2020.11.30.
5 zsírűző zöldség
Már annyi mindent hallottam, és annyi mindent kipróbáltam a sikeres fogyás érdekében, de eddig a rendszeres testmozgással kombinált zsírégető gyümölcsök, és zöldségek fogyasztása vált be a legjobban.
Hatékony zsírégető gyümölcseink után, nagyszerű zsírűző zöldségeink sem maradhatnak ki a repertoárból, ezért most ők következnek. Két éve már annak, hogy a nagy fogyókúraláz kellős közepén elkezdtem nyomozni azok után az egészséges, laktató, a fogyókúrás étrendbe is teljesen jól beilleszthető zöldségek után, amiket kedvemre tudok kombinálni heti menüm összeállításánál. És igen! Megszületett a listám, amelyet a mai napig is előszeretettel követek. Először próbálkoztam friss, öntet nélküli salátával, mellé sovány rostonsült csirke- vagy marhahússal, de természetesen a változatos, vitamindús étrendet követve az egészséges, magas víztartalmú, roppanós zöldségek is nagyon kellettek. Íme, azok a rendkívül egészséges, könnyen beszerezhető zöldségek, amelyek a hatékony zsírégető testmozgás mellett, garantáltan távol tartják szépen formálódó alakodtól a rettegett pluszkilókat:
Brokkoli
A brokkolinak, gazdag rostanyag-, valamint A -és C-vitamintartalma miatt már önmagában is ott a helye a tányérodon, alacsony kalória- és zéró zsírtartalmáról nem is beszélve. Néhány perc alatt gőzben párolva, sütve vagy főzelékként is elkészíthető, a lényeg, hogy a zöldség minél kisebb hőhatásnak legyen kitéve. Rántott brokkoli készítésénél sütőolajként használj kókuszzsírt, panírozz teljes kiőrlésű kenyérből nyert morzsával. Pikáns brokkolifőzeléket és csőben sült brokkolit pedig teljes kiőrlésű liszttel vagy étkezési keményítővel, joghurt hozzáadásával varázsolhatsz az asztalra.
Brokkolifasírt
Brokkoli saláta pirítóssal
Brokkoli nyárson
Brokkolis - szerencsendiós csirke
Brokkolis mártogatós
Brokkolis karfiolleves
Spenót
Igaz, nem egy kapós zöldségről esik most szó, de élettani hatásait tekintve a vegetáriánus étrendet követők sem véletlenül fogyasztják oly gyakran. A spenótban nagy mennyiségben megtalálható a C-, A-, és B-vitamin, illetve jelentős mennyiségű vasat is tartalmaz. Spenótot a legjobb frissen, nyers állapotban salátaként vagy egy vitaminbomba zöldségturmix formájában fogyasztani. Gazdag rosttartalmának köszönhetően a zsírégető, méregtelenítő diéta során szintén remek választásnak bizonyul.
5 konyhai trükk a fogyás érdekében >>
Spenót fokhagymával, chilivel és fenyőmaggal
Spenót pesto
Spenót saláta
Spenót krémleves
Spenót tojástallérral
Spenótos csirkemell
Fokhagyma és vöröshagyma
Az, hogy miért nem külön-külön említem meg e két csodatévő hagymafajtát, annak pont a zsírégetés az oka. A fokhagyma és vöröshagyma kombinációja ugyanis a lehető legjobb zsírégető párosítás, antibakteriális, valamint egészségvédő hatásuk pedig így duplán érvényesülhet. Illóolajuk kiváló anyagcsere-fokozó, zsírlebontó tulajdonságú, ezért érdemes olyan ételeket készítened, amelyek mindkét hagymát tartalmazzák.
Fokhagymás borban párolt csukafilé
Hagymás - kecskesajtos falatok
Hagymás cukkini
Fokhagymakrémleves 5. -olasz
Fokhagymás chutney
Káposzta
A káposztáról köztudott, hogy bármilyen formában, savanyítva vagy friss zöldségből készített ételként fogyasztjuk, hatékony bélflóra-regeneráló, immunerősítő hatású. Kellemetlen haspuffadás ide vagy oda, a fogyókúra időszakában káposztaleves, főzelék vagy saláta formájában is nagyon jó szolgálatot tehet nekünk. És, ha gyomrod nagyon nem bírna megbirkózni a káposztával, akkor is még ott van a fokhagyma-gyömbér fűszerkombináció, mint a káposztás ételek kellemetlen utóhatásait meggátoló harcos páros.
Káposztasaláta tavaszi frisskáposztából
Káposztás csirke
Káposztás kacsa 2.
Káposztaleves friss lestyános paradicsommal
Székelykáposzta szójajoghurttal
Frankfurti leves pulykavirslivel
Uborka
A legegészségesebb zöldségeink közé soroljuk, víztartalma nagyon magas, csaknem 96%-os. Káliumban, foszforban, vasban, kalciumban, nátriumban, szénhidrátokban és A1-, B1-, B2-, B6-, C-vitaminban is rendkívül gazdag. Az uborka egészséges, szép zöld héjával együtt fogyasztva és használva, kiváló szépítő, gondoljunk csak az uborkakarikákkal bőségesen borított női arcokra. Magas káliumtartalmának köszönhetően nagyszerű vízhajtó, rostanyagai pedig megkönnyítik az emésztést. Az uborka joghurttal, illetve fokhagymával együtt egy jó tzatziki saláta vagy turmix formájában elkészítve, remekül fokozza a zsírégető fogyókúra hatását.
Tzatziki
Tzatziki saláta túróval
Uborkás-joghurtos frissítő
Uborkás zöldségmártogatós
Uborka saláta kínai kellel
Uborkás köles
Kalóriaértékek: USDA National Nutrient Database for Standard Reference SR25
Lendülj formába gyümölcsökkel! >>
Az Álomalak rovat további cikkeit itt találod >>
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha marad, persze csak ha ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...
A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat
A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty Mit főzzek ma? Extra rántott sajt vár sültzöldség-salátával, könnyű...
A rántott sajt mozzarellából sül, a köret sült karfiolból készül, a süti pedig mákos-citromos lesz. Ja, utóbbi lisztmentes is!
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept