2025.01.05.

Ennyi súlyingadozás számít egészségesnek

Teljesen normális, ha egy nap folyamán kis mértékben ingadozik a súlyod, hiszen számos faktor befolyással lehet rá. De nem árt tudni, hogy mikor beszélhetünk nagyobb ingadozásról, hiszen ez többféle dolgot is jelezhet.

A kisebb testsúly-változások tehát általában nem jelentenek gondot. Ám azzal, hogy megérted, mi számít normálisnak, könnyebben felismerheted a jelentős eltéréseket is.

Mérlegen álló ember

Mennyi súlyingadozás számít egészségesnek?

Normális testsúlyingadozási minták

A napi testsúlyingadozás általában 1–2 kg között mozoghat mindkét irányban. Az is számít, hogy mikor méred magad: a reggeli mérlegelés általában alacsonyabb értéket mutat, mivel éjszaka a légzés és izzadás révén vizet veszít a szervezeted.

Mi befolyásolja a napi testsúlyingadozást?

Az első faktor a vízvisszatartás. A víz az izmok és zsírmentes szövetek 70–75%-át alkotja, ezért már a vízszint kisebb változásai is ingadozást eredményezhetnek a mérlegen.

A szervezet víztartalma akár 5%-kal is elmozdulhat a nap folyamán. Sós ételek fogyasztásával, több szénhidrát bevitelével vagy egyes hormonális változásokkal – például a menstruáció során – fokozódhat a vízvisszatartás.

Bizonyos gyógynövények és ételek ugyanakkor természetes vízhajtóként működnek, így ezek miatt több víz távozik a szervezetből, ami csökkentheti a testsúlyt.

Már beszéltünk a hormonális változások szerepéről a menstruáció kapcsán. Ám nem csak ez okozhat változásokat ilyen téren. A menopauza és az azt megelőző időszak (perimenopauza) szintén hozzájárulhat a zsírraktározáshoz és az anyagcsere lassulásához. Ezen túl egyes nőgyógyászati problémák – például endometriózis, policisztás petefészekszindróma (PCOS) vagy méhfibroidok – is befolyásolhatják a hormonokat.

krémleves

Török vöröslencse-krémleves (Mercimek Çorbası)

zöldséges egytálétel

Tofu stroganoff

spenótos tészta

Szuperzöld vegán orzórizottó

A férfiaknál pedig a tesztoszteronszint természetes csökkenése eredményezhet hasi zsírnövekedést és izomvesztést.

Természetesen meg kell említenünk a táplálékbevitelt és az emésztés folyamatát is. Étkezés után a testsúly megnőhet, amíg az elfogyasztott ételt megemészti a szervezet, különösen, ha szénhidrátokban gazdag az étkezés. Az emésztési folyamat és a vízveszteség általában lejjebb tolja a testsúlyt. Ugyanakkor például a székrekedés a súlygyarapodás érzetét keltheti a felhalmozódott salakanyag miatt.

Szerepet játszik a súlyingadozásban a sport is. Testmozgás során az izzadás miatt víz távozik a szervezetből, ami átmeneti súlycsökkenést eredményezhet. Az intenzív edzés után azonban az izmok gyógyuláskor több vizet tarthatnak vissza, ami enyhe súlynövekedést okozhat.

Amikor új étrendet vagy edzéstervet kezdesz, a szervezet glikogénként tárolt energiát használ fel: a glikogén elégetésekor aztán víz szabadul fel, ami gyors fogyást eredményezhet a folyamat elején.

Az időjárás is itt említhető. Meleg időben a test több vizet veszít izzadás révén, ami súlycsökkenéshez vezethet. Hideg időben viszont a szervezet több vizet tart vissza, mivel kevesebbet izzad, ami enyhe súlynövekedést okozhat.

