2020.11.30.
Kisétkezések az 1500 kcal-os étrendben
Nincs rá idő, macerás, nem vagyok éhes - ismerős kifogások? Pedig a kisétkezéseknek fontos szerepük van fogyókúra idején is.
A minap egy páciensem arra a kérdésemre, hogy eszik-e tízórait, uzsonnát, ezt a választ adta: "Miért ennék? Nem vagyok már gyerek!"Pedig ezeknek a köztes étkezéseknek nem csak gyerekkorban van jelentőségük, hanem egész életünk során, felnőttként is, sőt, akkor is, ha épp túlsúlyunktól szeretnénk megszabadulni. A főétkezések közti étkezések biztosítják a kiegyensúlyozott napi energia- és tápanyagbevitelt, ha tudatosak vagyunk, segítenek elkerülni a "méretlen" és így alulbecsült energiatartalmú nassolásokat, nem utolsó sorban pedig megakadályozzák, hogy farkaséhesen üljünk az asztalhoz, így segítenek elkerülni, hogy a valóban szükségesnél nagyobb mennyiségű ételt fogyasszunk el.
Tízóraira, uzsonnára a napi energia- és tápanyagszükséglet 5-10%-át érdemes kalibrálni. Ez az 1500 kcal-os napi étrend esetén 80-150 kcalt jelent. Így a nyári szezonban fogyaszthatunk gyümölcsöt, kisebb szendvicseket, gyümölcs- és zöldségleveket, turmixokat, salátákat, zöldségeket.
Kerestem nektek kínálatunkból az 1500 kcal-os étrendbe illeszthető, 100-150 kcal-os, max. 20 g szénhidráttartalmú tízórai és uzsonna recepteket!Fogyasszátok őket egészséggel!(Az egyes ételek energiatartalmát a receptnél a „Kalória” fülre kattintva ismerhetitek meg.)
-
Sárgadinnye sonkával
1adag
Idő
10p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
103
Kalória
11.4g
Fehérje
8.3g
Szénhidrát
2.7g
Zsír
-
Zöldcitromos barack lassi
1adag
Idő
5p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
98
Kalória
3.8g
Fehérje
16.8g
Szénhidrát
2.8g
Zsír
-
Avokádósaláta Luna konyhájából
1adag
Idő
20p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
130
Kalória
2.1g
Fehérje
10.2g
Szénhidrát
10.4g
Zsír
-
Görög pizza muffin
1adag
Idő
45p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
140
Kalória
4.8g
Fehérje
16.6g
Szénhidrát
6.2g
Zsír
-
Pa amb tomáquet
1adag
Idő
5p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
124
Kalória
3.7g
Fehérje
16.3g
Szénhidrát
5.4g
Zsír
-
Őszibarackos-narancsos turmix
1adag
Idő
15p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
111
Kalória
2.7g
Fehérje
20.6g
Szénhidrát
1.3g
Zsír
-
Körözöttel töltött paprika
1adag
Idő
10p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
123
Kalória
7.9g
Fehérje
6.9g
Szénhidrát
7.2g
Zsír
Legújabb receptek
Lecsós brassói szaftosan
A brassói tud nagyon jó lenni, de tud nagyon száraz is lenni attól függően, hogyan készítjük el. Ha ezt a receptet követed az eredmény garantáltan egy szaftos brassói lesz, aminek a ...
Egyszerű babgulyás sertéshússal és konzervbabbal
A babgulyás igazi klasszikus, amit szinte mindenki szeret, de a hagyományos változat elkészítése sok időt vehet igénybe. Ezért most egy egyszerűbb, gyorsabb és pénztárcabarátabb ...
Káposztás paszuly gazdagon
Ez a leves egy igazán tartalmas és laktató fogás, az a fajta, ami után elég csak egy desszertet összedobni és meg is van az ebéd. Érdemes a tányér levesünket egy kanál tejföllel ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...
Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.
Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol
Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.
