2023.11.17.
A 2 legjobb mozgásforma a magas vérnyomás csökkentésére
Azt már régóta tudjuk, hogy a kardiógyakorlatok a legjobbak, ha a vérnyomásunk csökkentése a cél – most azonban kiderült, hogy egy másik edzésforma is legalább ennyire hatásos.
A British Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent nagyszabású tanulmány szerint azok a gyakorlatok lehetnek a legjobbak a magas vérnyomás csökkentésére, amelyek az izmokat mozgás nélkül dolgoztatják meg. Ilyen például a fali guggolás vagy a plankgyakorlat.
A 2 legjobb mozgásforma a magas vérnyomás csökkentésére
Ezeket a fajta edzéseket izometrikus vagy statikus gyakorlatoknak nevezik
Az izometrikus izomműködés akkor következik be, amikor az izmok összehúzódnak, de nem változtatják láthatóan a hosszukat, és az érintett ízületek nem mozognak, így elősegítve a test stabilitását. Az izometrikus gyakorlatok végezhetők súlyzókkal vagy kizárólag a test saját súlyát felhasználva.
Dr. Jamie O'Driscoll, a tanulmány társszerzője, az angliai Canterbury Christ Church Egyetem Pszichológiai és Élettudományi Karának szív- és érrendszeri fiziológiával foglalkozó szakértője rámutatott, hogy a szisztolés és diasztolés vérnyomás egyidejű csökkentésére ez a legjobb edzéstípus.
Korábbi kutatások
Azok az iránymutatások, amelyek szerint kardióedzések a legjobbak, régi kutatásokon alapulnak, amelyek kizárják az újabban elfogadott edzési protokollokat. A kutatók emiatt arra jutottak, hogy az irányelvek elavultak és felülvizsgálatra szorulnak.
Új megközelítés
5 élelmiszer, ami a magas vérnyomás esküdt ellensége
A fent említett okok miatt a szakemberek most olyan randomizált, kontrollált vizsgálatokat végeztek, amelyekben a két vagy több hétig tartó edzések hatásait mutatták be a szisztolés és/vagy diasztolés vérnyomásra. A felmérést 1990 és 2023 februárja között végezték. A 270, 15 827 résztvevővel végzett vizsgálat metaanalízise alapján a szerzők azt találták, hogy a HIIT, az izometrikus gyakorlatok, az aerob gyakorlatok, a dinamikus ellenállási edzések és az utóbbi kettő kombinációja közül az izometrikus gyakorlatok eredményezték a legnagyobb csökkenést a vérnyomásban.
Fali guggolás
A fali guggolás (izometrikus gyakorlat) volt a leghatékonyabb a szisztolés nyomás csökkentésére, a futás (aerob gyakorlat) pedig a diasztolés nyomás csökkentésére. De összességében az izometrikus gyakorlat vált be a leginkább, ha mindkét értéket alapul vesszük.
A tanulmány szerzői ugyanakkor kiemelik: több kutatásra van szükség annak meghatározásához, hogy az izometrikus gyakorlatok miért lehetnek jobbak a vérnyomás csökkentésére, mint más típusú edzések.
WHO-ajánlások
Az Egészségügyi Világszervezet irányelvei szerint az embereknek hetente 150 perc közepes intenzitású testmozgást kell végezniük, amely két erőalapú edzést is magában foglal.
Ez a kutatás nagyon jól illeszkedik ezekhez az irányelvekhez
- mondta Jim Pate, a londoni Marylebone Health Group vezető testmozgás-fiziológusa a kutatás eredményei kapcsán.
Még több egészség:
- Ezek a legegészségesebb esti nassolnivalók
- 4 dolog, amit elárul a körmöd az egészségedről
- 5+1 egyszerű trükk, hogy egészségesebben étkezz!
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept