2020.11.30.
Kezdd újra bátran!
Téged is visszavetett a nyár, a szabadság, és elhanyagoltad az edzéseket? Semmi baj, néhány hét alatt újra formába lendülhetsz!
Tikkasztó nyárt hagytunk magunk mögött, az én vendégeim sem voltak olyan lelkesek a negyven fokos kánikulában, mint tavasszal, és bizony sokan vannak, akik egész nyáron alig edzettek.
Te is elbliccelted a sportot? Ne ess kétségbe, adok pár tippet, hogyan lehet könnyedén újrakezdeni.
1. Fokozatosság
Ha jó pár hete vagy akár hónapok óta nem edzettél, akkor nem vághatsz bele ugyanazzal a lendülettel az edzéseidbe, mintha tegnap hagytad volna abba. Érdemes átmozgató edzésekkel indítani: ha eddig futottál, akkor most inkább gyorsgyalogolj, vagy csökkentsd a megszokott tempódat, illetve válassz rövidebb távot. Ha csoportos órákra jártál, akkor nyugodtan menj a kezdő vagy light órákra az első héten, ez egyáltalán nem ciki! Ha pedig konditerembe jártál rendszeresen, akkor az osztott edzésekről átmenetileg térj vissza az átmozgató, teljes testes erősítő edzésekhez.
2. Társaság
Keress edzőtársakat! Nézz utána, milyen klubok, közösségek vannak a környékeden, és csatlakozz hozzájuk! Érdemes olyan helyet és közösségeket keresni, ahol hozzád hasonló fittségű emberek edzenek, és az sem baj, ha a körülményeitek is hasonlítanak. Ha kismama vagy, kutasd fel a helyi babakocsis futóklubot, vagy menj mama-baba jógára, ha nyugdíjas korba léptél, akkor remek szenior tornákat lehet találni az edzőtermek napközbeni órarendjében, de több edző hirdet gyaloglóedzéseket idősebb sportolni vágyók számára. Ha elszánt vagy, keress komplex életmódváltó programokat!
Mozzarellás rukkolasaláta
Fűszeres padlizsán
Sültpaprika-saláta Angie konyhájából
3. Edzésterv
Sokan hiszik azt, hogy a személyi edző luxus. Pedig egy hosszabb kihagyás után különösen érdemes segítséget kérni az újrakezdéshez. Az első alkalommal egy állapotfelmérésre lesz szükséged, ahol az edző felméri, hol tartasz most, mennyire vetett vissza a szünet, mennyit bírsz, mennyire vagy terhelhető. A céljaid ismeretében ezt követően személyre szabott edzéstervet állít össze neked, hogy fokozatosan, okosan terhelve a lehető legrövidebb idő alatt érhesd el a kezdeti szintet, és onnan léphess tovább.
Olvasd el kapcsolódó cikkünket!:
Nem, a személyi edző nem luxus
4. Türelem
A legfontosabb az, hogy türelmes légy magaddal szemben. Ne arra gondolj, milyen fantasztikus teljesítményekre voltál képes a leállás előtt, és ne akard két héten belül megdönteni az összes rekordodat.
Okos, tudatos és lassú visszaállással sokkal jobb eredményt érhetsz el néhány hónapon belül, mintha most óriási lendülettel és ugyanolyan intenzitással vágnál bele az edzésekbe... aztán gyorsan lesérülnél. A "tíz százalékos szabályt" tartsd mindig szem előtt: heti átlagban nézve maximum tíz százalékkal növeld a terhelést egyik hétről a másikra, így minimalizálhatod a sérülés veszélyét, és biztosíthatod a fejlődésedet.
Ha a fenti alapelveket betartod és az ötleteket megfogadod, biztos, hogy különösebb zökkenő nélkül szoktatod hozzá újra a testedet a rendszeres mozgáshoz.
De most már semmiképp ne várj tovább, itt az ősz, és a jó idő, a gyerekek már az iskolában, kezdj bele ismét az edzésekbe!
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga
Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept