2026.07.17.
Kimutatták, hogy ez a népszerű étrend-kiegészítő nemcsak az alvásodon segít, az ízületi fájdalmat is csökkenti
Legtöbben azért választjuk, mert nem tudunk aludni, de lehet pár egyéb kellemes mellékhatása is... Ennek ellenére is fontos, hogy hosszú távú szedése előtt konzultáljunk orvosunkkal!
A melatonint manapság leginkább az alvás segítésére szedjük étrend-kiegészítőként, de egy új kutatás szerint a hormon izom- és ízületi fájdalmak csökkentésében is szerepet játszhat.
A kutatók 23 klinikai vizsgálat eredményeit elemezték, több mint 2000 résztvevő bevonásával, és azt találták, hogy a melatonin mérsékelten csökkenti a fájdalmat és javítja az alvás minőségét azoknál, akik krónikus izom- vagy ízületi problémákkal küzdenek.
A melatonin mérsékli a krónikus izom- és ízületi fájdalmat is
Mi az a melatonin, és hogyan működik?
A melatonin, mint fájdalomcsökkentő
A hormon a tobozmirigyben termelődik, és szabályozza a test alvás-ébrenlét ciklusát.
Emellett a melatonin képes csökkenteni a fájdalomjeleket az agyban és a gerincvelőben, mérsékelni a gyulladást, nyugtatni a túlaktív idegeket, és védelmet nyújt a sejteknek az oxidatív stresszel szemben.
Ez a kombináció segíthet abban, hogy a krónikus fájdalom és gyulladás kevésbé legyen zavaró, különösen azoknál, akiknél az alvás minősége is rossz.
Mit mutatott a kutatás?
- A vizsgálatok szerint a melatonin mérsékelten csökkentette a fájdalmat, átlagosan 9 ponttal a 100 pontos skálán, ami hasonló a néhány gyulladáscsökkentő gyógyszer hatásához.
- A javulás mértéke függhet az alvásminőségtől és az alapbetegségektől, mivel a krónikus fájdalomban szenvedők többsége eleve rossz alvási szokásokkal küzdött.
- Műtéti utáni fájdalom esetén a melatonin hatása elenyésző volt, mindössze 2–2,5 pontnyi javulást mutattak a kutatások.
A melatoninnak vannak előnyei, de hátrányai is:
Előnyök:
- Mérsékli a krónikus izom- és ízületi fájdalmat.
- Segít javítani az alvás minőségét, ami önmagában is csökkenti a fájdalomérzetet.
- Biztonságos, rövid távon általában jól tolerálható.
Korlátok:
- Nem helyettesíti a hagyományos kezeléseket, mint a gyógytorna, életmódváltás vagy gyulladáscsökkentő gyógyszerek.
- Az adagolás, a hatás mértéke és az időtartam még nem teljesen tisztázott.
- Mellékhatásként előfordulhat napközbeni álmosság, szédülés, fejfájás vagy hányinger.
A melatonin növelheti a szívelégtelenség kockázatát?
Egy tanulmányban több mint 130 ezer, legalább 12 hónapon át melatonint szedő, álmatlanságban szenvedő felnőtt öt évet felölelő egészségügyi adatait használták fel.
Megállapították, hogy öt év alatt 90%-kal nagyobb eséllyel alakult ki náluk szívelégtelenség, mint azoknál, akik nem szedtek melatonint. Erről itt olvashatsz többet.
Tippek, ha melatonint szednél:
- Ha melatonint használsz, mindig kövesd az adagolási útmutatót, és konzultálj szakemberrel, különösen máj- vagy vesebetegség, illetve autoimmun állapotok esetén.
- A krónikus fájdalom csökkentésére a melatonin kiegészítő kezelésként alkalmazható, nem helyettesítőként.
- A melatonin mellett figyelj a rendszeres mozgásra, gyulladáscsökkentő étrendre és fizioterápiára a hosszú távú eredmény érdekében.
Ha melatonint használsz, mindig kövesd az adagolási útmutatót
Tudtad?
- A melatonin természetes módon keletkezik az éjszaka folyamán, és a sötétség serkenti a termelődését.
