2026.01.09.

Nem is gondolnád, de erre is hat, ha késő éjjel eszel

Talán téged is meglepetésként ér majd, de az esti evés, amellett, hogy rontja az alvásminőséged, elszívja az energiádat is másnapról.

Ha napközben gyakran érzed magad kimerültnek, és sokszor alig várod, hogy ledőlhess egy kicsit, érdemes közelebbről megnézned a napi rutinodat. Bizonyos szokások ugyanis észrevétlenül csapolják meg az energiaszintedet. Van, ami egyértelmű – például a késő délutáni kávé –, de akadnak alattomosabb tényezők is. Az egyik leggyakoribb, mégis kevéssé gyanús energiafaló szokás a késő esti evés.

nő éjjel kisurranva eszik

Nem is gondolnád, de erre is hat, ha késő éjjel eszel

Mi történik a szervezetedben, ha későn eszel?

6 szuperkaja, ami tutira segít, hogy úgy aludj, mint a bunda

Az esti nassolás összezavarja a belső biológiai órádat, amelynek feladata az lenne, hogy fokozatosan felkészítsen az alvásra. Normál esetben ilyenkor megemelkedik a melatoninszint, lelassul az anyagcsere, és a tested „javító üzemmódba” kapcsol. Amikor azonban eszel, ez a folyamat megszakad.

Az étkezés hatására megemelkedik az inzulinszint, ami gátolja a melatonin termelődését – vagyis pont azt a hormont, amely jelzi az agyadnak, hogy ideje aludni. Eközben az emésztés miatt a kortizolszint is magasabb maradhat. Ez a kettő együtt késleltetheti a mélyalvást, másnap pedig tompaságot, fáradtságot eredményezhet.

Röviden: az esti anyagcsere-állapotod nagyban meghatározza a reggeli energiaszintedet.

Mit tegyél, ha mégis megéhezel este?

Fontos:

az éhség figyelmen kívül hagyása nem cél, és nem is egészséges. Ha valóban éhes vagy lefekvés előtt, egy kicsi, tudatos snack teljesen rendben van. A stabilitás sokkal fontosabb, mint a merev szabályok betartása. A lényeg az, hogy a tested következetes ritmusban tudjon regenerálódni éjszaka.

Ideális esetben az utolsó nagyobb étkezésedet két-három órával lefekvés előtt időzítsd. Ez segít abban, hogy a cirkadián ritmusod ne boruljon fel. Az, hogy pontosan mennyi étel zavarja meg az alvást, egyénenként eltérő, de általános szabály, hogy érdemes kerülni a nagy adagokat és azokat az ételeket, amelyek erősen hatnak a hormonrendszerre.

Ezek a legegészségesebb esti nassolnivalók

Ilyenek például a finomított cukrokban gazdag nassolnivalók – cukorkák, édes üdítők, fagylalt, sütemények –, valamint a nehéz, lassan emészthető fogások, mint a rántott ételek, pizza vagy a gyorséttermi menük.

Ha mégis szükséged van valamire, törekedj egy körülbelül 200 kalóriás, könnyű snackre.

Jó választás lehet egy marék olajos mag, egy kis adag edamame, egy kiwi, egy fél banán kevés mogyoróvajjal, vagy akár a savanykás gyümölcsök.

És ami talán a legfontosabb: ne stresszelj rá, ha néha közel kerül az evés az elalváshoz. A cél nem a tökéletesség, hanem az, hogy csökkentsd a szervezeted „anyagcsere-zaját”, és teret adj a valóban pihentető alvásnak. Ha ez sikerül, azt az energiaszinted már másnap meg fogja hálálni.

Forrásunk volt.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

KonyhaPro