2020.11.30.
Melyik a hatékonyabb: a súlyzós vagy a saját testsúlyos edzés?
Vajon kell-e súlyokat emelgetnünk a fejlődéshez, vagy elég ha "csak" lenyomunk pár fekvőtámaszt?
Mára már legalább olyan népszerűvé váltak a saját testsúlyos, úgynevezett funkcionális edzések, mint a konditermi súlyzós edzések. Olyannyira, hogy sokszor állítják egymással szembe ezt a két edzésmódszert, annak ellenére, hogy mindkét mozgásformának számos előnye van.
Igazság szerint egyik edzésmódszerrel sem lehet nagyon mellélőni, hiszen mindkettő rendkívül hatékony lehet, ha valaki rendszeresen, tudatosan és persze kitartóan végzi. Az, hogy a súlyzós vagy a saját testsúllyal végzett edzés lesz jobb valakinek, elsősorban az edzés céljától, az egészségi állapottól és persze a sportoló anyagi és technikai lehetőségeitől függ.
Saját testsúllyal végzett gyakorlatok
A saját testsúlyos edzések egyre népszerűbbek a sportolók körében. Nem véletlenül, hiszen rengeteg előnyük van.
1. A teljes testet átmozgatják
A saját testsúlyos edzés egyik legnagyobb előnye, hogy a gyakorlatok összetettsége miatt minden feladatban több izomcsoportnak kell összehangoltan együttműködnie, így egy edzés alatt nagyon hatékonyan lehet erősíteni az összes izomcsoportot.
2. Fokozzák az erőnlétet és az állóképességet
Általában ha valaki kezdő vagy újrakezdő, a legtöbb edző ezt a mozgásformát javasolja, mivel az izmok erősítése mellett - a gyakorlatok összeállításának függvényében persze - több kondicionális képességet is fejleszt. Az egyik, és talán a legfontosabb ilyen képesség, az állóképesség. Az általános állóképességünk ugyanis kihat a mindennapjainkra is, éppen ezért bármilyen edzésformát is választ valaki, az állóképesség fejlesztésére mindig szükség van, hogy egyre többet és egyre jobb minőségben tudjunk edzeni és élni a hétköznapi életünket is. Az egyre javuló állóképességnek köszönhetően ugyanis egyre nagyobb terhelésekkel szemben is ellenállóvá válik a szervezet, ráadásul sokkal gyorsabban is regenerálódik.
Zöldséges-zabpelyhes vagdalt
Szaftos csirkemell kelbimbós köretekkel
Brokkolis-spenótos-halas tészta
3. Fejlesztik a koordinációs képességet
A funkcionális tréning nagy előnye, hogy az izomerő és az állóképesség mellett a koordinációs képességet is fejleszti. Ennek a fejlesztését sokan alábecsülik annak ellenére, hogy nagyon fontos és a legtöbb embernél valóban szükség lenne rá. Erre mind az edzések minőségének javítása, mind az ízületek megóvása és nem utolsó sorban a hétköznapi feladatok könnyebb végrehajtása céljából is szükség van. A koordinációs képesség lényege ugyanis az ideg-izom kapcsolat fejlesztése. Ide tartozik többek között az egyensúlyozás képessége, a ritmusérzék, és persze a testrészeink mozgásának szabályozása. Minél jobb a koordinációs képességünk, annál precízebben tudjuk végrehajtani az összetettebb feladatokat is.
Ide tartozik többek között az egyensúlyozás képessége, a ritmusérzék, és persze a testrészeink mozgásának szabályozása. Minél jobb a koordinációs képességünk, annál precízebben tudjuk végrehajtani az összetettebb feladatokat is.
4. Védi az ízületeket
Egy erősítő edzés akkor igazán jó, ha az izmaink fejlesztése mellett az ízületeinket is megóvja a sérülésektől. A saját testsúllyal végzett edzések úgy dolgoztatják meg a test minden izmát, ízületét és persze az inakat is, ahogy azoknak rendeltetésszerűen működniük kell a hétköznapi tevékenységeink során is, éppen ezért jóval kisebb az esély az ízületi sérülésekre.
