2020.11.30.
Meglepődnél, melyik a legjobb napszak az edzésre
A teljesítményed (sajnos) azon is múlik, hogy a nap melyik szakában szánod rá magad a mozgásra.
Ha edzésről van szó, rengeteg mindent figyelembe veszünk a siker érdekében: hogy milyen edzésformát válasszunk, hányszor eddzünk egy héten, együnk-e előtte, súlyzós edzést végezzünk-e előbb vagy kardiót - egy valamire azonban ritkán figyelünk: arra, hogy egy napon belül mikor edzünk pontosan. Pedig ennek is óriási a jelentősége, és tudományosan meghatározható, hogy melyik napszak a legjobb a mozgásra.
Tudományos szempontból akkor a legjobb edzeni, amikor az emberi test a legoptimálisabb állapotban van hozzá: az energiaszintje a legmagasabb, több zsírt éget, és több izmot épít.
A reggeli edzéseknek megvan a maguk előnye, de mégis, ha súlyzós edzésről van szó, akkor ahhoz a legideálisabbak az esti órák.
A reggeli edzések mellett az szól, hogy mivel alvás után a szervezet glikogénraktárai viszonylag üresek, több zsírt égetünk, ha ilyenkor mozgunk. Hosszú távon azonban még nem sikerült bebizonyítani, hogy ez a zsírégetés valójában több súlyvesztéssel és jobb teljesítménnyel is jár, ráadásul a legtöbb erre vonatkozó kutatás az aerob edzéseket vizsgálja - a súlyokkal végzett, alacsonyabb intenzitású mozgással már teljesen más a helyzet.
Egy 2014-es kutatás szerint:
azok, akik este végeztek súlyzós edzést, némileg nagyobb fejlődést értek el azokhoz képest, akik reggel edzettek, egy 2016-os kutatás szerint pedig az este mozgók nagyobb izomtömeget pakoltak magukra ugyanazzal a mozgásmennyiséggel a reggeli edzőkhöz képest.
A legtöbb erre végzett kutatás azonban olyan alanyokkal zajlott, akik már régóta mozognak, így lehet, hogy a kezdőknél ugyanezek az előnyök nem figyelhetők meg.
Az azonban általánosságban elmondható, hogy nagyon ritka, ha a két edzésidőszak összehasonlításából a reggel jön ki előnyösebben - az esti edzésnek egyébként is rengeteg előnye van. Ezek közül néhány:
- a hormonjaid délután, estefelé vannak berendezkedve a mozgásra - jobb a tesztoszteron / kortizol arányod, amin sok minden múlik, többek között az, hogy mennyire hatékonyan építed az izmot
- magasabb a tested természetes hőmérséklete, ami azt jelenti, hogy az izmaid könnyebben melegszenek be, rugalmasabbak, terhelhetőbbek
- könnyebben alszol tőle, az alvás pedig elengedhetetlen az izmok regenerálódásához, és ezzel a fejlődésükhöz is
Összefoglalva tehát, hacsak nem vagy megszállott kardiózó, és súlyzós edzést is szeretnél beiktatni, utóbbit mindenképpen a késő délutáni órákra halaszd, ilyenkor ugyanis a tested könnyebben viseli a terhelést, és jobban is regenerálódik.
Ezeket olvastad már?
7 szuper tipp, hogy könnyebb legyen az edzés nagy túlsúly...
Eljött a pillanat, eldöntöttük, sportolással gyorsítjuk fogyásunkat. Futni mentünk, de fájt a térdünk, súlyzókat emeltünk, de vastag lett a karunk. Mit rontottunk el?
Rendszeresen jársz edzeni, de nem tudod, mit egyél előtte és...
Edzéseink hatékonyságát nagy mértékben befolyásolja az étkezésünk - általánosságban is, és közvetlenül az edzések időpontja körül is. Az alábbi tippeket érdemes megfogadnod!
Így lélegezz edzés közben, ha növelni szeretnéd a tréninged hatékonyságát
Ha már nekiálltál edzeni, akkor szeretnéd, hogy a leghatékonyabb legyen a sportolással töltött idő. Munkádat segíted a megfelelő légzéssel - ebben segítenek az edző tanácsai.
Ime a szuperhármas, aminek betartásával a testsúlycsökkentés gyerekjáték lesz
Kipróbáltál már 36-féle diétát és még mindig nincs tartós eredmény? Íme néhány alapszabály, ami nélkül biztosan nem fog menni. Segítünk!
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept