2020.11.30.

Maradj fitt a nyaralás alatt is!

Suri Andi edző profilképe Suri Andi edző

A nyaralás nem egyenlő a lustálkodással, pihenj, kapcsolódj ki aktívan!

Nyaraláskor mindenki szeretné kipihenni az egész évet, ezért sokan teljesen elengedik magukat, értve ezt az étkezésre és a mozgásra is. Nincs is jobb annál, mint amikor egész nap a vízparton süttetjük a hasunkat, de azért még ilyenkor sem érdemes teljesen elhanyagolni a mozgást. Persze senki nem várja, hogy keményen eddz, amikor pihenni szeretnél, de néhány apró trükkel megúszhatod, hogy a napbarnított bőr mellett, plusz kilókkal térj vissza a hétköznapokba.

Snorkeling - azaz pipával búvárkodás

Hűtsd le magad!

Ha már vízparton töltöd a vakációt, használd ki a természet adta lehetőségeket. Most kivételesen nem a vízi aerobikra gondolok (bár azt is érdemes kipróbálni), hanem arra, hogy ne mulaszd el felfedezni a tenger, a tavak szépségeit. Próbáld ki a búvárkodást pipával, ússz egy kicsit távolabb a nyüzsgő tömegtől (persze csak biztonságos részre) és nézd meg a vízi élővilágot a saját szemeddel!

Bár edzésnek nem lehet betudni, de az aktivitás fokozására kiváló, ráadásul ízületkímélő és garantáltan egy életre szóló élményt nyújt majd.

Vízre fel!

Nemcsak a víz alatt, a vízen is rengeteg új dolgot kipróbálhatsz. A klasszikus vízibicajozás mellett érdemes kipróbálni a szörfözést, a vitorlázást, a vízisíelést vagy akár a wakeboardot is. Persze mindenki vegye figyelembe a saját vízi jártasságát!

Biciklis és gyalog túrák külföldön

Nem lehet vitatni, hogy isteni érzés naphosszat egy napernyő alatt feküdni és koktélt szürcsölve hallgatni a tenger morajlását, de azért egy egész héten keresztül ez kissé unalmassá válhat, ráadásul az alakodnak sem a legjobb. Ha olyan helyre mész, ahol eddig még sohasem jártál, mindenképpen tervezz be kirándulást legalább egy vagy két napra. Fedezd fel a környéket, valószínűleg káprázatos eldugott kis helyeket fogsz találni, ahol még jobb lehet a strandolás is. Hogyha nincs kedvetek gyalogolni, béreljetek biciklit! Így messzebbre, akár a szomszéd falvakba is eljuthattok és rengeteg gyönyörű helyet felfedezhettek. A sportra aznap már nem lesz gondod, hiszen egy egész napos kirándulás alatt az energiafelhasználás akár 800-1000 kcal is lehet, attól függően, hogy mennyit tekertek és milyen tempóban haladtok.

paradicsomleves

Fokhagymás-bazsalikomos sültparadicsom-leves

rakott zöldség

Rakott cukkini La fée de cuisine konyhájából

gyümölcsös tapas

Dinnyepizza

Reggeli torna

Kánikulában mindig jobb a reggeli órákban edzeni, még ha nehezedre esik is az ébredés. Persze ezt mindenki maga érzi, hogy egy nyaralás alatt akar-e korán kelni vagy sem. Sokan egyébként is felkelnek, hogy megnézzék a napfelkeltét a tengerparton, mások pedig jobban szeretnek lustálkodni a reggeli órákban.

Hogyha te egyébként is korán kelő vagy érdemes kimenni a tengerpartra egy frissítő reggeli tornára. Az is bőven elég lehet, ha háromnegyed órát gyalogolsz vagy kocogsz (csak abban az esetben, ha van erre a célra megfelelő talaj) és utána alaposan lenyújtasz, de néhány gyakorlatból könnyen összeállíthatsz magadnak egy teljes testet átmozgató, reggeli edzéstervet is.

Ha az utóbbi mellett döntesz a tornát mindig fokozatos bemelegítéssel kezd. Gyalogolj 10 percet és fokozatosan növeld az intenzitást, majd végezz néhány rávezető gyakorlatot és dinamikus nyújtással nyújtsd le a rövidülésre hajlamos izmokat. Az edzés fő részét pedig saját testsúlyos gyakorlatokból: fekvőtámasz, statikus alkartámasz, guggolás és kitörés variációkból és olyan gyakorlatokból érdemes összeállítani, amihez egy utcai pad is elég. Ilyen például a tolódzkodás. Érdemes azért egyeztetni a tervezett edzésprogramot az edződdel is, hogy a gyakorlatok nehézsége és ismétlésszáma az edzettségi szintednek megfelelő legyen.

Olvasd el kapcsolódó cikkünket!:

Ne lustulj el a nyaralás alatt sem! Itt az 5 legklasszabb nyári sport!

Még ilyenkor se feledkezz meg az edzés végi nyújtásról! Minden megdolgoztatott izmot statikus nyújtással, alaposan nyújts le, így elkerülöd a kínzó izomlázat és az izmaid is rugalmasak maradnak. Amennyiben jól csinálod ez körülbelül plusz 15 percig tart az edzés végén.

Jógázz!

Előfordulhat persze, hogy egyik lehetőség sem vonzó számodra. Ebben az esetben választhatod a jógát is. A napüdvözlet gyakorlatsora az egyik legjobb reggeli felfrissítő edzés. Ráadásul nemcsak a lelkednek, a testednek is nagyon jót tesz. Különösen a gerinced számára lesz üdítő. A gyakorlatsor helyes elsajátításához viszont idő kell, hiszen a napüdvözlet tizenkét ászanából (testtartásból) áll, melyek speciális légzéstechnikával, dinamikusan követik egymást. Helyes elsajátításához mindenképpen kérd egy jóga oktató segítségét. Megéri, mert remek napindító, különösen egy hangulatos vízparton vagy akár a kertben is.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Macsuga Viktória

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

KonyhaPro