzsolás pedig nem fogja tönkre tenni az ember egészségét. Ha azonban mégis odafigyelnél egy kicsit, van 5 fontos szabályunk, amelyek betartásával élvezheted is az ünnepet, de figyelhetsz is az egészséges étkezésre.

1. szabály: a tányérod fele zöldségekkel legyen teli

Mindegy, hogy figyelsz-e az alakodra, ha az egészséges étkezés a célod, a zöldségfogyasztás mindig fontos. Kevesebb egészségtelen ételt eszel akkor, ha jól betárazol zöldségekből, és ezekből fogyasztasz többet. De csak óvatosan: a sült krumpli még mindig nem tartozik az egészséges zöldségkörethez!

5 fontos szabály, ha egészségesen akarsz enni karácsonykor is

2. szabály: tervezz előre!

Ha tudod, hogy valamelyik családi rendezvényen óriási kajálások lesznek, úgy tervezd a napodat, hogy a többi étkezés legyen extra egészséges.

Ez nem azt jelenti, hogy csak salátát egyél egész nap, de figyelj oda, hogy sok zöldséget, gyümölcsöt fogyassz, és sovány húsokat, magas fehérjetartalmú ételeket egyél, hogy utána a tápanyagok miatt már ne kelljen aggódnod.

3. szabály: soha ne indulj el éhesen!

Egy családi vagy baráti összejövetelre se érkezz farkaséhesen, mert semmi esélyed nem lesz arra, hogy jó döntéseket hozz a sütistál felett. Úgy időzítsd a többi étkezést vagy egészséges nassolást, hogy ne edd tele magad a rendezvények előtt, de ne is kopogjon a szemed, mikor belépsz az ajtón.

4. szabály: csak addig egyél, amíg tele nem leszel!

Jellemző, hogy karácsonykor pukkadásig eszi magát az ember, de ha belegondolunk, ez semmilyen síkon nem jó döntés: az hagyján, hogy felesleges üres kalóriákat fogyasztunk, de még azt is borítékolhatjuk, hogy rosszul leszünk evés után, rossz lesz a közérzetünk, és a hasunk is fájni fog. Inkább csak addig egyél, amíg teli nem leszel, és ha utána még hiányérzeted van, repetázz később!

Ezek a tippek segíthetnek, hogy könnyen tarthasd a megfelelő étrendet

5. szabály: mozogj!

Nagyon fontos, hogy a mozgást ne hanyagold el a karácsonyi időszakban sem! Nem kell persze maratonokat futnod, ha nem akarsz, de a kimaradt vaníliás cukorért inkább gyalogolj el a boltba az autózás helyett, és ha teheted, a családdal is tervezz aktív programokat!

A sok séta ilyenkor az emésztésednek is jót tesz, és a fölös kalóriákat is segít elégetni.

Forrásunk volt.

Még több karácsonyi életmód:

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?