5. Akár otthon is végezhető
A saját testsúlyos edzésnek természetesen a legnagyobb technikai előnye az, hogy az edzéshez semmilyen eszközre nincsen szükség, így gyakorlatilag bárhol, bármikor végezhető. Tökéletes megoldás azoknak, akik szívesebben edzenek otthon vagy akár a szabadban. Azt viszont nem szabad elfelejteni, hogy ezek az edzések nagyrészt összetett gyakorlatokból állnak, amelyeket kezdő sportolóknak nem ajánlott egyedül, edző felügyelete nélkül végezni. Nagyon fontos az első időszakban az edzői jelenlét. Egyrészt az edzés felépítése, másrészt a gyakorlatok helyes végrehajtása miatt. Hiszen csak akkor lehet egy gyakorlat valóban hatékony, és ízületkímélő, ha rendszeresen és persze szabályosan hajtják végre.
Súlyzós edzések
1. Pozitív élettani hatás
A súlyzós, és általában az erősítő edzéseknek nagyon sok pozitív élettani hatása van az izomzat erősítésén és az alakformáláson túl is. Az erős és formás izmoknak ugyanis nem kizárólag esztétikai jelentősége van, hiszen az erős izomzat megvédi a szöveteket és a csontokat a sérülésektől, a törzs tartóizmai - hasizmok, hátizmok, farizom - pedig, ha elég erősek, megóvják gerincünket a hétköznapi terhelések okozta degeneratív betegségektől. Ezen túlmentően a súlyzós edzések rengeteget segítenek a testzsír szabályozásában és a csontritkulás megelőzésében is.
2. Izoláltan edzett izmok
Ez egy nagyon fontos dolog azok számára, akik szeretnének szép, tónusos, feszes és nem mellesleg nagy izmokat. Előre bocsátom azért, hogy ahhoz, hogy valaki igazán izmos legyen nagyon sokat kell dolgozni, de mindez konditermi edzések nélkül nem igazán, vagy csak nagyon nehezen érhető el.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
Ezekre figyelj, ha régóta küzdesz a plusz kilóiddal!
Kipróbáltál már ezerféle diétát és mozgásformát, mégsem sikerül megszabadulnod a feleslegtől? Akkor fontold meg szakértőnk tanácsait!
Először az edzőteremben? 5+1 tipp az edzőtől, hogy rendszeres vendéggé...
Kipróbálnád az edzőtermi edzéseket, de félsz belevágni? Edző-szakértőnk segít neked abban, hogy jól válassz termet, edzőt.
Formás hasat szeretnél? 5 tipp edzőnktől
A nyárra készülve sokan döntenek úgy, hogy megcsinálnak napi 50 felülést - azt várva, hogy ettől lesz formás a hasuk. Ez azonban sajnos nem így működik, nem ez a megoldás.
Futás? Spinning? Melyik a hatékonyabb zsírégető? Tények és tévhitek a...
Nyakunkon a nyár, ideje megszabadulni a zsírpárnáktól! De vajon tényleg a kardióedzések a legjobb zsírégetők? Edző szakértőnk tippjei.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Lecsós brassói szaftosan
A brassói tud nagyon jó lenni, de tud nagyon száraz is lenni attól függően, hogyan készítjük el. Ha ezt a receptet követed az eredmény garantáltan egy szaftos brassói lesz, aminek a ...
Egyszerű babgulyás sertéshússal és konzervbabbal
A babgulyás igazi klasszikus, amit szinte mindenki szeret, de a hagyományos változat elkészítése sok időt vehet igénybe. Ezért most egy egyszerűbb, gyorsabb és pénztárcabarátabb ...
Káposztás paszuly gazdagon
Ez a leves egy igazán tartalmas és laktató fogás, az a fajta, ami után elég csak egy desszertet összedobni és meg is van az ebéd. Érdemes a tányér levesünket egy kanál tejföllel ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...
Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.
Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol
Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.
Kongatják a vészharangot: túlkínálat miatt visszatarthatják ezt a kedvelt élelmiszert
Jelentősen növekedhet az olívaolaj-termelés Spanyolországban a 2026/2027-es szezonban, ami komoly nyomást gyakorolhat a termelői árakra. A piaci egyensúly megőrzése érdekében a spanyol agrárminisztérium olyan szabályozást vezetett be, amely lehetővé teszi a készletek egy részének ideiglenes visszatartását.
Címlapról ajánljuk
Megcsípte a késő őszi fagy a muskátlit? Ne temesd, van...
A késő őszi fagyok könnyen meglephetik azokat, akik még nem vitték védett helyre a muskátlikat. Egyetlen hideg éjszaka után is előfordulhat, hogy a levelek lekonyulnak, a hajtások pedig megbarnulnak vagy megfeketednek. Ez viszont még nem feltétlenül jelenti azt, hogy a növénynek annyi!
Nosztalgikus ízek kedvenc melegszendvicsünkön: mutatjuk a Globus kencéit
Ha gyors, meleg és laktató vacsorára vágyunk, nem kell mindig a klasszikus szalámi-sajt kombinációnál maradnunk! A melegszendvics remek választás a rohanós hétköznapokon is. Egyszerűen elkészíthető, mégis számtalan módon variálható. A Globus melegszendvicskrémek remek inspirációt adhatnak, hogy új színt vigyünk a megszokott vacsorákba. Néhány jól megválasztott hozzávalóval kiegészítve változatos, ízletes fogásokat készíthetünk anélkül, hogy hosszasan időznénk a konyhában.
A kávé nem csak felébreszt: így változtathatja meg a beleid...
Egy friss dán kutatás szerint a rendszeres kávéfogyasztás összefügghet a bélbaktériumok sokféleségével és a bélrendszer működésével is.
További cikkek
Besárgultak és zsírosak a konnektorok a konyhában? Ez az egyszerű...
Hiába csillog a konyha, a megsárgult konnektorok és villanykapcsolók könnyen elronthatják az összképet, a lerakódott zsírról nem is beszélve. Nem feltétlenül kell azonban rögtön cserében gondolkodni: ha a sötétebb foltokat zsír és por okozza, ez a hétköznapi konyhai tisztítószer is segíthet.
Eddig kidobtad, pedig 3 hozzávalóból mennyei karácsonyi édesség készülhet belőle
Ne dobd ki a narancs héját! Három hozzávalóból készíthetsz belőle illatos, édes kandírozott finomságot, amely karácsonyi ajándéknak és süteményekbe is tökéletes.
Az étrend, amitől az LDL-koleszterinszint is csökkenhet, és a zsírmáj...
Az egészséges étrendekről legtöbbször a mediterrán étrend jut eszünkbe, pedig van egy északi változat is, amely hasonló alapelvekre épül. Az úgynevezett északi étrend a Dániában, Finnországban, Izlandon, Norvégiában és Svédországban hagyományosan fogyasztott élelmiszerekből merít, és a szezonális, helyi alapanyagokat helyezi előtérbe.
Top Receptek
Káposztás paszuly gazdagon
Ez a leves egy igazán tartalmas és laktató fogás, az a fajta, ami után elég csak egy desszertet összedobni és meg is van az ebéd. Érdemes a tányér levesünket egy kanál tejföllel ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Párolt lila káposzta
A párolt lila káposzta remek kísérője a különféle sült húsoknak, például a kacsa elképzelhetetlen nélküle. Ezzel a recepttel könnyedén elkészítheted Te is otthon, bár tény, hogy ...
Még több top recept
Friss receptek
- Lecsós brassói szaftosan
- Egyszerű babgulyás sertéshússal és konzervbabbal
- Káposztás paszuly gazdagon
- Fokhagymás mini bagettek
- Kapros-mozzarellás túrópuffancs
- Zöldfűszeres libazsír ropogós libatöpörtyűvel
Még több friss recept