2021.03.09.
Ne csak a kilókat nézd, sokkal inkább így mérd a változást!
Kattanj le a napi mérlegelésről, és inkább erre az öt dologra figyelj egészséged érdekében!
Mára gyakorlatilag eljutottunk oda, hogy az egészségünk fő (ha nem az egyetlen?) mérőszáma, hogy hány kg-t mutat a mérleg - függetlenül attól, hogy vékony, átlagos vagy telt testalkatúak vagyunk. A hozzám fordulók nagy részének a gondolatai is gyakran a kilók körül forognak - sajnos nagyon gyakran CSAK a kilók körül. Ezt a “kilóközpontúságot” erősíti körülöttünk minden: a fogyókúrás divatdiéták, a barátnőnk kérdései, az orvos terápiás (?) javaslata, a ránk ömlő média.
Ettől nagyon eltorzul az értékelésünk, és szélsőséges utakra lépünk annak érdekében, hogy pár kilóval kevesebbet mutasson a mérleg.
Felejtsük el a mérleget, hiszen rengeteg mindentől függhet a súlyunk
Pedig a "kg" csak egy szám. Csak egy szám, ami önmagában értékelve biztosan nem mutatja egészségi állapotunkat. Ahelyett, hogy valamilyen kívülről ránk kényszerített (és akár magunkévá is tett) elvárás miatt nyomorúságban töltenénk a napjainkat, csak azért, mert a mérleg nem azt a számot mutatja, amit valamilyen, valós indok nélkül szeretnénk, szerintem inkább az alábbi mutatószámokra érdemes koncentrálni:
Laboreredmények - tapasztalataim szerint ezek jelentőségét csak egy bizonyos életkor fölött értékeljük. Mondjuk jobb későn, mint soha. Rendszeresen végeztess el laborvizsgálatokat (vérvétel, vizelet), hiszen pl. a vércukor-, a koleszterin-, a triglicerid-, a húgysavszintünk fontos mutatói egészségi állapotunknak. Törekedj életmódoddal arra, hogy minél kevesebb “csillagos” érték legyen a laboreredményeidnél.
Állóképesség - ha kiköpöd a tüdődet, amikor ötven métert kell szaladni a busz után, vagy felmenni tizenöt fokot a lépcsőn - akkor valószínűleg van még hova fejlődnöd. Sportolj rendszeresen, ez javítja az állóképességedet, hozzájárul a keringési-, a légző- és a mozgásszervrendszer egészségének megőrzéséhez. Odafigyeléssel, kitartással nagyon szép, erősen motiváló hatású eredményeket lehet elérni. Keress olyan mozgásformát, amit élvezel, így könnyebb lesz rendszeressé tenni az életedben. Értékeld a fejlődést - ha pl. először csak 1 km-t tudtál lefutni, majd egy fél év múlva már 5 km-t - lásd be, hogy ez szuper eredmény akkor is, ha közben a mérleg nyelve meg sem mozdult. Kevés fontosabb dolgot tehetsz magadért, minthogy rendszeressé teszed a testmozgást az életedben.
Tudni szeretnéd, hogy menyire vagy fitt? 3 módszer az állóképességed tesztelésére
Tükörkép - nézz néha tükörbe! Na persze ne azért, hogy az utolsó kis hibádat is feltárd újra és újra - hanem azért, hogy lásd, ha tónusosabbak az izmaid, ha egyenesebb a tartásod. 60 és 60 kg között is van különbség - lehetsz ugyanannyi kg vékonyan, tónustalan izmokkal, vagy feszesen, formásan is.
Figyelj oda az étkezésre! Ez persze nem egy újabb, szélsőségesen, veszélyesen korlátozó, fenntarthatatlan divatdiétát jelent. Válassz friss alapanyagokból, egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, étkezz változatosan - és ne korlátozz semmit feleslegesen!
