2020.11.30.

Maradj aktív – egész nap!

Legyünk aktívak egész nap! – halljuk gyakran a jó tanácsot. Most edző-szakértőnk segít abban, hogy miként is tudjuk ezt megvalósítani a mindennapjainkban.

Gyakran halljuk, hogy egészségünk vagy éppen kilóink csökkentése érdekében növelni kell a napi aktivitásunkat, de kevés konkrét ötletet kapunk ahhoz, hogyan is tegyük ezt a hétköznapokban: otthon, az utcán, a munkahelyen. Pedig ha valóban aktívvá válunk, akár több száz kalóriát is elégethetünk naponta! Ez ugyan nem helyettesíti a rendszeres edzést, de ha megfelelő étkezéssel társul, biztosan pozitív hatással lehet az alakunkra és a közérzetünkre.

Mit tehetsz magadért otthon?

Viccesen szoktuk mondani: „Negyven felett naponta háromszor vigyük le a kutyát sétálni. Ha van kutyánk, ha nincs." Nagy túlsúllyal egyébként is a tempós gyaloglás az egyik legjobb mozgásforma az első időkben: teljesen edzetleneknek a reggel és esti félórás séta önmagában is elegendő lehet. De ne vessük meg a gyaloglást akkor sem, ha edzettek vagyunk: még átlagos testsúllyal is felhasználhatunk akár 300 kalóriát is egy egyórás gyaloglással, amivel az ebédünk felét már le is dolgoztuk.
Szervezzük be a családot! A közös program legyen mindig aktív, és lehetőleg töltsük a szabadban: induljunk el gyalog a kiszemelt gyerekprogramra, szervezzünk félnapos könnyű bringatúrát a környékre, vagy menjünk kirándulni.
Végezzük a házimunkát edzésként! Gondoljuk át a feladatainkat abból a szempontból, hogy mi melyik testrészt mozgatja át, és osszuk be tízpercekre ezeket a munkákat, majd váltogassuk. Vagyis például: tíz perc ablakmosás (vállak, felsőtest izmai), tíz perc felmosás (törzsizomzat), tíz perc pakolászás (teljes test). A monoton mosogatást vádlizással, vagy láblendítésekkel tehetjük izgalmasabbá, ezzel ráadásul az alsótest izmait is erősítjük, és nem terheljük annyira a derekunkat, mint az állással. Szóljon a zene, és figyeljük, mikor melyik izmaink dolgoznak. Sokkal élvezetesebb lesz a házimunka, azt megígérhetem.
Az ülőmunka és az otthoni kanapézás hasonlóan káros lehet az egészségünkre, mint a dohányzás. Rontja a keringésünket, rendkívül kártékony a gerincünkre, hosszú távon az izomzat legyengüléséhez és hízáshoz vezet. Ne cövekeljünk le a tévé előtt! Legalább félóránként álljunk fel, és sétáljunk kicsit, vagy menjünk ki vizet inni.
Ha van otthoni kardiógépünk, használjuk! Tévénézés közben nyugodtan lehet szobabiciklizni, így szinte észrevétlenül használhatunk fel több száz kalóriát, ráadásul az ülés ártalmait is megússzuk.
Ha van kertünk, hétvégi telkünk, vagy akár csak egy kis zöld a ház előtt, vessük bele magunkat tavasszal a kerti munkákba! Csak arra figyeljünk, hogy bizony egy jó kis nyújtás a kerti munkák után épp annyira szükséges, mint egy kiadós edzést követően, mert másnap könnyen ébredhetünk komoly izomlázzal.

Olvasd el!

A tuti zsírégetés titkai

Mit tehetsz magadért a munkahelyeden?

Ha a munkahely 8-10 kilométer távolságra van, és autóval járunk, azzal naponta 6-800 forintnyi benzint égetünk el, szennyezzük a környezetet, és fokozzuk a stresszt az életünkben. Ha ehelyett a bringázást választjuk, aktívan indíthatjuk a napot, van lehetőségünk átgondolni a napi programot, és nem mellesleg 6-800 kalóriát, és nem forintot használunk fel.
Álljunk fel minden órában az íróasztal mellől! Ha hajlamosak lennénk túlságosan elmerülni a munkában, figyelmeztessen a telefonunk óránként arra, hogy meg kellene mozdulni. Elég ha felállunk, sétálunk egy kicsit, átmozgatjuk a felsőtestet, végzünk néhány nyak és vállkörzést.
Tudatosan figyeljünk arra is, hogy az asztalnál egyenes háttal, leengedett vállakkal üljünk. Ha tehetjük, óriáslabdán üljünk inkább, ne irodai széken.
Ha csörög a mobil, álljunk fel, és sétáljunk telefonálás közben.
Kerüljük el a liftet, használjuk a lépcsőt.
A rövidebb megbeszéléseket ne a büfében ülve, hanem a kávénkkal sétálva bonyolítsuk le.
Ha olyan szerencsések vagyunk, hogy hosszabb ebédidőnk van, étkezés után menjünk egy-két kört az épület körül. Ezzel enyhíthető az ebéd utáni „kajakóma" is, sokkal inkább, mint a kávéval.

tejfölös csirke

Tejfölös-sajtos csirkemell

göngyölt hús

Toszkán göngyölt hús

párna

Juhtúrós csónak

Mivel motiválhatod magad?

Az egyik legjobb találmánynak az aktivitásmérőket tartom. Amellett, hogy néhány pulzusmérő órába már beépítették ezt a funkciót, számos fittnessz karperec is kapható, amely százalékosan jelzi, mennyire voltunk aktívak a nap folyamán, és ha nem eléggé, akkor mozgásra ösztönöznek. Nekem volt olyan, hogy azért indultam el este kilenckor futni, mert az órám azt mondta. De ezek a funkciók okostelefonos alkalmazásokkal is elérhetőek, így ha meg is feledkeznénk a mozgásról, a telefon emlékeztetni fog bennünket, hogy ideje felállni kicsit.

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?