2026.09.29.
Ezért sokkal nehezebb ősszel és télen felkelni – 5 szakértői tipp, ami segíthet
Ősszel és télen jóval nehezebb reggel felkelni a kevesebb fény és a megváltozott bioritmus miatt. 5 szakértői tipp a könnyebb ébredéshez.
Nyáron könnyedén kipattansz az ágyból, ősszel viszont egyre nehezebb rávenned magad a felkelésre, nem biztos, hogy egyszerűen csak elfáradtál. A rövidebb nappalok, a kevesebb reggeli fény és a megváltozott bioritmus is hatással lehet arra, mennyire vagyunk éberek reggel. Mutatjuk, mit tehetsz azért, hogy a hidegebb, sötétebb hónapokban is könnyebben induljon a nap.
Ezért sokkal nehezebb ősszel és télen felkelni – 5 szakértői tipp, ami segíthet
Miért nehezebb ősszel és télen reggel felkelni?
Sokan tapasztalják, hogy nyáron szinte magától megy a korai ébredés, ősszel és télen viszont egyre nehezebb kikászálódni az ágyból. Ebben nemcsak az játszhat szerepet, hogy odakint hideg és sötét van: a szervezetünk belső órája is reagál az évszakok változására.
Allison Brager idegtudós és alvásszakértő szerint télen fiziológiai szinten is nagyobb lehet az alvás iránti igény.
A rövidebb nappalok miatt kevesebb természetes fény ér minket, a hideg idő pedig nagyobb energiabefektetést kíván a szervezettől, hiszen a testnek többet kell dolgoznia a megfelelő hőmérséklet fenntartásán.
Miért romlik az alvás 40 felett? Mutatjuk a leggyakoribb okokat a hormonális változásoktól a stresszig
Carlos Nunez alvásszakértő szerint a problémát nem pusztán az okozza, hogy később világosodik. A fényviszonyok megváltozása a cirkadián ritmusunkra, vagyis a szervezet nagyjából 24 órás belső órájára is hatással van. Az őszi óraátállítás pedig különösen jól mutatja, mennyire érzékeny lehet erre a rendszerünk, hiszen az óraátállítás a bioritmusunkat is megzavarhatja. A jó hír, hogy néhány egyszerű szokással segíthetünk a szervezetünknek alkalmazkodni.
Tudtad?
A fény az egyik legfontosabb jelzés a szervezet belső órája számára. A reggeli fény azt üzeni az agynak, hogy elkezdődött a nap, míg az esti fény segíthet ébren tartani a szervezetet.
Kattintsd végig galériánkat, hogy megtudd, mi segíthet ősszel és télen, hogy könnyebben ébredj!
Nem csak az számít, hány órát alszol
Az alvás mennyisége természetesen fontos, de önmagában nem mond el mindent arról, mennyire pihentető az éjszakánk. A rendszeres alvási időpontok, a megfelelő esti környezet és a cirkadián ritmushoz igazodó napirend egyaránt szerepet játszhat abban, hogyan érezzük magunkat másnap.
Az alvás és a mindennapi életmód ráadásul szorosan összefügg:
a mozgás, a napközbeni aktivitás és az esti szokások is hatással lehetnek arra, mennyire pihentető az éjszakánk. Ha kíváncsi vagy, hogyan függ össze a rossz alvás, a sport és az életmód, erről is írtunk korábban.
Ekkortól már ne igyál kávét, ha jól szeretnél aludni: ezt mondják az alvásszakértők
5 apróság a nyugodtabb alvásért
- Szellőztess lefekvés előtt: a hűvösebb, friss levegőjű hálószoba kellemesebb alvási környezetet teremthet.
- Ne vacsorázz túl későn: a nagyon kiadós étkezést érdemes néhány órával lefekvés előttre időzíteni.
- Mozogj napközben: a rendszeres fizikai aktivitás támogathatja a pihentetőbb alvást.
- Legyen esti levezető rutinod: egy könyv, halk zene vagy egy meleg, koffeinmentes ital segíthet ráhangolódni az alvásra.
- Ne nézd folyamatosan az órát: ha nem alszol el azonnal, az óra folyamatos fürkészése csak tovább növelheti a feszültséget.
Ezért lehet hízás a rossz alvás vége
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
Barta Brigi konyhájának állandó vendége ez a szaftos és krémes csirkerakottas, amihez a klasszikus savanyúság helyett barackbefőttet fogyaszt a család. Hidegen, melegen és másnap is ...
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?
Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Juhtúrós-tejfölös-szalonnapörcös klasszikus: 6 étterem és vendéglő, ahol mindig jó a...
A sztrapacska fenséges étel, és mindig tudtam, hogyha a nagymamám a pirosfedeles éthordójával közeledik, akkor sztrapacskát készített. Sajnos nincs ott mindenki mellett egy nagymama, hogy sztrapacskát főzzön, viszont ez is egyike azoknak az ételeknek, amiknek az elkészítése időigényes, ráadásul csak nagy mennyiséget érdemes csinálni belőle. Úgyhogy, ha valaki megkívánta ezt a fantasztikus finomságot, de nem szeretne álló nap krumplit reszelni, annak mutatunk hat éttermet, ahol fenséges sztrapacskát készítenek.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Figyelem, termékvisszahívás: ezt az ásványvizet ne idd meg, ha mostanában...
Kétféle Primavera ásványvíz is érintett a Nébih legfrissebb termékvisszahívásában. Mutatjuk, melyik kiszerelésekről van szó, és milyen adatokat érdemes ellenőrizni a palackokon.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Nosalty Mit főzzek ma? Olasz kedvencek a pesztós tésztától a...
Ma olaszos ízekkel támadunk: olasz gyógyító levest főzünk, a legkrémesebb pesztós tésztát is elkészítjük, sőt, és pohárkrémek királynőjét is elhozzuk nektek.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Palacsinta alaprecept
Kicsik és nagyok kedvence a palacsinta. Akár sós, akár édes töltelékkel készíted, a legfontosabb, hogy az alap rendben legyen: ez a mi tökéletes palacsinta alapreceptünk, amiben biztosan ...
Még több top recept
Friss receptek
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
- A legegyszerűbb mákos-meggyes rétes
Még több friss recept