2025.02.28.
Az orvos elárulja, milyen étrend-kiegészítőt kell szedj, hogy jól aludj
Ha fontos számodra a jó alvás, akkor érdemes lehet megfogadni a doktor tanácsát.
A pihentető alvást sokkal nehezebb elérni, hiszen a felgyorsult világ és a stresszes életmód igencsak belezavar a képletbe. Pedig érdemes odafigyelnünk arra, hogy megfelelő mennyiségű időt töltsünk pihentető alvással, és persze arra is, hogy mindez jó minőségű legyen. Már csak azért is nagyon fontos ezt tennünk, mert az alváshiány jelentősen befolyásolhatja a mindennapjainkat.
Az orvos elárulja, milyen étrend-kiegészítőt kell szedj, hogy jól aludj
Ne altatót szedjünk!
Szerencsére manapság már rengeteg módszer van arra, hogy javítsunk az alvásunkon. Különböző applikációk, tapaszok és persze ne felejtsük ki a gyógyszereket sem. Manapság a háziorvosok ritkán írnak fel altatókat, mivel fennáll a veszélye annak, hogy a betegek túlságosan hozzászoknak ezekhez a gyógyszerekhez. Első lépésként inkább az életmód és a táplálkozás megváltoztatását javasolják, majd természetes módszereket és szükség esetén étrend-kiegészítőket is ajánlhatnak.
Dr. Ahmed Abd Elbary két olyan táplálékkiegészítőt javasol, amelyeket szerinte szinte mindenki hasznosnak találhat, ha jobb alvásra törekszik.
Az orvos szerint az egyik legfontosabb: a magnézium
Úgy gondolom, hogy a magnézium szinte mindenkinek előnyös lehet. Az, hogy milyen típust érdemes szedni, attól függ, hogy pontosan milyen célra használjuk.
Dr. Ahmed Abd Elbary saját tapasztalatai alapján a magnézium-glicinátot részesíti előnyben. Ez a magnéziumtípus különböző formákban – tablettaként, gumitablettaként vagy por formájában – is elérhető, így mindenki megtalálhatja a számára legmegfelelőbbet.
@dra_says Here are 2 supplements that can be very beneficial. Make sure you always research the supplement your getting to make sure you are getting the purest form to minimise side effects. Educational purposes only. #supplementsthatwork #supplements #magnesium #magnesiumglycinate #magnesiumglycinatebenefits #creatine #creatinemonohydrate #doctor #privatedoctor #privategp ♬ original sound - Dr Ahmed
A magnézium nemcsak az alvás javításában segíthet, hanem számos fizikai és mentális egészségügyi problémára is kedvezően hathat. Támogathatja a szorongás csökkentését, a csontok egészségét, a vércukorszint szabályozását, valamint enyhítheti a migrént, a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit és az izomgörcsöket.
Én közvetlenül lefekvés előtt szedem, hogy segítsen ellazulni és jobban aludni. Ez persze csak személyes tapasztalat, de kutatások szerint a magnézium valóban segíthet az alvási szorongás csökkentésében – érdemes kipróbálni és megnézni, hogy működik-e nálad is
– mondta az orvos.
Dr. Ahmed egy második ajánlásra is felhívta a figyelmet, amely szerinte „sokakat meglephet”, de a legújabb kutatások szerint „lenyűgöző” eredményeket mutat a fáradtság elleni küzdelemben – ez pedig a kreatin-monohidrát. Ez a szerves vegyület különböző formákban elérhető, és leginkább az izomműködés javításával hozzák összefüggésbe.
Az izomépítő hatásán túl a kreatin-monohidrátról kimutatták, hogy hozzájárulhat a hosszabb alváshoz, valamint csökkentheti a homeosztatikus alvásnyomást azoknál, akik alváshiányt szenvedtek el.
Még többet olvashatsz az alvásról itt:
- Létezik egy gyümölcs, amitől sokkal pihentetőbb lesz az alvás
- Meglepő, melyik nemnek van több alvásra szüksége
- Veszélyes betegségek jele is lehet a rendszeres délutáni alvás
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept