2026.05.19.
Kardiológusok felfedték – 3 dolog, ami észrevétlenül hat negatívan a koleszterinszintedre
A koleszterin kapcsán a legtöbben az étrendre gondolnak, pedig a kép ennél sokkal összetettebb. Kardiológusok szerint három kevésbé ismert tényező akár csendben is befolyásolhatja az értékeket - úgy is, hogy közben látszólag minden rendben van az életmódunkkal.
A magas koleszterinszint gyakran alattomosan alakul ki, sokszor észrevehető tünetek nélkül. Idővel a megemelkedett értékek plakkok lerakódásához vezethetnek az artériákban, szűkítve a véráramlást, és növelve a szívbetegség, a szívinfarktus és a stroke kockázatát. Bár a legtöbben elsősorban az étrendre gondolnak a koleszterin kapcsán, valójában több háttértényező is jelentős hatással lehet rá. A genetikától kezdve egészen az olyan mindennapi szokásokig, mint az alvás, kardiológusok három meglepő tényezőt emelnek ki, amelyek csendben befolyásolhatják a koleszterinszintet. és azt is elárulta, hogyan lehet ezeken változtatni.
3 dolog, ami észrevétlenül hat negatívan a koleszterinszintedre
Kattints a képre a galériáért, hogy megtudd, mely 3 dolog az, ami észrevétlenül hathat negatívan a koleszterinszintedre!
További tippek a jobb koleszterinszinthez
Készíttessünk teljes lipidprofilt, beleértve az Lp(a) szintet is. A cél a megelőzés, nem a reakció.
Kérjünk az orvostól átfogó kivizsgálást a szokásos laborcsomagon túl is, beleértve egy egyszeri lipoprotein(a) vérvizsgálatot és az apolipoprotein B (ApoB) szintjének mérését, különösen akkor, ha a családban előfordult korai szívbetegség
– magyarázza Lebowitz.
Fókuszáljunk az alapvető életmódbeli tényezőkre, mint az étrend és a mozgás. „Az étrend minősége, a testmozgás, a testsúly kontrollja, a dohányzás kerülése és az alvás továbbra is az elsődleges eszközök a koleszterin kezelésében” – mondja Sangani.
Ez a legjobb időpont a reggelire, ha magas a koleszterinszinted
Érdemes egyszerűen kezdeni: növeljük a rostban gazdag ételek fogyasztását, amelyek támogatják az egészséges koleszterinszintet, például zab, hüvelyesek, magvak és teljes kiőrlésű gabonák formájában. A mozgáshoz heti 150 perc mérsékelt intenzitású aerob aktivitás ajánlott, például tánc vagy tempós séta. Emellett fontos legalább két erősítő edzés beiktatása is, például súlyzós edzés vagy pilates.
Extra tipp
Gyakoroljuk a stresszkezelést. Routhenstein azt javasolja, hogy mindenki alakítson ki egy saját, napi rutinba illeszthető stresszkezelési módszert. Építsük a stressztűrő képességet azzal, hogy örömöt, tudatosságot és pihenést viszünk az életünkbe, így segítve a szervezetet a ‘harcolj vagy menekülj’ válaszok kezelésében.
A szakértő összegzi
A koleszterinszint kezelése kulcsfontosságú a hosszú távú szív- és érrendszeri egészség védelmében. Bár a táplálkozás és a fizikai aktivitás alapvető szerepet játszanak, ez csak a teljes kép egyik része.
Ételcsoportok, amelyeket kerülj el, ha magas a koleszterinszinted
Olyan tényezők, mint a genetika, az alvás minősége és a krónikus gyulladás, csendben, fokozatosan is befolyásolhatják a koleszterinszintet.
Ha tisztában vagyunk az értékeinkkel, következetesen figyelünk a pihentető, helyreállító alvásra, és fenntartunk egy kiegyensúlyozott életmódot, amely tápláló ételeket és rendszeres mozgást is magában foglal, máris sokat tehetünk a koleszterinszint tudatosabb kontrolljáért.
A videó AI alapú tartalomkészítővel készült.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept