2020.11.30.
Könnyű saláták ebédre kánikulában
Még 1-2 napig tart a kánikula, ki akar ilyenkor főzni? Együnk inkább friss, telítő salátákat 400 kalóriából!
Az utolsó kánikularohammal zárul a nyár, ebben az időben gyakran nem kívánunk meleg ételt még ebédre sem. Ekkor jó szolgálatot tehetnek a friss, gyorsan összedobható, sütés-főzést nem igénylő saláták. De nem csak pár csík jégsalátára gondolok, hanem olyan, teljes értékű fehérjében gazdag salátákra, amelyek biztosítják a jóllakottságérzetet és nem akarunk ebéd után fél órával újra ebédelni.
Testsúlycsökkentés idején étrendünkben fontos szerepet töltenek be a salátaételek. Persze nem mindegy, hogy hogyan készítjük el őket, hogy milyen alapanyagokat használunk az összeállításukkor, és milyen öntettel harmonizáljuk az ízeket. Fontos, hogy megfelelő fehérjetartalmúak legyenek, ezért tegyünk a tálba a sok zöldség mellé húsféléket, sajtokat, tojást vagy sonkát.
Receptjeink közül összegyűjtöttem most 14 db teljes értékű salátát, adagonként kevesebb, mint 400 kalória energiatartalommal - így fogyaszthatunk melléjük még egy ~70 g-os kornspitzt, teljes kiőrlésű zsemlét, kenyeret. Az itt felsorolt saláták fehérjetartalma 21-35 g/adag, szénhidráttartalmuk 8-19 g/adag. Így lesz az ebéd, a 70 g kenyérfélével max. 580 kcal energiatartalmú, ami egy kiegyensúlyozott (azaz a többi étkezésünk is követi az étrendi alapelveket) 1500-1600 kcal-os étrendbe illeszthető.
Próbáljátok ki őket!
Olvasd el kapcsolódó cikkünket!:
Így lesz igazán fogyókúrás a salátád!
-
Pohárszendó
1adag
Idő
35p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
333
Kalória
16.8g
Fehérje
15.1g
Szénhidrát
23.9g
Zsír
-
Mokremek
1adag
Idő
30p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
280
Kalória
35.2g
Fehérje
8.8g
Szénhidrát
11.5g
Zsír
-
Kevert saláta csirkemellel és sajtokkal
1adag
Idő
45p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
383
Kalória
29.4g
Fehérje
15.5g
Szénhidrát
22.9g
Zsír
-
Spanyol saláta
1adag
Idő
15p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
378
Kalória
35.2g
Fehérje
10.7g
Szénhidrát
21.3g
Zsír
-
Chef saláta
1adag
Idő
20p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
366
Kalória
27.1g
Fehérje
11.4g
Szénhidrát
22.6g
Zsír
-
Vegyes saláta pulykamell csíkokkal
1adag
Idő
40p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
235
Kalória
25g
Fehérje
17.2g
Szénhidrát
8g
Zsír
-
Mozzarellás csirkemellsaláta
1adag
Idő
20p
Költség
költséges
Nehézség
könnyű
369
Kalória
37.8g
Fehérje
11.2g
Szénhidrát
19.5g
Zsír
-
Vegyes sali tonhallal és dióval
1adag
Idő
30p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
381
Kalória
20.7g
Fehérje
9.6g
Szénhidrát
29.8g
Zsír
-
Húsos uborkasaláta
1adag
Idő
10p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
152
Kalória
17.9g
Fehérje
8.5g
Szénhidrát
4.3g
Zsír
-
Mozzarellás paradicsomsaláta balzsamecettel
1adag
Idő
10p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
392
Kalória
24.4g
Fehérje
11.1g
Szénhidrát
28.8g
Zsír
-
Majonézes-joghurtos heringsaláta
1adag
Idő
30p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
344
Kalória
23.7g
Fehérje
18.9g
Szénhidrát
19.5g
Zsír
-
Tonhalas madársaláta
1adag
Idő
10p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
224
Kalória
25.7g
Fehérje
7.8g
Szénhidrát
10.3g
Zsír
-
Márványsajtos paprikasaláta
1adag
Idő
35p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
394
Kalória
22.2g
Fehérje
13.9g
Szénhidrát
28.3g
Zsír
-
Sonkás-mozzarellás vacsorasaláta
1adag
Idő
25p
Költség
költséges
Nehézség
könnyű
326
Kalória
22.9g
Fehérje
8.4g
Szénhidrát
21.5g
Zsír
Legújabb receptek
Lecsós brassói szaftosan
A brassói tud nagyon jó lenni, de tud nagyon száraz is lenni attól függően, hogyan készítjük el. Ha ezt a receptet követed az eredmény garantáltan egy szaftos brassói lesz, aminek a ...
