2025.03.01.

Több jele is van, ha túladagoltad a magnéziumot

Szükségünk van rá, az izomzatunknak és az idegeinknek is, reklámok és patikák tolják az orrunk alá, és ez egy szintig jól is van így. Na de a magnéziumot akár túl is adagolhatjuk.

A magnézium, mint ásványi anyag pótolhatatlan szerepet tölt be az izom- és az idegrendszer, valamint a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásában is. Ha ez nem lenne elég, részben a fehérje- és DNS-szintézisért, valamint a csontfejlődésért is ő a felelős.

Hasát fájlaló nő gyógyszerrel a kezében

Hasmenés, hasi görcs jelezheti, hogy túladagoltad a magnéziumot

A hivatalos ajánlás alapján felnőtt férfiaknak 350, felnőtt nőknek 300 milligramm magnézium az megfelelő napi beviteli érték. Veséink a felesleget a vizelettel kiválasztják, alacsony bevitel esetén visszafogják az ásványi anyag kiválasztódását

írja a Házipatika.

Fontos: ezt a mennyiséget a kiegyensúlyozott, változatos étrend biztosítani tudja, étrenddel nem igazán lehet túladagolni a magnézium bevitelét.

Kiemelt magnéziumforrások:

zöld leveles saláták (fejes saláta, spenót, rukkola, római saláta stb.)
hüvelyesek
olajos magvak
teljes kiőrlésű gabonák

spenótfőzelék

Vegán spenótfőzelék

rukkolasaláta

Friss rukkolasaláta kecskesajttal

olivás kenyér

Aszalt paradicsomos és olívabogyós kenyér rozskovásszal

Az étrend-kiegészítőként bevitt magnézium túladagolható

Ha azonban táplálékkiegészítők vagy akár gyógyszeres kezelések révén nagy mennyiségben viszünk be magnéziumot az hasmenéseshez, émelygéshez és alhasi görcsökhöz vezethet.

Ennek oka, hogy a készítményekben lévő magnéziumsók és egyéb magnéziumvegyületek ozmotikus hatást fejthetnek ki a belekben, azaz hashajtóként működnek.

Naponta 250 milligramm magnézium táplálékkiegészítőkkel történő bevitele általában nem okoz problémát felnőttek esetében, ezt a határt azonban ne lépjük túl!

Jó tudni:

csökkent vesefunkció esetén könnyebben felszaporodhat a túlzott mennyiségben bevitt magnézium a szervezetben, vigyázzunk a táplálékkiegészítőkkel!

Forrásunk volt.

Még több cikk, ha fontos az egészséged:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Macsuga Viktória

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

KonyhaPro