2025.08.30.
Ezzel a népszerű diétával akár a 2-es típusú cukorbetegséget is megelőzhetjük
Eddig is tudtuk, hogy ez a sokoldalú diéta rengeteg problémára megoldást nyújthat, most azonban egy kutatás bebizonyította, hogy korunk egyik népbetegségének a megelőzésére is jó lehet.
Egy nagyszabású, hat éven át tartó vizsgálat szerint a mediterrán étrend, a rendszeres testmozgás és a kalóriacsökkentés kombinációja akár 31%-kal mérsékelheti a diabétesz kialakulásának esélyét.
Ezzel a népszerű diétával akár a 2-es típusú cukorbetegséget is megelőzhetjük
Getty Images
A mediterrán diéta – amely bővelkedik zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, olívaolajban és egészséges zsírokban – már régóta az egyik legegészségesebb étrendként ismert. Most azonban kiderült: ha mozgással és tudatos kalóriacsökkentéssel társítjuk, az eredmények még látványosabbak lehetnek.
Mit mutatott a kutatás?
A 2025. augusztus 25-én az Annals of Internal Medicine folyóiratban megjelent PREDIMED-Plus tanulmányban közel 4 800, 55–75 év közötti, túlsúlyos vagy elhízott spanyol férfit és nőt követtek nyomon hat éven át.
A résztvevők egyik csoportja nemcsak a mediterrán étrendet követte, hanem napi szinten körülbelül 600 kalóriával kevesebbet fogyasztott a megszokott étrendjéhez képest, rendszeresen sportolt (például gyors séta vagy könnyű erősítő edzés formájában), és szakértői támogatást is kapott a fogyásban.
A kontrollcsoport ezzel szemben kizárólag a mediterrán étrendet tartotta.
Az eredmények egyértelműek voltak:
akik a teljes életmódprogramot követték, 31%-kal kisebb eséllyel lettek cukorbetegek, átlagosan 3,3 kilogrammot fogytak, és 3,6 centiméterrel csökkent a derékbőségük.
A kontrollcsoportban ezzel szemben csupán 0,6 kilogrammos fogyást és 0,3 centiméteres derékcsökkenést mértek.
A kutatók szerint a komplex beavatkozás valódi közegészségügyi előnyöket hordozhat. Ugyanakkor nehéz pontosan megmondani, hogy a kalóriacsökkentés, a testmozgás vagy a szakmai támogatás játszotta-e a legnagyobb szerepet – valószínűleg mind együtt hozta a kedvező hatást.
Miért fontos mindez?
A mediterrán étrend előnyeiről korábbi vizsgálatok is beszámoltak: összefüggésbe hozták a jobb szív- és érrendszeri mutatókkal, a hosszabb élettartammal és az egészségesebb öregedéssel. Az új kutatás viszont arra mutat rá, hogy az étrend önmagában nem elég – a siker kulcsa a komplex életmódváltásban rejlik.
Olasz lupinisaláta
Klasszikus minestrone leves
Pan con Tomate (spanyol olívaolajos grillezett kenyér reszelt paradicsommal)
Hogyan csökkentheted a kockázatot?
- Mediterrán étrend: zöldségek, gyümölcsök, halak, teljes kiőrlésű gabonák és olívaolaj rendszeres fogyasztása.
- Kalóriacsökkentés: a megszokott napi beviteledhez képest kb. 600 kalóriával kevesebb étel fogyasztása.
- Rendszeres mozgás: tempós séta, kerékpározás vagy könnyű erősítő edzés – a lényeg a következetesség.
- Szakértői támogatás: dietetikus vagy orvosi tanácsadás segíthet a kitartásban és a személyre szabott étrend kialakításában.
Mit érdemes megjegyezni?
A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése nem csak a genetikán múlik. A kutatás üzenete világos:
- a tudatos étrend
- a rendszeres testmozgás
- és a kalóriabevitel mérséklése együtt hatékonyan csökkenti a betegség kockázatát.
Más szóval: a mediterrán étrend jó alap, de az igazi áttörést akkor érhetjük el, ha életmóddá válik – minden egyes nap.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept