2024.07.19.

A kávé is hidratál, de ezt a hibát ne kövesd el

Szász Nóri

Belénk nevelték, hogy az olyan italok, mint a kávé és a tea, dehidratálnak. Nos, az a jó hírünk van, hogy a kávé is beszámít az elfogyasztott folyadékmennyiségedbe, de azt is eláruljuk, mi az a hiba, ami szabotálhatja ezt.

Nem győzzük elégszer hangsúlyozni, hogy mennyire fontos a megfelelő folyadékfogyasztás. A napi folyadékmennyiség egyénenként változik kortól, nemtől és aktivitási szinttől függően, így nincs szabály, pontosan mennyit kellene innod, viszont a nyári forróságban, és ha nagyon izzadsz, például a sport miatt, akkor a megszokottnál is több folyadékra lesz szükséged. A víz a legjobb módja a hidratálásnak, azonban más folyadékok is alkalmasak erre a célra, miközben több ízük van, mint a sima H2O-nak. Így a kávé (+ tea és más koffeintartalmú italok) is hidratálnak (hiszen vízzel készülnek), azonban van egy hiba, amivel szabotálhatod ezt a hatásukat.

A kávé is hidratál, de ezt a hibát ne kövesd el

A kávé akkor dehidratál vagy sem?

A koffein, mint kémiai anyag, növeli a vizelettermelést, ami azt jelenti, hogy a koffein vizelethajtó. A legtöbb kutatás szerint azonban a koffeintartalmú italokban lévő folyadék ellensúlyozza ezt a hatást.

Ez akkor nem igaz, ha egyszerre nagy mennyiségben viszel be koffeint a szervezetedbe, ám ez inkább akkor jellemző, ha nem vagy hozzászokva a koffeinhez.

A kiszáradás jelei

Honnan tudod, hogy dehidratált vagy? Fáradtnak, nyűgösnek, rosszkedvűnek érezheted magad, fejfájás jelentkezhet. Ahogy a szervezet dehidratálódik, a szívnek keményebben kell dolgoznia, hogy a vért átpumpálja az ereken, emiatt jelentkeznek ezek a kellemetlen tünetek. Szerencsére könnyen orvosolható a helyzet azzal, hogy iszol pár pohár vizet.

kávés italok

Jegeskávé

kávés italok

Banános kávé

kávés italok

Espresso-tonik

Ezt a hibát ne kövesd el

Ahogy fent írtuk, a kávé a koffeintartalma miatt vízhajtó, vagyis fokozott vizeletürítéshez vezethet, de az elkészítéséhez használt víz ellensúlyozza ezt a hatást. Viszont. Ha reggel ébredés után az első dolgod, hogy kávét iszol, az már problémás lehet, mivel az éjszaka folyamán egyébként is dehidratálódsz (főleg azok, akik nyitott szájjal alszanak), és ha ezek után az első ital, ami az ajkadat érinti, az a kávé, az a gyomrodnak sem tesz jót, és fokozott folyadékvesztés is felléphet.

Ezért az első reggel mindig a víz legyen.

Megkönnyítheted a dolgod, ha odakészítesz egy pohár vizet az ágy mellé, így amint kinyitod a szemed, már vissza is pótolhatod az alvás során elvesztett folyadékot.

Figyelj az elektrolitokra is

Ezzel a 3 tippel jobban esik majd a gyomrodnak a reggeli kávé

Ugyan azt mondtuk, hogy a víz a legjobb módja a hidratálásnak, néha önmagában ez sem elegendő, sőt, még súlyosbíthatja is a kiszáradást, mivel az elektrolitok pótlása nélkül kiöblíti azokat a szervezetből. Mivel az elektrolitok tartják fenn a folyadékegyensúlyt a sejteken belül és kívül, fontos szerepet játszanak a hidratációs képletben.

Így a nátrium, amit sokszor a magas vérnyomással hoznak összefüggésbe, segít a szervezet normál működésében. Ugyanígy a kálium és magnézium is fontos elektrolit a szervezet számára.

A banán, narancs, burgonya, avokádó, spenót, eper, görögdinnye, paradicsom, savanyúság, tejtermékek, diófélék és hüvelyesek csak néhány példa az elektrolitban gazdag élelmiszerek közül, amelyek segíthetnek a megfelelő hidratálásban egész évben.

Forrásunk volt.

Még több a kávéról:

életmód

Ajánlott videó

Legújabb receptek

raguleves

Zöldfűszeres libaraguleves

Ha Márton-napi menüt tervezel, a liba már a levesben is helyet kaphat. A nyak és a szárnytő ízes levet ad, a combról lefejtett húsból pedig minden tányérba jut pár omlós falat. A ...

fokhagymakrémleves

Fokhagymakrémleves

Valószínűleg nincs olyan fokhagymarajongó, aki ne kóstolta volna meg ezt a selymesen krémes csodalevest legalább egyszer. Házilag viszont már jóval kevesebben készítik el, pedig az egyik ...

lúdláb torta

Lúdlábtorta klasszikusan

A lúdlábtorta egy igazi klasszikus desszert, melyben az étcsokoládé és az alkoholba áztatott meggy ikonikus párosa találkozik. Elegáns és ünnepi, ezért jó választás különleges ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Fokhagymakrémleves

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...

Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.

Otthon

Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol

Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.

Otthon

Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...

November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Életmód

Ezt muszáj megtanulni! Mutatjuk, mi az a 4 betű, ami...

A stroke sokszor hirtelen jelentkezik, és nem feltétlenül jár fájdalommal, ezért könnyű azt gondolni, hogy a furcsa tünetek majd elmúlnak. Pedig ilyenkor minden perc számít. A FAST-teszt négy egyszerű lépése segíthet felismerni a stroke leggyakoribb jeleit, és azt is megmutatja, mikor kell azonnal mentőt hívni.

Nosalty

Életmód

Cukorbeteg vagy? Ebből a 7 fontos tápanyagból könnyen lehet, hogy...

A cukorbetegség kapcsán legtöbbször a szénhidrátbevitel és a vércukorszint szabályozása kerül szóba, pedig az is fontos, hogy a szervezet elegendő vitaminhoz, ásványi anyaghoz és egyéb tápanyaghoz jusson. Lássuk, diabétesz esetén melyekből alakul ki leggyakrabban hiány!

Nosalty

Életmód

7 hely Budapesten, ha a tökéletes házi kürtőskalácsot keresed

Nem tudom pontosan mikor történt, hogy a kürtőskalács lett a nagybetűs, magyar édesség, de tény, hogy egy ideje minden sarkon árulják, az idelátogató turisták kezében pedig a töltött változattól kezdve a klasszikusig mindenféle változat megtalálható. Mivel ezt az erdélyi finomságot ennyi helyen árulják, nehéz eldönteni, hol kapunk igazán jó minőséget. Ezért most segítünk, és mutatunk hét kürtőskalácsozót Budapesten, ahol garantáltan nem fognak csalódást okozni.

Kormos Lili