- A hormon csökkenti az oxidatív stresszt, ami a sejtek öregedéséért és gyulladásáért is felelős lehet.
- Amerikában a melatonin étrend-kiegészítőként kapható, míg az Egyesült Királyságban orvosi recepthez kötött, csak rövid távú alvásproblémákra engedélyezett!
Összegzés
A melatonin nemcsak az alvást támogatja, hanem a krónikus izom- és ízületi fájdalmak mérséklésére is alkalmazható. Bár a hatás mérsékelt, a hormon biztonságos kiegészítője lehet a hagyományos terápiáknak, például gyógytornának, mozgásnak vagy gyulladáscsökkentő gyógyszereknek.
Fontos: a legjobb eredmény érdekében mindig figyelj az adagolásra, és konzultálj szakemberrel, ha bármilyen alapbetegség fennáll!
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Lekváros linzer
Imádott receptünk! Minden évben többször készítem el, gyerekkel is egyszerű, már ők állítják össze a tésztát, szaggatnak és színesítik lekvárral az alsó korongokat, versenyezve ...
Óriás ravioli paradicsomszószban
A sorrentói La Cantinaccia Del Popolo előtt minden este hatalmas fürtökben gyülekezik az éhes tömeg. Nem gondolják, hogy napközben sokkal egyszerűbben asztalhoz juthatnak. Ez a recept a ...
Márványsajtos brokkoli
Ezt a krémes, márványsajtos brokkolit annyira szeretjük, hogy egy egész tepsivel meg tudnánk enni belőle. Önmagában, főételként is megállja a helyét, de húsok és halak mellé is ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...
November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
6 buktató, amibe mindnyájan beleütközünk, amikor olajos magvakat nassolunk
Sokan gondoljuk, hogy minden olajos mag kiváló ómega–3-forrás, miközben észrevétlenül meg is ettünk egy egész zacskóval kedvenc pisztáciánkból, kesudiónkból. De tudtad például, hogy nem mindegyik olajos mag gazdag ómega-3-ban, vagy hogy mennyire kalóriadúsak?
Márton-napi libaárak: mutatjuk a Lidl, Aldi és Tesco ajánlatát
Egész libát, libacombot, libamellfilét vagy hízott libamájat érdemes venni Márton-napra? November elején több áruház is különleges ajánlattal készül a hagyományos libás fogásokhoz. Megnéztük, mennyibe kerülnek a különböző libatermékek a Lidlben, az Aldiban és a Tescóban.
Ne halogasd az eresztakarítást! 5 dolog a ház körül, amit...
A hideg hónapok beköszöntével nemcsak a kertet és a teraszt érdemes felkészíteni a téli időjárásra, hanem az otthonunk kevésbé szem előtt lévő részeit is. Mutatunk 5 fontos, ház körüli teendőt, amellyel megelőzheted a fagy okozta károkat és a költséges javításokat.
További cikkek
Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...
November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!
Nosalty Mit főzzek ma? Sütőtöktócsni készül extra krémes salátával és...
A tócsnink ma nem krumpliból, hanem sütőtökből készül, mellé főtt tojásos krémes burgonyasalátát kavarunk, a sort pedig csokis piskótával zárjuk.
Márton-napi libaárak: mutatjuk a Lidl, Aldi és Tesco ajánlatát
Egész libát, libacombot, libamellfilét vagy hízott libamájat érdemes venni Márton-napra? November elején több áruház is különleges ajánlattal készül a hagyományos libás fogásokhoz. Megnéztük, mennyibe kerülnek a különböző libatermékek a Lidlben, az Aldiban és a Tescóban.
Top Receptek
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Egyszerű sütőtöktócsni
Reszelt sütőtökből egyszerűen és gyorsan süthetünk ropogós, mégis szaftos tócsnikat. Magukban, mártogatóssal, de köretként is megállják a helyüket.
Még több top recept
Friss receptek
- Lekváros linzer
- Óriás ravioli paradicsomszószban
- Márványsajtos brokkoli
- Tejszínes krumpli
- Halloweeni sajtos pókháló
- Kolbászos-gombás rizs egyszerűen és gyorsan
Még több friss recept