2021.09.26.

7 jel, amivel a szervezeted azt üzeni, hagyd abba a keto diétát

Stuth-Nagy Niki profilképe Stuth-Nagy Niki

Rengeteg egymásnak ellentmondó információ jelenik meg a ketogén diétáról – úgy tűnik, az egészséges embereknek többet árt, mint használ, de ha te mégis belevágtál, a szervezeted az alábbi jelekkel üzeni: inkább mégis hagyd abba, és egyél egy kis kenyeret.

Jelenleg a tudományos konszenzus arrafelé mozdul, hogy egészséges embernek ketogén diétát nem érdemes folytatnia, sőt, veszélybe is sodorhatja saját magát vele: amerikai és kanadai kutatók például 123 korábbi kutatást néztek át, és találtak öt olyan betegséget, amelyek kialakulásában szerepe lehet a ketogén diétának. Az is kiderült, hogy bár súlyvesztésre megfelelő lehet az étrend, nem hatékonyabb, mint bármilyen más, egészségesebb diéta.

7 jel, amivel a szervezeted azt üzeni, hagyd abba a keto diétát

Ha te valamiért mégis belevágtál, de nem vagy biztos benne, hogy segít, vagy egyáltalán használ bármit is, figyelj oda a tested jelzéseire. Az alábbi hét állapot például azt üzeni: inkább ne folytasd az étrendet, és építsd vissza a szénhidrátot a mindennapjaidba.

Hányingered van, vagy gyakrabban hánysz

Ezt keto-influenzának hívják (keto flu), és elég gyakori jelenség az étrendet követőknél.

Ha most kezdted a diétát, és hányingert, hányást, szédülést, gyengeséget és ingerlékenységet tapasztalsz, inkább hagyd abba a diétát.

Egyébként ez az állapot néhány naptól kezdve akár heteken keresztül is eltarthat, így érdemes jól meggondolni, megér-e ennyi szenvedést.

Nincs energiád

Ez a legjobb időpont az ebédre, ha sokáig tartó energiára vágysz

Nem csoda, ha úgy érzed, fel se tudsz kelni a kanapéról: a szénhidrátok a szervezet fő energiaforrásai, ha ezeket megvonod tőle, nem lesz miből táplálkoznia. Amíg nem éred el a ketózist, bizony megszenveded, hogy nem adsz elegendő energiát adó táplálékot a testednek.

Fáj a fejed

Ketózisban a szervezeted gyorsabban szabadul meg a folyadékoktól, ami dehidratációhoz vezethet, ez pedig gyakran fejfájással jár együtt. A tested elektrolit-háztartása is felborul a gyorsabb folyadékvesztés miatt és a szénhidrát elhagyása következtében. Ha a vízivás sem segít, jobb, ha inkább felhagysz a ketóval.

Hasmenésed van

A zsírfogyasztás növelése megterhelheti az emésztőrendszeredet, és egész egyszerűen hasmenést okozhat. Sok embernek ez a ketogén diéta miatti hasmenés addig fennáll, amíg nem adja fel az étrendet, és nem kezd el újra szénhidrátokat is fogyasztani.

Inkább felejtsd el a keto diétát

Szorulásod van

A másik véglet a szorulás: ha nem viszel be elegendő rostot a szénhidrát elhagyása után, bizony ritkábban kell majd vécére járnod, mint korábban. Hosszú távon ez akár aranyérhez és bélelzáródáshoz is vezethet, így a rostbevitelre tényleg érdemes odafigyelni.

Szorongani kezdesz, és nem mész el a barátaiddal sehova

Minden szigorú diétánál benne van a pakliban, hogy kevésbé leszel szociális, hiszen nem ehetsz és ihatsz mindent, amit azok, akik nem követnek étrendet.

Érdemes meggondolni, hogy megéri-e kockáztatni a szociális életedet azért, hogy ketózisba kerülj, és szigorú diétán keresztül próbálj meg megszabadulni a kilóidtól – másra ugyanis nem igazán jó ez az étrend, és erre is csak rövid távon.

Nem fogysz

Mivel a ketogén diéta egészséges emberekre egyedül a fogyás terén tűnik hatásosnak, ha nálad ez sem működik, tényleg nincs értelme szenvedni vele. Ha természetesen szeretsz így enni, és jobban kívánod a zsírokat, mint a szénhidrátokat, hagyhatod, hogy afelé billenjen a mérleg nyelve, de ilyen szigorú diétát nem érdemes követni, ha még az előnye sem jelentkezik.

Forrásunk volt.

Olvass tovább az egészséges táplálkozásról:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?