Egyszerű babgulyás sertéshússal és konzervbabbal
A babgulyás igazi klasszikus, amit szinte mindenki szeret, de a hagyományos változat elkészítése sok időt vehet igénybe. Ezért most egy egyszerűbb, gyorsabb és pénztárcabarátabb ...
Káposztás paszuly gazdagon
Ez a leves egy igazán tartalmas és laktató fogás, az a fajta, ami után elég csak egy desszertet összedobni és meg is van az ebéd. Érdemes a tányér levesünket egy kanál tejföllel ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...
Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.
Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol
Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.
Kongatják a vészharangot: túlkínálat miatt visszatarthatják ezt a kedvelt élelmiszert
Jelentősen növekedhet az olívaolaj-termelés Spanyolországban a 2026/2027-es szezonban, ami komoly nyomást gyakorolhat a termelői árakra. A piaci egyensúly megőrzése érdekében a spanyol agrárminisztérium olyan szabályozást vezetett be, amely lehetővé teszi a készletek egy részének ideiglenes visszatartását.
Címlapról ajánljuk
Pofonegyszerű módszerrel süthetsz minifánkokat: még mosogatni is alig kell utána
Ha te is a fánkrajongók sorát gyarapítod, és alkalom adtán bele is fogsz az otthoni fánksütésbe, akkor meg kell ismerned mai Napi Tippünket! Mutatjuk, milyen pofonegyszerű, eszközt alig igénylő módszerrel süthetsz minifánkokat!
8 ducira töltött húsrolád, ami a hétvégi ebédet és az...
Sajtos, zöldséges, gesztenyés vagy aszalt szilvás húsroládot készítenél? Mutatunk néhány ízletes göngyölt húsreceptet hétköznapokra és ünnepekre!
Megcsípte a késő őszi fagy a muskátlit? Ne temesd, van...
A késő őszi fagyok könnyen meglephetik azokat, akik még nem vitték védett helyre a muskátlikat. Egyetlen hideg éjszaka után is előfordulhat, hogy a levelek lekonyulnak, a hajtások pedig megbarnulnak vagy megfeketednek. Ez viszont még nem feltétlenül jelenti azt, hogy a növénynek annyi!
További cikkek
Besárgultak és zsírosak a konnektorok a konyhában? Ez az egyszerű...
Hiába csillog a konyha, a megsárgult konnektorok és villanykapcsolók könnyen elronthatják az összképet, a lerakódott zsírról nem is beszélve. Nem feltétlenül kell azonban rögtön cserében gondolkodni: ha a sötétebb foltokat zsír és por okozza, ez a hétköznapi konyhai tisztítószer is segíthet.
Eddig kidobtad, pedig 3 hozzávalóból mennyei karácsonyi édesség készülhet belőle
Ne dobd ki a narancs héját! Három hozzávalóból készíthetsz belőle illatos, édes kandírozott finomságot, amely karácsonyi ajándéknak és süteményekbe is tökéletes.
Az étrend, amitől az LDL-koleszterinszint is csökkenhet, és a zsírmáj...
Az egészséges étrendekről legtöbbször a mediterrán étrend jut eszünkbe, pedig van egy északi változat is, amely hasonló alapelvekre épül. Az úgynevezett északi étrend a Dániában, Finnországban, Izlandon, Norvégiában és Svédországban hagyományosan fogyasztott élelmiszerekből merít, és a szezonális, helyi alapanyagokat helyezi előtérbe.
Top Receptek
Káposztás paszuly gazdagon
Ez a leves egy igazán tartalmas és laktató fogás, az a fajta, ami után elég csak egy desszertet összedobni és meg is van az ebéd. Érdemes a tányér levesünket egy kanál tejföllel ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Párolt lila káposzta
A párolt lila káposzta remek kísérője a különféle sült húsoknak, például a kacsa elképzelhetetlen nélküle. Ezzel a recepttel könnyedén elkészítheted Te is otthon, bár tény, hogy ...
Még több top recept
Friss receptek
- Lecsós brassói szaftosan
- Egyszerű babgulyás sertéshússal és konzervbabbal
- Káposztás paszuly gazdagon
- Fokhagymás mini bagettek
- Kapros-mozzarellás túrópuffancs
- Zöldfűszeres libazsír ropogós libatöpörtyűvel
Még több friss recept