Kongatják a vészharangot: túlkínálat miatt visszatarthatják ezt a kedvelt élelmiszert
Jelentősen növekedhet az olívaolaj-termelés Spanyolországban a 2026/2027-es szezonban, ami komoly nyomást gyakorolhat a termelői árakra. A piaci egyensúly megőrzése érdekében a spanyol agrárminisztérium olyan szabályozást vezetett be, amely lehetővé teszi a készletek egy részének ideiglenes visszatartását.
Címlapról ajánljuk
Megcsípte a késő őszi fagy a muskátlit? Ne temesd, van...
A késő őszi fagyok könnyen meglephetik azokat, akik még nem vitték védett helyre a muskátlikat. Egyetlen hideg éjszaka után is előfordulhat, hogy a levelek lekonyulnak, a hajtások pedig megbarnulnak vagy megfeketednek. Ez viszont még nem feltétlenül jelenti azt, hogy a növénynek annyi!
Nosztalgikus ízek kedvenc melegszendvicsünkön: mutatjuk a Globus kencéit
Ha gyors, meleg és laktató vacsorára vágyunk, nem kell mindig a klasszikus szalámi-sajt kombinációnál maradnunk! A melegszendvics remek választás a rohanós hétköznapokon is. Egyszerűen elkészíthető, mégis számtalan módon variálható. A Globus melegszendvicskrémek remek inspirációt adhatnak, hogy új színt vigyünk a megszokott vacsorákba. Néhány jól megválasztott hozzávalóval kiegészítve változatos, ízletes fogásokat készíthetünk anélkül, hogy hosszasan időznénk a konyhában.
A kávé nem csak felébreszt: így változtathatja meg a beleid...
Egy friss dán kutatás szerint a rendszeres kávéfogyasztás összefügghet a bélbaktériumok sokféleségével és a bélrendszer működésével is.
További cikkek
Besárgultak és zsírosak a konnektorok a konyhában? Ez az egyszerű...
Hiába csillog a konyha, a megsárgult konnektorok és villanykapcsolók könnyen elronthatják az összképet, a lerakódott zsírról nem is beszélve. Nem feltétlenül kell azonban rögtön cserében gondolkodni: ha a sötétebb foltokat zsír és por okozza, ez a hétköznapi konyhai tisztítószer is segíthet.
Eddig kidobtad, pedig 3 hozzávalóból mennyei karácsonyi édesség készülhet belőle
Ne dobd ki a narancs héját! Három hozzávalóból készíthetsz belőle illatos, édes kandírozott finomságot, amely karácsonyi ajándéknak és süteményekbe is tökéletes.
Az étrend, amitől az LDL-koleszterinszint is csökkenhet, és a zsírmáj...
Az egészséges étrendekről legtöbbször a mediterrán étrend jut eszünkbe, pedig van egy északi változat is, amely hasonló alapelvekre épül. Az úgynevezett északi étrend a Dániában, Finnországban, Izlandon, Norvégiában és Svédországban hagyományosan fogyasztott élelmiszerekből merít, és a szezonális, helyi alapanyagokat helyezi előtérbe.
Top Receptek
Káposztás paszuly gazdagon
Ez a leves egy igazán tartalmas és laktató fogás, az a fajta, ami után elég csak egy desszertet összedobni és meg is van az ebéd. Érdemes a tányér levesünket egy kanál tejföllel ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Párolt lila káposzta
A párolt lila káposzta remek kísérője a különféle sült húsoknak, például a kacsa elképzelhetetlen nélküle. Ezzel a recepttel könnyedén elkészítheted Te is otthon, bár tény, hogy ...
Még több top recept
Friss receptek
- Lecsós brassói szaftosan
- Egyszerű babgulyás sertéshússal és konzervbabbal
- Káposztás paszuly gazdagon
- Fokhagymás mini bagettek
- Kapros-mozzarellás túrópuffancs
- Zöldfűszeres libazsír ropogós libatöpörtyűvel
Még több friss recept