2026.09.29.
Ezért sokkal nehezebb ősszel és télen felkelni – 5 szakértői tipp, ami segíthet
Ősszel és télen jóval nehezebb reggel felkelni a kevesebb fény és a megváltozott bioritmus miatt. 5 szakértői tipp a könnyebb ébredéshez.
Nyáron könnyedén kipattansz az ágyból, ősszel viszont egyre nehezebb rávenned magad a felkelésre, nem biztos, hogy egyszerűen csak elfáradtál. A rövidebb nappalok, a kevesebb reggeli fény és a megváltozott bioritmus is hatással lehet arra, mennyire vagyunk éberek reggel. Mutatjuk, mit tehetsz azért, hogy a hidegebb, sötétebb hónapokban is könnyebben induljon a nap.
Ezért sokkal nehezebb ősszel és télen felkelni – 5 szakértői tipp, ami segíthet
Miért nehezebb ősszel és télen reggel felkelni?
Sokan tapasztalják, hogy nyáron szinte magától megy a korai ébredés, ősszel és télen viszont egyre nehezebb kikászálódni az ágyból. Ebben nemcsak az játszhat szerepet, hogy odakint hideg és sötét van: a szervezetünk belső órája is reagál az évszakok változására.
Allison Brager idegtudós és alvásszakértő szerint télen fiziológiai szinten is nagyobb lehet az alvás iránti igény.
A rövidebb nappalok miatt kevesebb természetes fény ér minket, a hideg idő pedig nagyobb energiabefektetést kíván a szervezettől, hiszen a testnek többet kell dolgoznia a megfelelő hőmérséklet fenntartásán.
Miért romlik az alvás 40 felett? Mutatjuk a leggyakoribb okokat a hormonális változásoktól a stresszig
Carlos Nunez alvásszakértő szerint a problémát nem pusztán az okozza, hogy később világosodik. A fényviszonyok megváltozása a cirkadián ritmusunkra, vagyis a szervezet nagyjából 24 órás belső órájára is hatással van. Az őszi óraátállítás pedig különösen jól mutatja, mennyire érzékeny lehet erre a rendszerünk, hiszen az óraátállítás a bioritmusunkat is megzavarhatja. A jó hír, hogy néhány egyszerű szokással segíthetünk a szervezetünknek alkalmazkodni.
Tudtad?
A fény az egyik legfontosabb jelzés a szervezet belső órája számára. A reggeli fény azt üzeni az agynak, hogy elkezdődött a nap, míg az esti fény segíthet ébren tartani a szervezetet.
Kattintsd végig galériánkat, hogy megtudd, mi segíthet ősszel és télen, hogy könnyebben ébredj!
Nem csak az számít, hány órát alszol
Az alvás mennyisége természetesen fontos, de önmagában nem mond el mindent arról, mennyire pihentető az éjszakánk. A rendszeres alvási időpontok, a megfelelő esti környezet és a cirkadián ritmushoz igazodó napirend egyaránt szerepet játszhat abban, hogyan érezzük magunkat másnap.
Az alvás és a mindennapi életmód ráadásul szorosan összefügg:
a mozgás, a napközbeni aktivitás és az esti szokások is hatással lehetnek arra, mennyire pihentető az éjszakánk. Ha kíváncsi vagy, hogyan függ össze a rossz alvás, a sport és az életmód, erről is írtunk korábban.
Ekkortól már ne igyál kávét, ha jól szeretnél aludni: ezt mondják az alvásszakértők
5 apróság a nyugodtabb alvásért
- Szellőztess lefekvés előtt: a hűvösebb, friss levegőjű hálószoba kellemesebb alvási környezetet teremthet.
- Ne vacsorázz túl későn: a nagyon kiadós étkezést érdemes néhány órával lefekvés előttre időzíteni.
- Mozogj napközben: a rendszeres fizikai aktivitás támogathatja a pihentetőbb alvást.
- Legyen esti levezető rutinod: egy könyv, halk zene vagy egy meleg, koffeinmentes ital segíthet ráhangolódni az alvásra.
- Ne nézd folyamatosan az órát: ha nem alszol el azonnal, az óra folyamatos fürkészése csak tovább növelheti a feszültséget.
Ezért lehet hízás a rossz alvás vége
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
Ezek a cuki, mégis kicsit rémisztő halloweeni virslis szellemek garantáltan feldobják a halloweenpartit! A ropogós leveles tésztába bújtatott virslik pillanatok alatt elkészülnek, ...
Tejfölös-kapros zúzagulyás
Bajor szilvás kalácstorta
Egy kedves német barátomtól kaptam ezt a receptet. Nagyon könnyed és foszlós finomság. Melegen és hidegen is kitűnő vacsora, vagy reggeli lehet egy pohár tejjel. Elkészítéskor mindenki ...
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Felejtsd el a sertéskarajt! Ez a hús tökéletes rántott húsnak,...
A rántott hús sok családban a vasárnapi ebéd elmaradhatatlan fogása, de nem csak sertéskarajból lehet igazán finom. Van egy különösen omlós, fehérjében gazdag húsféle, amely ropogós bundában még a hagyományos változatot is felülmúlhatja.
Ingyen osztja a megmaradt ételeket egy étterem, de csak 5...
Egy német étterem ingyen kínálja a svédasztalról megmaradt ételeket, de az elvitelre mindössze öt percet ad. A szokatlan akció komoly vitát váltott ki.
Új különleges zöldség hódíthatja meg a kerteket: apró görögdinnyének látszik,...
Úgy néz ki, mint egy miniatűr görögdinnye, az íze azonban egészen más.
További cikkek
Nosalty Mit főzzek ma? Magyaros levest szaftos rakottas követ, a...
Laktató leves, szaftos rakott krumpli és kedvenc magyaros csokis tortánk a porondon.
Nehéz, dagadt a lábad estére? A Lidl megfizethető készüléke segít...
Újabb Lidl-akcióval jelentkezünk, ugyanis október 26-tól egy szuper, egészséget támogató eszközre csaphattok le. Azoknak különösen hasznos, akik gyakran érzik fáradtnak, nehéznek vagy duzzadtnak a lábukat.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Házias ízek, magyaros fogások és pompás...
Nem hagyunk titeket a hosszú hétvégére sem receptötletek nélkül. Pogácsa, gulyás és elmaradhatatlan vasárnapi húsleves, valamint klasszikus édességek is várnak.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
Még több top recept
Friss receptek
- Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
- Tejfölös-kapros zúzagulyás
- Bajor szilvás kalácstorta
- Rakott kelkáposzta gazdagon
- Vaníliás quinoapuding mentás-tokaji aszús birspürével
- Tejmentes gofri
Még több friss recept