Tükör előtt álló nő derékbőségét méri

A test víz visszatartása sok mindentől függ

Oly sok probléma okozója a stressz, ami a súlyunkat is befolyásolja. A stressz fokozza a kortizol nevű stresszhormon termelődését, ami növeli az étvágyat, fokozza az anyagcserét és a vízvisszatartást. Ehhez társulhat alváshiány is, ami növelheti az éhséghormonok szintjét, ami miatt több ételt kívánhatsz – ez pedig természetesen súlygyarapodáshoz vezethet. Ezzel szemben a megfelelő alvás segíti a hormonok egyensúlyát, csökkenti a stresszt, és megelőzheti a vízvisszatartást.

És ez még nem minden! Bizonyos gyógyszerek, például szteroidok vagy vízhajtók, szintén testsúlyingadozást okozhatnak. Ám maguk a betegségek – például a lázzal, hányással vagy hasmenéssel járók – is hozzájárulnak az ingadozáshoz.

Ezek a problémák ugyanis kiszáradáshoz vezetnek, ami miatt kevesebbet mutat majd a mérleg. Ezzel szemben a szív- vagy veseelégtelenség folyadékfelhalmozódást és súlynövekedést okozhat. Az ilyen állapotokkal élőknek figyelmeztetniük kell orvosukat, ha egy nap alatt 1–1,5 kg-ot, egy hét alatt pedig 2–3 kg-ot híznak.

rizsleves

Tönkölybúzaleves

borsóleves

A legegyszerűbb borsóleves óriásnokedlivel

minestrone

Klasszikus minestrone leves

Végül, de nem utolsósorban meg kell említenünk a különlegesnek számító eseményeket, például az ünnepeket is. Ezek gyakran több étkezéssel és italfogyasztással járnak, ami átmeneti súlynövekedést okozhat. Sok ember hétvégenként kevesebbet mozog, míg mások éppen ilyenkor edzenek többet.

Mikor és hogyan mérd magad?

Ne mérd magad közvetlenül étkezés vagy testmozgás után.
Használd ugyanazt a mérleget, és helyezd egy sík, egyenletes felületre.
Mérd magad könnyű ruházatban vagy ruha nélkül.
Mérd magad minden reggel, evés vagy ivás előtt.

A napi testsúlyingadozások tehát normálisak, és általában 1–2 kg között mozognak. A vízvisszatartás, az emésztés, a testmozgás, a hőmérséklet, a hormonok, a gyógyszerek és egyes betegségek mind szerepet játszhatnak ezekben a változásokban. Az, hogy tisztában vagy a saját mintázataiddal, segíthet felismerni azokat a változásokat, amelyek odafigyelést igényelhetnek.

A testsúly mellett a derékbőség, a testzsír százalékos aránya és a ruhák illeszkedése is jó mérőszám lehet az egészséged követéséhez. Az a cél, hogy ne a kisebb napi ingadozásokra összpontosíts, hanem a mintázatok megértésére és az egészséges szokások fenntartására.

Forrásunk volt.

Még több életmódcikk itt:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

KonyhaPro

Nosalty Mit főzzek ma? Nem klasszik krémes bableves, részeges csirke...

Senki se maradjon éhesen! Fodros keles bableves, parmezános csirke és csinos sütőtökös linzer készül ma kis konyhánkban.

Brecz Judit

KonyhaPro

Nosalty Heti Menü: az ősz színe-java sűrű, melengető levessel, pörkölttel,...

Fahéjas, körtés, almás, diós és kürtős édességek, sütőtökös, gombás, sajtos, zöldséges és húsos főételek, no meg sűrű, gazdag lélekmelegítő levesek várnak a heti menüben. Ugye velünk tartotok ebben a hét napban is?

Brecz Judit

Gasztro

Agykaktusz és denevérvirág: 6 rémes szobanövény, mely nem csak halloweenkor...

Horrorisztikus, szúrós agytekervények, fekete levelek, denevérszerű kinézet, dudorok, tüskék, szőrszálak mindenütt! Hoztunk pár borzongató szobanövényt a téli időszakra.

Brecz Judit

További cikkek

Gasztro

5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...

Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.