2022.09.10.
Ezzel a 4 trükkel kihozhatod a maximumot az ebédedből
Mindig a reggeli és a vacsora körül forog minden, pedig az sem mindegy egyáltalán, hogy a nap közepén mit eszel.
Tudjuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és hogy sok múlik azon, mit vacsorázol, de az ebédet sem érdemes elbagatellizálni – egyrészt az egészséges étkezés része, másrészt az energiaszinted is múlhat rajta munka közben. Sokan mégsem figyelnek oda arra, hogy ebédre mit fogyasztanak – vagy rendelnek valami egészségtelent a kollégákkal, vagy csak valami nassolnivalóval kihúzzák estig. Ez egyáltalán nem jó hozzáállás, érdemes az ebédet is komolyan venni.
Ezzel a 4 trükkel kihozhatod a maximumot az ebédedből
Az alábbi 4 trükk segíthet, hogy a maximumot hozd ki belőle.
Időzítsd jól!
Amikor lecsap a kajakóma – mit tehetsz, hogy elkerüld?
Az ebéd kihagyása vagy rosszul időzítése délutáni fáradságot idézhet elő. Ha nem eszel rendszeresen, a vércukorszinted lecsökken, és emiatt fáradtnak, ingerlékenynek és zavarodottnak érezheted magad. Az időzítés minden bizonnyal egyéni döntés, és leginkább azon alapul, hogy mennyit ettél a reggelinél, és mennyire voltál aktív napközben. De ha reggel 7 óra és 9 óra között reggeliztél, erős az esélye annak, hogy déltől 1-ig meg fogsz éhezni, akkor is, ha falatoztál délelőtt.
A kiegyensúlyozottság a kulcs
Alapvetően az a legjobb, ha az ebéd mindhárom makrotápanyagot tartalmazza: van benne szénhidrát, fehérje és zsír is. Ez segíthet fenntartani a megfelelő energiaszintet és elősegíteni a jóllakottságot. Egyébként is szerencsés, ha minden étkezésnél ügyelsz arra, hogy mindhárom makrotápanyag jelen legyen valamilyen szinten – még akkor is, ha éppen kevesebb szénhidrátot, vagy éppen kevesebb zsírt fogyasztasz.
Nem kell mindig mindent otthon készíteni!
A nagyobb szupermarketekben teljesen jó ebédeket lehet kapni, amelyek egészségesek is, és aránylag kevésbé feldolgozottak. Ha nem akarsz teljesen innen ebédelni, akkor csinálj otthon magadnak valamilyen húsfélét, a köretet pedig mindig vedd frissen csomagolva a boltokban. Nem a legszerencsésebb minden nap ugyanazt enni ebédre sem, még akkor is fel tudod így turbózni a menüt, ha előre dobozolsz.
Figyelj oda, miközben eszel!
Ha teheted, ne az íróasztalod előtt fogyaszd el az ebédedet, hanem menj ki a konyhába, egy étterembe, akár a szabadba is, és ott egyél! Így jobban oda is tudsz figyelni arra, hogy éppen ebédelsz, és egy kicsit ki is tudsz zökkenni a munkából, ami nagyon egészséges tud lenni. Próbálj meg ráhangolódni arra, hogy mit fogyasztasz, milyen íze és illata van, és mikor lesz elégedett a tested az elfogyasztott élelmiszer mennyiségével – így elkerülheted a túlevést is.
Még több az egészségről:
- A szakorvos 6 táplálkozási tanácsa az egészséges szívért
- A mentális egészségre is hatással vannak a feldolgozott ételek
- Ezért tilos ételt mikrózni a műanyag dobozokban
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept