2026.10.21.
Neked is magas a koleszterined? Ezt a teát érdemes lehet beillesztened a mindennapjaidba
Ha szeretnéd kordában tartani a koleszterinszintet, nemcsak az számít, mi kerül a tányérodra, hanem az is, mi van a bögrédben. A zöld tea ebből a szempontból érdekes választás lehet, hiszen olyan növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek többek között a zsíranyagcserével kapcsolatban is felkeltették a kutatók érdeklődését.
- Miért pont a zöld tea: a segíthet a koleszterinszint csökkentésében, ami azért lényeges, mert a magas érték növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
- Mit tehetsz: a zöld tea mellett érdemes bizonyított módszerekre is figyelni, például csökkenteni a hozzáadott cukor és az alkohol mennyiségét, rendszeresen mozogni, valamint több rostot fogyasztani.
- Mit várhatsz: a kiegyensúlyozottabb étrend és az egészségesebb életmód hosszú távon hozzájárulhat az összkoleszterin és az LDL-koleszterint mérsékléséhez és a szív egészségének megőrzéséhez.
A zöld tea kiegészítője lehet egy szívbarát étrendnek, de nem helyettesíti az életmódbeli változtatásokat
A zöld tea lehet a legjobb választás?
A zöld tea számos egészségre kedvező növényi vegyületet tartalmaz, köztük katechineket, amelyek közül az egyik legismertebb az EGCG. Ezek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, és a zsíranyagcserére gyakorolt lehetséges hatásukat is vizsgálják.
Egy 2023-ban megjelent metaanalízisben 15 randomizált vizsgálat összesen 1818 túlsúlyos vagy elhízott nő adatait elemezte:
az eredmények szerint a zöldtea-kiegészítés csökkentette az összkoleszterin- és LDL-koleszterinszintet.
Egy másik, több mint 3300 résztvevőt összesítő elemzés szintén arra jutott, hogy a zöld tea elsősorban az összkoleszterin és az LDL-koleszterin szintjére gyakorolhat kedvező hatást, míg a trigliceridek esetében nem találtak statisztikailag meggyőző eredményt
A magas koleszterinérték hátterében ugyanakkor többféle tényező állhat, például a túlsúly, a kevés mozgás, a túlzott alkoholfogyasztás, bizonyos betegségek, genetikai hajlam vagy egyes gyógyszerek is.
Ne egy alapanyagtól várjuk a csodát!
Sokkal többet számít az étrend és az életmód egésze, ezért érdemes:
- több rostot fogyasztani,
- visszafogni a hozzáadott cukrot,
- mérsékelni a finomított szénhidrátokat,
- kerülni az alkoholfogyasztást,
- rendszeresen mozogni,
- szükség esetén csökkenteni a testsúlyt,
- odafigyelni a vércukorszintre.
A zöld tea így kiegészítője lehet egy szívbarát étrendnek, de nem helyettesíti az életmódbeli változtatásokat vagy az orvos által előírt kezelést.
Mangós-zöld teás smoothie
Tradicionális matcha tea
Vegán matchás banánfagyi étcsokival
És mi köze ehhez a bélmikrobiomnak?
A koleszterin és a bélmikrobiom kapcsolata az utóbbi évek egyik izgalmas kutatási területe.
A téma annyira friss, hogy 2026 januárjában a Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology folyóiratban is megjelent egy átfogó áttekintés a bél és a máj koleszterin-anyagcserében betöltött szerepéről. A szerzők szerint a bél és a máj együtt kulcsszerepet játszik abban, hogy a szervezet mennyi koleszterint szív fel, termel, alakít át és választ ki.
Hogyan idd a zöld teát?
A legegyszerűbb, ha cukrozatlan zöld teát választasz. Egy csésze főzött zöld tea körülbelül 29 milligramm koffeint tartalmaz, tehát kevesebbet, mint egy átlagos csésze kávé, de azért nem koffeinmentes ital.
A zöldtea-kivonatokkal már más a helyzet: a nagy dózisú étrend-kiegészítők szedése előtt - különösen gyógyszerszedés vagy meglévő egészségügyi probléma esetén - tanácsos orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetni!
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Tejmentes gofri
Ez a tejmentes gofri tökéletes választás, ha egy finom, házi készítésű reggelire vagy édes uzsonnára vágysz. Kívül kellemesen ropogós, belül puha, és tej nélkül is isteni finom. ...
Boursin ( fokhagymás ömlesztett sajt )
Születésnapi dupla torta
Lányomnak készítettem születésnapjára. Utaztattuk is a tortát, hisz Egerbe vittük, s az ölemben fogtam. A jól kidolgozott piskóta a krémek, és a saját fondant virágok meghozták a ...
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Neked is magas a koleszterined? Ezt a teát érdemes lehet...
Ha szeretnéd kordában tartani a koleszterinszintet, nemcsak az számít, mi kerül a tányérodra, hanem az is, mi van a bögrédben. A zöld tea ebből a szempontból érdekes választás lehet, hiszen olyan növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek többek között a zsíranyagcserével kapcsolatban is felkeltették a kutatók érdeklődését.
Ezért alszanak sokan nyitott ablaknál Norvégiában még télen is
Sokan elképzelni sem tudják, hogy a téli fagyok idején nyitott ablak mellett aludjanak, Norvégiában azonban több háztartásban ez a mindennapok természetes része. A szokás mögött nem a hideg szeretete áll, hanem a friss levegő, a kellemesen hűvös hálószoba és a pihentetőbb alvás iránti igény. A kutatások szerint a megfelelő szellőzés valóban hozzájárulhat ahhoz, hogy éjszaka jobban érezzük magunkat.
Nosalty Mit főzzek ma? A franciák legismertebb levese magyaros sertésszelettel...
Tunkolós hagymaleves érkezik bakonyi húsos főétellel és zselés tetejű túrós szelettel, no meg nem kevés kalóriával... de annál több boldogsághormonnal!
További cikkek
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
15 menzás fogás, amit annyira imádtunk, hogy visszamennénk érte az...
Grízes tészta, paradicsomos húsgombóc és más klasszikusok: idézd fel a gyerekkori menzák kedvenc fogásait, és válogass a nosztalgikus receptek közül!
A dietetikusok is egyetértenek: 6 csodafinom és egészséges módszer, hogyan...
Dolgozd fel izgalmasan a tökmagokat, ne csak magában ropogtasd őket. A dietetikusok szerint az alábbiak például hibátlan és irtó finom felhasználási módok, ha kiaknáznád a tökmag élettani hatásait.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Szaftos bakonyi sertésszelet
A bakonyi módra, vagyis gombával tökéletesre főtt sertésszelet egy klasszikus magyar főétel, amit roppant egyszerűen el lehet készíteni, de ugyanígy el is lehet rontani. Íme egy recept, ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Tejmentes gofri
- Boursin ( fokhagymás ömlesztett sajt )
- Születésnapi dupla torta
- Félbarna kovászos kenyér Marci konyhájából
- Túrós-almás rakott kifli
- Erdélyi csorba
Még több friss recept