2020.11.30.
Megfogadtad, hogy életmódot váltasz? Vágj bele!
Újévi fogadalom No. 1: idén lefogyok. Holnap kezdem. Vagy holnapután.
Szilveszterkor megfogadtad, hogy új életet kezdesz és ebben az életmódváltás is szerepel? Itt az ideje, hogy belefogj! 10 lépésben segítünk!
Na halogasd! Vágj bele!
Természetesen, ahhoz, hogy elérd az áhított alakot, nem csupán tíz lépésre van szükséged, hanem rengeteg akaraterőre, kitartásra és hitre is. De mindez mit sem ér, ha nem a helyes úton indulsz el. Ez a pár lépés most segíthet neked abban, hogy törekvéseidet idén végül siker koronázza.
1. Járj utána!
Derítsd ki, hogy mit csináltál eddig rosszul! Lehet, hogy az étkezésedben volt a hiba, de az is lehet, hogy az edzéseid voltak eddig túl lazák vagy éppen túl intenzívek. Fordulj szakemberhez és derítsd ki miért nem jártál sikerrel eddig életmódváltási kísérleteid során.
2. Tudd, hogy honnan indulsz!
Menj el egy állapotfelmérésre, ahol a testsúlyod és a BMI-d mellett, a tested izomtömegét és a testzsír, valamint a zsigeri (szövetek közötti) zsír arányát is megnézik a szervezetedben. Ennek alapján már pontosabb képet kapsz arról, hogy mit kell tenned azért, hogy formásabb és egészségesebb legyél.
Olvastad már?
Fogyókúra téma? Ezeket szerettétek 2015-ben!
3. Dugd el a mérleget!
Ne a kilókat számold, mert ha az izomzatod a sportolás következtében fejlődik, könnyen előfordulhat, hogy a mérleg nem azt mutatja majd, amit látni szeretnél. Figyeld inkább a ruhaméretet és a testzsírszázalék arányát. Ezek sokkal fontosabbak, mint az, hogy éppen hány kilót mutat a mérleg.
4. Élvezd!
Ha eddig nem sportoltál és most keresed a számodra legmegfelelőbb mozgásformát, mindenképpen olyan edzést válassz, amit szeretsz. Ha nem csak azért jársz le edzeni, mert tudod, hogy jót tesz neked, hanem azért is, mert élvezed, kimozdít a hétköznapi mókuskerékből és még lelkileg is feltölt, sokkal kisebb az esély rá, hogy bármikor a jövőben hanyagolni fogod a mozgást.
5. Okosan találd ki a heti edzéstervet!
Abban az esetben, ha mindig ugyanolyan terhelést adsz a testednek, a szervezeted egy idő után hozzászokik és a fejlődés megtorpan. Legyen a cél fogyás, vagy akár egy formásabb, izmosabb test, erre mindig figyelni kell. Ezért fontos, hogy a heti edzésprogramodban legyenek súlyzós és cardio edzések is. Ha bizonytalan vagy, keress fel egy szakképzett edzőt, aki segít neked összeállítani az edzésprogramot.
Olvastad már?
Életmódváltás és sport 100 kiló felett
6. Pihenj!
Az sem jó, ha túl sokszor, pl. hetente hat-hétszer intenzíven edzel, ugyanakkor a tested még nincs hozzászokva ehhez a terheléshez, mert túlterhelheted magad. Nem érdemes kockáztatni, mert lesérülsz, ráadásul fejlődni sem fogsz olyan ütemben, ahogy szeretnél. A tested jelzi, hogy mire van szüksége, ha úgy érzed pihenned kell, inkább pihend ki magad és mindig figyelj rá, hogy eleget aludj.
7. Tartsd be az étrendet!
Bármilyen elcsépeltnek is hangzik, sajnos a mozgás önmagában nem elég. Ha a táplálkozásod nincs rendben, akkor kicsi az esélye a sikernek. Lehetőleg ne divatdiétákban gondolkodj, mert ezek sajnos nem hoznak valódi sikert. Fordulj dietetikushoz!
Diós-fokhagymás padlizsántekercs
Olaszos főtt bab
Teljes kiőrlésű kenyér jénaiban
8. Adj időt magadnak!
Légy türelmes magaddal szemben is! Érthető, hogy gyorsan szeretnél változást látni, ám ahogy a kilók sem egy hét alatt rakódtak rád, leadni sem lesz rövid idő. Minden diéta, ami pár nap, vagy pár hét elteltével csodákat ígér, csak látszateredményeket, lelassult anyagcserét és jojózást rejt magában. Tartós eredményt csak lassan és fokozatosan érhetsz el, ezt érdemes tudatosítani magadban.
9. Írj naplót!
Ha vezetsz naplót a táplálkozásodról és az edzéseidről, sokkal könnyebb lesz kiküszöbölni a hibákat menet közben is. Ha pedig valamiért elbizonytalanodsz, nyugodtan meg tudod mutatni a dietetikusodnak vagy az edződnek, így sokkal könnyebb lesz együtt kielemezni az esetleges táplálkozási vagy edzéshibákat és aztán változtatni rajta.
10. Becsüld meg a kis eredményeket is!
Megszámlálhatatlanul sokszor hallottam már, hogy valaki elégedetlenkedett, mert még keveset fogyott, pedig a ruhamérete már több számmal is csökkent. Pedig ez nagyszerű dolog, hiszen egyértelmű, hogy jó úton jár. Örülj a kis sikereknek is! Örülj egy élvezetes edzésnek, egy jó sétának, egy új kihívásnak és a kisebb eredményeknek is, hiszen ezek a te részcéljaid. Nem baj, ha szerinted még keveset fogytál, a lényeg, hogy haladsz az úton és nem adod fel.
Persze biztosan előfordul majd néha így is, hogy meginogsz és úgy érzed feladnád az egészet. Megnyugtatlak, hogy ez teljesen természetes és nincs a holtponttal semmi baj, csak ne engedd, hogy felülkerekedjen rajtad. Ne adj fel mindent, amit eddig elértél, egyetlen kis fiaskó miatt. Így idén végre sikerülni fog!
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Hagyományos krumplis tészta
A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept