2026.11.09.
Menopauza alatt a hasadra rakódott a zsír? 11 tipp, amit bevethetsz az úszógumi ellen
A menopauza körüli hormonális változások miatt a zsír könnyebben rakódhat a has környékére. Mutatjuk, milyen életmódbeli változtatások segíthetnek a hasi hízás mérséklésében.
Hasi zsír a menopauza idején? 11 tipp, ami segíthet leadni
A menopauza nemcsak a menstruáció végét és a hőhullámokat hozhatja magával: sok nő azt is tapasztalja, hogy megváltozik a teste, és könnyebben jelenik meg rajta plusz zsír, különösen a has környékén. A hormonális változások mellett az életkor előrehaladtával az anyagcsere és az izomtömeg is változik, így ugyanaz az életmód, ami korábban működött, már nem feltétlenül hozza ugyanazt az eredményt - írja az Everydayhealth.com cikke.
Menopauza alatt a hasadra rakódott a zsír? 11 tipp, amit bevethetsz az úszógumi ellen
Tény, hogy a férfiak és a nők is híznak az életkor előrehaladtával, de tehetünk azért, hogy ezt ellensúlyozzuk. Nehéz, de lehetséges!
– állítja Stephanie Faubion általános orvos, a Menopause Society orvosigazgatója és a Mayo Clinic Női Egészségügyi Központjának igazgatója.
A menopauza alatti hasi hízás ugyanakkor nem elkerülhetetlen, és nem is pusztán arról szól, hogy valaki kevesebbet eszik-e.
A következő életmódbeli változtatások nem gyors fogyókúrás trükkök, hanem olyan szokások, amelyek hosszabb távon segíthetnek a testsúly és a hasi zsír kordában tartásában.
Kattints a képre a galériáért és a tippekért!
FONTOS: ha jelentős változást tapasztalsz, beszélj az orvosoddal!
A menopauza alatti súlygyarapodás mögött valóban állhatnak hormonális változások, de nem érdemes automatikusan mindent a menopauzának tulajdonítani. Ha hirtelen vagy jelentős súlygyarapodást tapasztalsz, érdemes orvossal egyeztetni, hogy más egészségügyi okokat is kizárjanak.
A menopauza egyes tüneteire – például a hőhullámokra – hormonkezelés is szóba jöhet. A Menopause Society szerint a hormonterápia a hőhullámok egyik első vonalbeli kezelése lehet, de hogy kinek javasolt, azt mindig egyénileg, az orvossal közösen kell mérlegelni.
Egyes kutatások szerint a menopauzális hormonterápia a testzsír növekedését és a hasi zsír központi eloszlását is mérsékelheti a menopauza korai szakaszában.
Mit ne együnk túl gyakran menopauza idején?
Nincs olyan étel, amit a menopauza miatt mindenkinek teljesen száműznie kellene az étrendjéből. Ha azonban a hasi hízás és a testsúly kordában tartása a cél, érdemes ritkítani:
- cukros üdítőket és édességeket,
- fehér lisztből készült péksüteményeket és finomított szénhidrátokat,
- erősen feldolgozott, magas kalóriatartalmú ételeket,
- nagy adag gyorséttermi fogásokat,
- a rendszeres, késő esti nassolást,
- a túlzott alkoholfogyasztást.
Egészséges receptek:
Lazac céklaágyon
Langyos kölessaláta tökmaggal és gránátalmával
Egyéjszakás zabkása Skyrrel
A menopauzai hasi zsír ellen nem egyetlen trükk működik
A menopauza alatti testváltozások teljesen természetesek, és a hasi zsír megjelenése nem jelenti azt, hogy valamit „elrontottál”.
A hormonális változások mellett az izomtömeg, az alvás, a stressz, a mozgás és az étkezési szokások egyaránt szerepet játszhatnak abban, hogyan változik a testsúly és a testzsír eloszlása.
Éppen ezért nem érdemes egyetlen csodamódszert keresni. A rendszeres mozgás, különösen az erősítő edzés, a megfelelő alvás, a kiegyensúlyozott étrend, a tudatos adagok és a stressz kezelése együtt sokkal többet számíthat. Ha pedig a menopauza tünetei erősen befolyásolják a mindennapjaidat, a fogyás mellett magát a menopauzát is érdemes orvossal kezelni.
Legújabb receptek
Zöldfűszeres libazsír ropogós libatöpörtyűvel
Márton-napkor nem maradhat le az asztalról egy kis libás finomság, és ha nem szeretnénk nagy libasültet készíteni, akkor ez egy egyszerű és gyors megoldás lehet! A házi libazsír ...
Krémes, savanyú krumplileves
Egy kiló krumpliból hat adag leves lesz, úgyhogy másnapra is jó eséllyel marad belőle. A fokhagyma már akkor illatozni kezd, amikor a vöröshagymához kevered, a babérlevél íze pedig ...
Zöldfűszeres libaraguleves
Ha Márton-napi menüt tervezel, a liba már a levesben is helyet kaphat. A nyak és a szárnytő ízes levet ad, a combról lefejtett húsból pedig minden tányérba jut pár omlós falat. A ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...
Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.
Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol
Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.
Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...
November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!
Címlapról ajánljuk
Erre a zöldségre esküszik a dietetikus: influenzaszezonban is érdemes gyakrabban...
Ez a méltatlanul keveset használt zöldség igazi téli tápanyagbomba: C-vitaminban, antioxidánsokban és rostban is rendkívül gazdag. Mutatjuk, miért érdemes gyakrabban a turmixodba vagy a tányérodra csempészni.
Közeledik a drogériás árrésstop vége, melynek már a bevezetése is...
Hamarosan megszűnhet a drogériai termékekre vonatkozó árréskorlátozás, de nem csupán a kormány év végi kivezetési terve miatt került veszélybe az intézkedés. Az Európai Unió Bírósága előtt is komoly kérdések merülhetnek fel a magyar szabályozással kapcsolatban. A szakértők szerint ugyanis az árrésstop az uniós áruk szabad mozgásának elvét is sértheti.
Nosalty 7 nap 7 étel: a legfinomabb és legmutatósabb sült...
Tarja, egybefasírt, apró húsgolyó, csirkecomb, libacomb, pulykamell és karaj is terítékre kerül a héten, mind-mind olyan mutatós köntösben és kreatív receptúra alapján készítve, hogy szem nem marad szárazon.
További cikkek
Kongatják a vészharangot: túlkínálat miatt visszatarthatják ezt a kedvelt élelmiszert
Jelentősen növekedhet az olívaolaj-termelés Spanyolországban a 2026/2027-es szezonban, ami komoly nyomást gyakorolhat a termelői árakra. A piaci egyensúly megőrzése érdekében a spanyol agrárminisztérium olyan szabályozást vezetett be, amely lehetővé teszi a készletek egy részének ideiglenes visszatartását.
Nosalty Mit főzzek ma? Gazdag leves, húsos tócsni, sőt, még...
Falatozzunk egyszerű, de nagyszerű főételt csirkés tócsni formájában, a gazdag levesről klasszikus legényfogó gondoskodik, és még egy príma habos kókusztorta is kelleti magát.
December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...
Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.
Top Receptek
Csirketócsni
Tudom, a tócsni burgonyás étel, de.....mivel ennek az elkészítése hasonló hozzá, így találó az elnevezés :)......úgy gondoltam, miért ne lehetne csirkemellből hasonlóképpen ...
Krémes, savanyú krumplileves
Egy kiló krumpliból hat adag leves lesz, úgyhogy másnapra is jó eséllyel marad belőle. A fokhagyma már akkor illatozni kezd, amikor a vöröshagymához kevered, a babérlevél íze pedig ...
Az eredeti legényfogó leves
A legényfogó leves egy tartalmas, krémes tradícionális magyar raguleves, amelyet gyakran azért készítettek, hogy elnyerjék a legények szívét – így kapta a nevét is. Gazdag íze és ...
Még több top recept
Friss receptek
- Zöldfűszeres libazsír ropogós libatöpörtyűvel
- Krémes, savanyú krumplileves
- Zöldfűszeres libaraguleves
- Fokhagymakrémleves
- Lúdlábtorta klasszikusan
- Krémes extra csokis muffin
Még több friss recept