2021.03.18.
Ezekre fokozottan figyelj az étrendedben, ha rendszeresen edzel
Teljesen mindegy, hogy profi vagy hobbisportolók vagyunk, fontos, hogy a megfelelő gyakorlatok mellett arra is nagy figyelmet fordítsunk, milyen tápanyagokat viszünk be a szervezetünkbe.
A szakértők nem győzik hangsúlyozni, hogy nincs fontosabb az optimális étrendnél. A helyes táplálkozás segít abban, hogy növeljük a teljesítményünket, és támogassuk az egészségünk megőrzését. Segítségével biztonságosan és sérülésmentesen sportolhatunk, regenerálódhatunk a mozgás után. Azért is fontos rendszeres mozgás mellett odafigyelni arra, mit eszünk, mert ha nem jól választjuk ki az alapanyagokat, akkor nem lesz elég energiánk, ami leginkább a teljesítményünkön mutatkozhat meg. Ha nem megfelelő az energiaszintünk, akkor nem leszünk képesek száz százalékot nyújtani sportoláskor sem.
A nem optimálisan összeállított étrend a testösszetételünkre is hatással lehet. Ha valaki például túlsúlyt cipel, könnyebben sérül le, megterheli az ízületeit. Azonban az sem szerencsés, ha valaki túl vékony, hiszen a túlzottan alacsony testzsírszázalék ugyancsak sérülésekhez vezethet, mivel az izomzat nem képes megfelelően funkcionálni.
A megfelelő tápanyagok elengedhetetlenek, hogy sikeresek legyünk a sportban
Hogyan alakítsuk ki az étrendünket?
A helyes sporttáplálkozás kialakításában hatalmas szerepet játszik, milyen mozgásformát végzünk, azonban vannak bizonyos alapszabályok, amiket mindenképpen be kell tartani, ahhoz hogy ideális legyen a teljesítményünk.
Egyél bátran szénhidrátot!
Rengetegen tartanak attól, hogyha szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztanak, akkor meghíznak. A szervezetnek azonban szüksége van az energiára. Érdemes tehát zöldségekkel, gyümölcsökkel, sovány fehérjével, komplex szénhidrátokkal megpakolni a tányérunkat.
Vega indiai lecsó
Paradicsomos-sáfrányos garnéla
Szezámos-gyömbéres csirke
Tervezz előre!
Edzések előtt érdemes gyorsabban felszívódó szénhidrátokat fogyasztani, ha pedig egy „maratoni” mozgásra készülünk, akkor szerezzünk be magunknak valamilyen sportitalt, ami pótolja az energiánkat sport közben.
Tzatziki a Danone konyhájából
Hasselback burgonya
Spenót-mangó smoothie
Fontosak az arányok
Ahhoz, hogy megfelelő legyen a teljesítményünk, fontos, hogy a napi étrendünk 55-65 százalék szénhidrátból, 15-20 százalék fehérjéből és 20-30 százalék zsírból álljon össze.
Hidratálj!
Nem csak a kiszáradás fenyeget, ha nem iszol elég vizet
Nem egyformán érvényes mindenkire, hogy napi 8 pohár vizet kell elfogyasztania, hiszen fontos tényező a testsúlyunk, a fizikai aktivitásunk, az izzadás mértéke és az időjárás is. Fontos, hogy figyeljünk a testünk jelzéseire, mint például a kiszáradt száj, fejfájás, koncentrációs képességek csökkenése. Ha gyakran észleljük ezeket, akkor előfordulhat, hogy dehidratáltsággal küzdünk.
Persze, ha nagyon komolyan veszed a sportot, akkor érdemes lehet szakértőhöz fordulnod, aki összeállít neked egy személyre szabott étrendet.
Még több hasznos cikk, ha sportolsz:
- Ennyi idő után kezdhetsz el (újra) sportolni, ha elkaptad a koronavírust
- Kutatók szerint ez az 5 SPORT FOGYASZT A LEGJOBBAN
- Tényleg hatékonyabb hidegben sportolni?
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Agykaktusz és denevérvirág: 6 rémes szobanövény, mely nem csak halloweenkor...
Horrorisztikus, szúrós agytekervények, fekete levelek, denevérszerű kinézet, dudorok, tüskék, szőrszálak mindenütt! Hoztunk pár borzongató szobanövényt a téli időszakra.
5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...
Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!
6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded
Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.
További cikkek
5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...
Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Top Receptek
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Palacsinta alaprecept
Kicsik és nagyok kedvence a palacsinta. Akár sós, akár édes töltelékkel készíted, a legfontosabb, hogy az alap rendben legyen: ez a mi tökéletes palacsinta alapreceptünk, amiben biztosan ...
Szaftos brassói aprópecsenye
A szaftos, fűszeres hús és a ropogósra sült burgonya párosa olyan klasszikus kombináció, amit nehéz megunni – nem véletlen, hogy a magyar konyha egyik alapdarabjává vált.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept