2020.11.30.
Küzdesz a tavaszi fáradtsággal? 3 tipp az orvostól, hogy te kerülj ki győztesen!
Végre itt a tavasz, nagyon vártuk már, miért vagyunk mégis ilyen rettenetesen fáradtak?
A hosszú, hideg tél után nagyon vártuk már a tavaszt. Mégis, amikor megjelennek az első simogató napsugarak, gyengének, fáradtnak és levertnek érezhetjük magukat. Dr. Bodnár Eszter belgyógyász, a Rózsakert Medical Center orvosa segítség nekünk megérteni a tavaszi fáradtságot!
Dr. Bodnár Eszter, a Rózsakert Medical Center belgyógyásza
Mi okozza?
Télen a szervezetünk felkészül a hideg időjárásra és a kevesebb napfényre: a testhőmérséklet csökken, a vérnyomás emelkedik, a rövid nappalok és hosszú éjszakák miatt nő a melatonin nevű hormon szintje. A melatonint alváshormonnak is szokták nevezni, hiszen fényhiányos környezetben a szintje megemelkedik, ettől az alvásigényünk nő. Ahogy jön a tavasz és hosszabbodnak a nappalok, a testhőmérséklet emelkedik, a vérnyomás és a melatonin termelés pedig csökken. Ezzel párhuzamosan a napfény hatására képződő, jókedvet okozó szerotonin szintje emelkedik. Az átállás megterhelheti a szervezetünket, ez okozza a tavaszi fáradtság tüneteit.
1. Aludjunk, de ne vigyük túlzásba
A fáradtság ellen a sok alvás a megoldás – ez logikusan hangzik, de nem teljesen igaz. A felnőtt emberek alvásigénye 8-9 óra. Ha ennél kevesebbet alszunk, az nemcsak a tavaszi fáradtság tüneteit fokozza, hanem növeli a stroke kockázatát és hozzájárul a szív- és érrendszeri, illetve hozzájárul a daganatos betegségek kialakulásához is. A túl sok pihenés viszont csak még fáradtabbá teszi a szervezetünket, ezért a hétvégi 10-12 óra alvást felejtsük el. Igyekezzünk úgy alakítani a napi rutinunkat, hogy minden nap körülbelül ugyanakkor feküdjünk le és mindig ugyanannyi időt aludjunk. Ha napközben fáradság tör ránk, ne rohanjunk rögtön a kávéfőzőhöz, inkább mozgassuk át a testünket egy rövid tornával, nyissuk ki az ablakot és élénkítsük magunkat zöld teával.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek!:
Ezeket olvastad már?
Ízületi gyulladások és "SMS-nyak" - avagy mi történik a testeddel,...
Szinte észrevétlenül órákat töltünk naponta okostelefonunkat, táblagépünket nézegetve, nyomkodva. Hallgassuk meg az orvosok véleményét erről az új jelenségről!
Alacsony a vérnyomásod? Tényleg a kávé és a vörösbor a...
Gyakran szédülsz, fáj a fejed, nehezen koncentrálsz? Lehet, hogy csak az alacsony vérnyomásod áll a háttérben. Érdemes kivizsgáltatni!
Egészségtudatos vagy? Akkor ezekre a szűrővizsgálatokra jelentkezz be!
Egészséges életmódot folytatsz? Akkor ugye szűrővizsgálatokra is jársz?
2. Irány a friss levegő!
Süt a nap, csicseregnek a madarak és friss virágillat leng a levegőben. Nincs is ennél jobb alkalom egy kis sétára, kocogásra vagy biciklizésre. Nem kell megerőltetned magad, mindig hallgass a testedre! A mozgás élénkíti a szervezeted, napközben fittebb és energikusabb leszel tőle, este pedig biztosan nem fogsz forgolódni a párnádon, könnyen álomba szenderülsz majd. A napfénytől nő a szerotonin- és a D-vitamin termelés a szervezetben, ez előzi majd a rosszkedved is.
Török paradicsomsaláta uborkával
Mézes-mustáros karaj Pennytől
Mentás-epres frissítő cukor nélkül
3. Pótold a vitaminokat!
Az emberek többsége a tavasz elejére D-vitamin hiányban szenved, ami felelős lehet a rossz kedélyállapotért és a csökkent szellemi teljesítőképességért. Ha idén nem tetted, jövőre jusson eszedbe már télen pótolni a D- és C-vitamint is, így elkerülheted a tavaszi vitaminhiányt. Napi 2000 Nemzetközi Egység D-vitamin szedése egész évben javasolt mindenki számára, C-vitaminból pedig érdemes naponta 500 mg-ot bevenni télen és a tavasz elején. Természetes módon is pótold a vitaminokat és ásványi anyagokat, fogyassz tápanyagokban gazdag idényzöldségeket: spenótot, spárgát, újhagymát, retket, sóskát és medvehagymát.
A tavaszi fáradtság nem betegség, a szervezetünk egyszerűen így reagál az időjárási viszonyok hirtelen változására. Egy kis mozgással, friss levegőn töltött idővel valamint megfelelő minőségű és mennyiségű alvással tehetünk ellene. Ha 3-4 hétnél tovább tart az állapot, érdemes felkeresni háziorvosunkat.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Fokhagymakrémleves
Valószínűleg nincs olyan fokhagymarajongó, aki ne kóstolta volna meg ezt a selymesen krémes csodalevest legalább egyszer. Házilag viszont már jóval kevesebben készítik el, pedig az egyik ...
Lúdlábtorta klasszikusan
A lúdlábtorta egy igazi klasszikus desszert, melyben az étcsokoládé és az alkoholba áztatott meggy ikonikus párosa találkozik. Elegáns és ünnepi, ezért jó választás különleges ...
Krémes extra csokis muffin
Ezzel a recepttel többet kísérletezgettem, először gluténmentesen készítettem (egy vendég miatt). De muszáj volt simán is elkészítenem, így egy kicsit variáltam az adagokon és így ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...
November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol
Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.
Címlapról ajánljuk
December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...
Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.
Nem az alma, nem a banán: ilyen gyümölcsöt enne a...
A napi öt adag zöldség és gyümölcs régóta az egészséges táplálkozás egyik fontos alapelve, egy friss kutatás szerint azonban nemcsak a mennyiség számít. Az sem mindegy, milyen gyümölcsöket és zöldségeket választunk, ha szeretnénk minél több, a szív- és érrendszer számára kedvező növényi vegyülethez jutni.
Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol
Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.
További cikkek
December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...
Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.
Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol
Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Top Receptek
Sajtos roló
A családunkban mindenki nagyon szereti. Ünnepi alkalomnak számít, ha csinálok. Ilyenkor más sütemény nem is kell, amíg ez el nem fogy, de nagyon hamar kiürül a tányér.
Lúdlábtorta klasszikusan
A lúdlábtorta egy igazi klasszikus desszert, melyben az étcsokoládé és az alkoholba áztatott meggy ikonikus párosa találkozik. Elegáns és ünnepi, ezért jó választás különleges ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Még több top recept
Friss receptek
- Fokhagymakrémleves
- Lúdlábtorta klasszikusan
- Krémes extra csokis muffin
- Kakaós és fahéjas fonottka
- Zöldséges-sajtkrémes csirkemellragu
- Magyari-féle cigánypecsenye
Még több friss recept