2020.11.30.
Kiderült, mi az ideális hőmérséklet az édes álmokhoz
Nem mindegy, hogy hány fokra fűtjük, vagy hűtjük le a hálószobánkat. Most kiderült, mi az ideális hőmérséklet, amely segíti a nyugodt álmokat.
Egészen biztosan keltünk már úgy életünk során, hogy úgy éreztük, cseppet sem aludtunk nyugodtan, sőt, szinte izzadtunk, annyira melegünk volt a takaró alatt. Máskor épp arra riadunk, hogy talán túlságosan is hűvös van a helyiségben. Nagy dilemma, főként, ha a hálószobán egyszerre többen is osztozkodnak, és mindenkinek más a hőérzete. Még a párok sem jutnak könnyen konszenzusra, sőt, állandó harcba is torkollhat a dolog.
Az ilyen nehezen eldönthető helyzetekben szerencsére kéznél van a tudomány, és a szakemberek eldöntik helyettünk, nyomós érvekkel, mi lenne a legjobb a szervezetünknek. Az alvásminőségünk ugyanis kihat az egészségünkre és befolyásolja a kognitív működést is. De mégis, mit nevezünk ideálisnak?
A The Atlantic írta meg, hogy a szakértők szerint azok, akik túl melegben hajtják álomra a fejüket, azoknál a kutatások során magasabb stresszhormon szintet mértek, míg azok esetében, akik hűvösebb körülmények között töltötték el az éjszakát. Alvási nehézségekkel küzdők estében is azt a következtetést vonták le, hogy lényegesen jobban teltek az éjszakáik azoknak, akik 16 fokban aludtak, szemben a 24 fokos szobában ébredőkkel, sőt, a reggelt követően éberebbek voltak.
Az okok között találjuk, hogy a testünk miközben számos változáson megy keresztül éjszaka, például lecsökken a pulzusszám és a vércukorszint is, aminek a hűvös kedvez, míg a meleg épp ellenkezőleg hat, gátolja a nyugalmi szakaszt. A szakemberek ezért is javasolják, hogy a hálók hőmérsékletét jó pár fokkal hűvösebbre állítsák be, mint ami a nappaliban mérhető.
Nincsen olyan általánosan elfogadott szám, amit mindenkinek ki kellene próbálnia, de meghatároztak egy tartományt, amit több hozzáértő véleménye szerint is ideálisnak nevezhetünk, ez pedig 15,5 és 21 Celsius-fok közé esik.
Természetesen ezek csak irányelvek, még akkor is, ha a szakemberek az alsó határhoz közelítő értékeket tartják jótékony hatásúnak, de a saját testünket és hőérzetünket is figyelembe kell venni a döntés során. Azt tanácsolják, akinek a 16 fok körüli hőmérséklet elsőre túlságosan hideg, lefekvés előtt húzzanak a lábukra zoknit, vagy a lábuknál melegítőpárnával feküdjenek le, de melegebb fejfedőt is lehet viselni, így is számít majd a az alvás közben körülvevő hűvösebb hőmérséklet.
Mindenesetre, ha eddig sokkal melegebb körülmények között töltöttük az éjjeleket, érdemes kis lépésekkel hozzászoktatni magunkat, és ezzel együtt a testünket az alacsonyabb hőmérséklethez, így nem mondunk le róla rögvest az első hűvösebb éjszaka után, hogy beállítsuk az ideális állapotot.
Ezeket olvastad már?
60 éves lett Nigella Lawson - így nézett ki gyerekként...
Tévés szakács, botrányhősnő, díva - Nigella Lawson hatvan éves lett. A sztárséf élete elég izgalmasan alakult az elmúlt évtizedekben.
Tippelj, melyik az egyik legpiszkosabb testrészed! Meglepődtél, ugye?
Mindig szem előtt van, mégis alig foglalkozunk vele. Pedig nem ártana a higiéniájára odafigyelni.
Így égesd a zsírt! Tuti tippek edzőnktől, hogy legyen értelme...
Számtalan mítosz kering a zsírégetésről, és sokszor kifejezetten kockázatos módszerekkel próbálunk megszabadulni felesleges kilóinktól. Nézzük, mire kell figyelni!
Ezekkel az ételekkel leszel szerencsés egész évben
Mit esznek az emberek a világ különböző pontjain, hogy szerencsések legyenek a kövekező évben? Mutatjuk, mi van a lencsén túl!
Címlapkép: unsplash.com
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept