2026.02.11.

Ez a legjobb időpont a reggelire, ha magas a koleszterinszinted

Ha magas a koleszterinszinted, a reggeli nemcsak szimpla étkezés, hanem stratégiai eszköz is a szíved és a keringésed egészségéhez.

Ha magas a koleszterinszinted, nemcsak az számít, mit eszel, hanem hogy mikor eszel először a nap során. Az étkezési időzítés ugyanis fontos szerepet játszhat abban, hogyan alakul a szervezet lipidprofilja, és hogyan hat a szív- és érrendszer egészségére.

Egy férfi reggelizik az asztalnál

Ez a legjobb időpont a reggelire, ha magas a koleszterinszinted

Miért számít a reggeli?

A reggeli beiktatása segít beindítani az anyagcserét, és megadakályozza a nap folyamán a rossz koleszterin (LDL) szintjének emelkedését. A kutatások szerint azok, akik rendszeresen reggeliznek, gyakran jobb lipidprofilt és alacsonyabb szívbetegség-kockázatot mutatnak, mint akik kihagyják ezt a fő étkezést.

Mikor a legjobb reggelizni?

A dietetikusok egyértelmű ajánlása az, hogy próbálj meg mihamarabb reggelizni, de legkésőbb 1–2 órán belül ébredést követően. Ez segít abban, hogy ne maradj üres gyomorral sokáig, mert a későbbi reggeli vagy a reggeli kihagyása összefüggésbe hozható a magasabb LDL-szinttel és az egészségtelen ételválasztással később a nap során.

Egyszerűen fogalmazva: ha reggel 7 körül ébredsz, akkor érdemes 8-ig, de legkésőbb 9-ig megejteni az első étkezésedet. Ez segíthet csökkenteni a vér koleszterinszintjének ingadozásait, és támogatja a jobb szív- és érrendszeri egészséget.

Egy középkorú nő reggelizik az asztalnál, a kutyájával

A reggeli beiktatása segít beindítani az anyagcserét

Mit tegyél a reggelidbe?

Nemcsak a miként, hanem a mit is fontos. A rostban gazdag, telítetlen zsírokban bővelkedő, cukrot és telített zsírt mellőző reggeli kedvező hatással van a koleszterinre.

Többek közt ezeket ajánljuk:

zabkása friss gyümölccsel,
teljes kiőrlésű gabona- és diófélék,
avokádó és magvak,
rostos gyümölcsök és zöldségek reggelire.

kása

Zabkása skyrrel és chia maggal

mártogatós tapas

Zöldség mártogatós

szendvicskülönlegességek

Avokádókrémes toast tükörtojással

Ugyanakkor a magas cukortartalmú gabonapelyheket, süteményeket vagy feldolgozott húsokat érdemes kerülni, mert ezek hozzájárulhatnak az LDL-szint emelkedéséhez, és ronthatják a szív- és érrendszeri kockázatot.

Forrásunk volt.

koleszterin

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?