Aludj jól! Nagyon gyakran hallom a klienseimtől, hogy alvásproblémáik vannak. A nem megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés komolyan veszélyezteti az egészséged. Tárd fel az alvásproblémád hátterét - ez lehet pl. akár stressz, rossz étkezési szokások, túl sok kütyühasználat, sorozatfüggőség, túlzott alkoholfogyasztás, munkamánia -, és tegyél annak érdekében, hogy ezek rendeződjenek!
Ha tehát:
- jók a laboreredményeid
- kiegyensúlyozottan étkezel
- rendszeresen sportolsz
- tónusos az izomzatod,
- jó az állóképességed, és
- jól alszol,
akkor máris sokkal többet tettél az egészségedért, mintha azon problémáznál, hogy többet mutat a mérleg, mint szeretnéd.
Még több hasznos cikk dietetikusunktól:
- Előzd meg a szívinfarktust - így csökkentheted a koleszterinszintedet!
- Ezért érdemes rendszeresen BROKKOLIT fogyasztanod a dietetikus szerint
- Felejtsd el a fehérjeporokat! Ezektől az élelmiszerektől lesz igazán fehérjedús az étrended
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Karamellás-almás süti cukormentesen
Ez a karamellás-almás krémes desszert hozzáadott cukrot nem tartalmazó keksszel készül, így diétabarát, és még a sütőt sem kell bekapcsolnod hozzá. A tetejére eritritből készült ...
Klasszikus ludaskása libaaprólékból
A ludaskása a hagyományos magyar konyha egyik legfinomabb libás fogása, amely különösen Márton-nap környékén kerül elő a családi asztalokon. Ez a recept Zilahy Ágnes 19. század végi ...
Klasszikus magyar libaleves
A libaleves a magyar konyha egyik igazi klasszikusa, ami különösen Márton-nap környékén kerül elő, de egy ráérős vasárnapi ebédhez is tökéletes választás. A jó libaleves titka a ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Karamellás-almás süti cukormentesen
Legnépszerűbb cikkek
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Címlapról ajánljuk
Mosószer helyett ezt árultak: megdöbbentő eredményeket hozott a hatósági vizsgálat
A vizsgált mosóporok és folyékony mosószerek közel felénél talált valamilyen hiányosságot a Nemzeti Kereskedelmi és Fogyasztóvédelmi Hatóság. Az egyik készítmény 94 százalékban konyhasóból állt, miközben a tisztító hatóanyag aránya az egy százalékot sem érte el.
Perimenopauza: ezek a természetes módszerek segíthetnek, ha kínoznak a hőhullámok
Tudtad, hogy sokaknál már évekkel (akár egy évtizeddel!) az utolsó menstruáció előtt elkezdődnek a perimenopauzás tünetek? Lássuk, milyen természetes megoldás segíthet, ha hőhullámoktól kínlódunk.
Tojás vagy cottage cheese: melyik tesz jobbat a szívednek a...
A főtt tojás és a cottage cheese is kiváló fehérjeforrás, de a koleszterin, a telített zsír és a só mennyiségére sem árt figyelni, ha azt keressük, melyik jobb a szívünknek.
További cikkek
Nosalty Heti Menü: reggeli sós krémek, körettel együtt készülő főételek...
Tartsatok velünk ezen a héten is, hétfőtől péntekig három-három fogással várunk titeket naponta: reggeli sós kence, körettel együtt készülő főételek és bögrés kevertek érkeznek!
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Ez a zöldség könnyen elronthatja a húsleves ízét, mégis rengetegen...
Hiába főzöd órákon át a húslevest, egy rosszul megválasztott zöldség könnyen megváltoztathatja az ízét és az állagát. Mutatjuk, mire érdemes figyelni.
Top Receptek
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Még több top recept
Friss receptek
- Karamellás-almás süti cukormentesen
- Klasszikus ludaskása libaaprólékból
- Klasszikus magyar libaleves
- Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
- Tejfölös-kapros zúzagulyás
- Bajor szilvás kalácstorta
Még több friss recept