2021.10.26.

Okok, amelyek miatt nem jó lefekvés előtt enni

Sokaknak csak az esti, lefekvés előtti órákban jut idejük arra, hogy leüljenek, és nyugodtan egyenek egy jót, ez azonban nem túlzottan jó ötlet. Elmondjuk, miért is nem.

Sokáig mindenki azt hitte, hogy az este, lefekvés előtt elfogyasztott étel miatt könnyebben hízhatunk, ezt a feltételezést azonban már több kutatás is megcáfolta. Az mára már biztosnak tűnik, hogy az este elfogyasztott kalóriák nem számítanak többnek a nap végén, mint bármelyik másik időpontban.

Azonban a lefekvés előtti időszak valóban csábító lehet, hiszen nem ritkán ilyenkor van időnk nyugodtan leülni enni, ráadásul az esti elfoglaltságok, filmezés vagy számítógépezés közben is sokan szeretünk nassolgatni, ez pedig hatással lehet az emésztésre, az alvásminőségre és a testsúlyra is.

Okok, amelyek miatt nem jó lefekvés előtt enni

Emésztési zavarokkal kell számolni

Ételek, amelyeket tiltólistára kell tenned, ha refluxod van

Szervezetünk természetesen képes arra, hogy két dolgot is végezzen egyszerre, így nyilván mindenféle akadály nélkül tud aludni és emészteni egyszerre, azonban mégsem ideális lefekvés előtt falatozni, mégpedig a gyomor-béltraktus felépítése miatt. A gyomor és a nyelőcső között egy záróizom található, ami ha nem működik rendesen, a gyomortartalom és az emésztőnedvek visszaáramlanak a nyelőcsőbe, irritációt okozva ezzel. Ezt a kellemetlen, égető érzést hívjuk refluxnak. Ha a testünk vízszintes helyzetben van, akkor nem érvényesül a gravitáció, emiatt még könnyebben kerülhet a nyelőcsövünkbe az elfogyasztott táplálék.

Romolhat az alvás minősége

Ha rendszeresen közvetlen elalvás előtt étkezel, és rosszul alszol, akkor érdemes lehet megvizsgálni a két dolog közötti összefüggést.

A késői étkezés ellenjavult reflux esetében is, mert megnehezíti az elalvást, továbbá olyan mikroébredéseket okozhat, amire bár reggel felébredve már nem emlékszünk, mégis kialvatlannak és nyűgösnek érezhetjük magunkat reggel.

Befolyásolja-e a testsúlyunkat?

Bár már több kutatás is foglalkozott ezzel a témával, egyelőre még nem találtak pontos választ a kérdésre. Akadnak vizsgálatok, amelyek szerint van kapcsolat a lefekvés előtti evés és a súlygyarapodás között – ezek azt mutatják, hogy a késői étkezés hozzájárulhat az anyagcserezavarok kialakulásához, ellentétben a napközbeni evéssel, a témában azonban további kutatásokra lenne szükség.

Tudom nem szereted, ha ilyet rakok a végére, de ezt most indokoltnak éreztem:

A legjobb az lenne, ha az utolsó főétkezés és a lefekvés között legalább két-három óra eltelne. Ezen kívül érdemes lehet még arra is odafigyelni, hogy esti fogásaink ne legyenek nehezen emészthetőek (vagyis magas rost- vagy zsírtartalmúak), továbbá ne legyenek nagyon fűszeresek és magas savtartalmúak sem.

Forrásunk volt.

Még több a késői evésről:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

morzsás süti

Almás morzsasüti

Ha csak kevés időnk van, de gyümölcsös desszertre vágyunk, akkor a legegyszerűbb mód a vágyunk kielégítésére, ha összedobunk egy morzsasütit. Gyakorlatilag bármilyen gyümölcsből ...

sós torta

Reggeli quiche sonkával és baconnel

Egy igazi királyi reggeli: ez a baconös-gombás-sonkás quiche egyszerre elegáns, laktató, és nagyon könnyen elkészíthető. Egy kis kreativitással és jó alapanyagokkal ilyen reggeliket ...

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Almás morzsasüti

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Radiátor helyett ezt választják egyre többen: ezzel a fűtési módszerrel...

Egyre népszerűbb a falba épített fűtési rendszer, amely nemcsak helyet szabadít fel a lakásban, hanem megfelelő körülmények között az energiafogyasztást is mérsékelheti. A technológia nyáron hűtésre is alkalmas lehet, ám nem minden otthonban éri meg a telepítése.

Nosalty

Gasztro

Valódi hal vagy halolaj kapszula? Szakértők szerint ez lehet jobb...

Az ómega–3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az agy működésében, a memória megőrzésében és a kognitív képességek támogatásában. De vajon a lazac fogyasztása vagy a halolaj étrend-kiegészítő szedése a jobb választás? A szakértők szerint mindkettő hasznos lehet, de van egy fontos különbség közöttük.

Nosalty

Gasztro

7 hely Zalaegerszegen, ahova tényleg érdemes betérni, ha jót ennétek

A göcseji lankák ölelésében fekvő Zalagerszeg nemcsak csendes és meglepően zöld város, de akár gasztroutazóknak is izgalmas célpont lehet. Legyen szó egy erős, forró és nem utolsósorban nagyon finom kávéról, hozzá finom reggelivel, pékségről, közönségkedves cukrászdáról vagy nápolyi pizzáról, mindenki megtalálhatja a neki legkedvesebbet. Most mutatunk hét helyet a városban, ahova tényleg érdemes betérni, ha Zalaegerszegen jártok.

Kormos Lili

További cikkek

Gasztro

Radiátor helyett ezt választják egyre többen: ezzel a fűtési módszerrel...

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!